고혈압은 중장년층에게 많이 발생하는 질환으로, 고혈압을 치료하기 어려운 질환이므로 치료 시 식생활에도 주의가 필요합니다. 혈압 조절에 주의를 기울이면 됩니다. 대부분의 사람들은 일년 내내 더 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 칼륨 보충제
식사 중 나트륨과 칼륨의 비율은 간단히 말해서 혈압 수준에 정비례합니다. 시중에서 칼륨이 풍부한 보충제와 칼륨이 적은 보충제를 구입하세요. 나트륨 소금은 일반적으로 섭취하는 소금을 대체해야 하며, 바나나와 감자와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 적당량 섭취해야 합니다.
2. 단백질 보충
단백질 섭취가 부족하면 혈관의 신진대사에 영향을 미쳐 혈관의 노화를 심화시키고 고혈압과 동맥경화증의 발생을 촉진시킵니다. 단백질이 풍부한 식품에는 우유, 생선, 달걀 흰자, 살코기, 콩 제품 등이 있습니다.
3. 과일과 채소
인체는 매일 비타민B, 비타민C, 식이섬유가 필요하며, 이는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취함으로써 충족될 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 사과 1~2개를 먹으면 건강에 좋다고 주장하기도 합니다. 과일은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 등을 보충할 수도 있습니다.
4. 칼슘 보충
옛날에 고혈압 환자에게 매일 1g의 칼슘을 투여했더니 8시 이후에 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 몇 주, 저칼슘 음식은 혈압을 쉽게 상승시킬 수 있습니다. 그러므로 우유, 콩, 생선, 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
5. 철분 보충
일부 연구에 따르면 고혈압이 있는 노인 환자는 일반적으로 정상인보다 혈장 철분 수치가 낮습니다. 따라서 완두콩이나 곰팡이와 같은 철분이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하면 뿐만 아니라 노인의 혈압을 낮추고 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 염분 함량이 높은 것을 피하세요
설문조사에 따르면, 고혈압으로 명확히 진단된 환자 중 소금 섭취가 늘어나면 혈압이 올라가고, 그 반대의 경우도 마찬가지이며, 다양한 심장 질환이 증가하는 것으로 나타났습니다. 뇌혈관질환 발병률도 감소했다. 그러므로 소금을 제한하면 많은 이점이 있습니다!
7. 흡연과 음주를 피하세요
흡연자는 비흡연자에 비해 관상동맥질환에 걸릴 확률이 2배나 높으며, 고혈압 치료 효과가 만족스럽지 않습니다. 술을 마시는 양이 늘어날수록 혈압도 높아지므로 고혈압 환자는 흡연과 음주를 중단하는 것이 가장 좋다.
8. 고지방 섭취를 피하세요
고혈압의 발생은 고지방식 및 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 체내 지방과 콜레스테롤 함량이 높아 혈압 조절에 도움이 되지 않습니다.
9. 과식을 피하세요.
운동 부족과 매번 과식은 필연적으로 비만으로 이어집니다. 고혈압의 위험요인 중 하나는 비만이므로, 혈압의 변동을 피하기 위해서는 점차적으로 음식 섭취량을 조절하여 체중을 감량해야 합니다.
10. 단일 식품을 피하세요
고혈압 환자는 단백질, 농도, 음식의 다양성을 적절히 보충하고, 신선한 야채와 과일을 적절히 늘리며, 영양 조합에 주의해야 합니다. 고혈압과 당뇨병 환자는 설탕이 적은 과일을 선택해야 합니다.
간단히 말하면, 고혈압 환자는 식사의 질과 양을 개선하는 데 주의를 기울여야 하며, 규칙적인 식사를 보장하고 혈압 변동을 예방해야 합니다.
11. 고혈압 환자에게 적합한 요리는 무엇인가요
(1) 찬 다시마
다시마에는 타우린이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 콜레스테롤 저하 효과. 일본에서는 다시마를 혈압에 효과가 있다고 해서 장수 야채라고 부릅니다.
(2) 마늘 시금치
시금치에 함유된 식이섬유는 고혈압 환자의 죽상동맥경화증을 지연시키고 관상동맥심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 시금치를 먹을 때는 먼저 적당히 익혀야 합니다.
(3) 갓 짜낸 오이즙
오이는 이뇨 작용이 있어 심장을 튼튼하게 하고 혈관을 보호하며 혈압을 조절하는 효과가 있다. 오이 전체.
(4) 셀러리 및 캐슈넛
캐슈넛은 뇌와 혈액에 영양을 공급하고 신장과 비장에 영양을 공급하며 식욕을 촉진하고 혈액을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 압력을 가하고 뇌를 강화합니다.
(5) 양파와 스크램블 에그
양파는 프로스타글란딘 A를 함유한 것으로 알려진 유일한 식품입니다. 프로스타글란딘 A는 혈관을 확장하고 혈액 점도를 낮추며 혈전증을 예방할 수 있습니다.
12. 혈압 저하에 대한 세 가지 주요 오해
오해 1: 고혈압 치료를 위한 물 마시기
물은 생명과 건강에 큰 의미가 있습니다. 특히 노인의 경우 고지혈증, 당뇨병 등이 있는 사람은 의식적으로 물 마시는 양을 늘려야 합니다. 그러나 물을 많이 마시는 것이 더 좋다고 생각하지 마십시오. 일부 지역에서는 고혈압 치료를 위해 널리 알려진 물 마시는 방법이 근거가 없으며 역효과를 낳을 수 있습니다.
혈압은 혈액량과 관련이 있기 때문에 이뇨제(물 빼기)는 고혈압 치료의 기본 약물 중 하나입니다. 물을 많이 마시면 혈액량이 늘어나는데 어떻게 혈압이 낮아질 수 있나요?
예를 들어 수도관의 수압은 전체 물 용량과 관련이 있습니다. 각 가정에서 퇴근 후 요리용 물을 방류하면 물 용량이 감소하기 때문에 관망의 압력이 높아집니다. 한밤중에 아무도 물을 사용하지 않을 때 물의 양이 충분하고 수도꼭지를 열면 물의 양이 적다는 것을 알게 될 것입니다. 압력이 매우 높고 물의 흐름이 매우 강합니다. 혈관의 혈압도 마찬가지입니다. 혈액량이 증가하면 혈압이 증가하고, 혈액량이 감소하면 혈압이 감소합니다. 이것이 이뇨제가 고혈압을 치료할 수 있는 기본 원리입니다. 물을 많이 마시면 혈액량이 증가하고 혈압을 낮추는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것은 어렵지 않습니다.
신화 2: 땅콩을 식초에 담그면 혈압을 낮출 수 있습니다
혈압을 낮추기 위해 땅콩을 식초에 담그는 민간 요리법이 있습니다. 땅콩을 식초에 7일 동안 담가 두세요. 매일 아침 저녁으로 알약을 먹습니다. 이 민간 요법은 열을 없애고 혈액 순환을 활성화하며 혈관을 부드럽게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
땅콩을 식초에 담그는 것 외에도 식초계란(계란을 식초에 담그기), 식초마늘(마늘을 식초에 담그기) 등 비슷한 민간요법도 유통되고 있다. 아무도 이러한 민간 요법의 효과에 대해 진지하게 연구한 적이 없으며 단지 전달될 뿐입니다.
민간요법의 성분으로 볼 때 식초, 땅콩, 계란, 마늘 등은 모두 좋은 음식이고 비교적 건강에 좋은 음식이지만, 이들 또는 이들의 조합이 혈압을 낮출 수 있다고 말하기에는 다소 불분명해 보입니다. . 과거에는 식초가 혈관을 부드럽게 하고 동맥경화를 예방할 수 있다는 소문이 돌았지만, 주의 깊게 연구한 결과 식초의 효과는 중성(심혈관 및 뇌혈관 질환을 감소시키지는 않지만 해를 끼치지는 않음)이라는 사실이 밝혀졌습니다.
오해 3: 와인을 마시면 혈압이 낮아진다
사람들은 레드와인이 건강에 좋다고 흔히 말합니다. 레드와인에는 '레스베라트롤'이라는 천연 화합물이 들어있습니다. 그 기능에는 심혈관 질환 예방, 항암, 항산화, 항균, 간 보호, 면역 조절, 방사선 보호 등이 포함됩니다.
레스베라트롤이 건강에 좋고, 레드와인에도 레스베라트롤이 포함되어 있다는 것을 확인한 학술연구가 너무 많기 때문에 '레드와인을 마시는 것이 심장 건강에 좋다', '매일 조금씩 마신다'는 주장이 많았습니다. . "레드 와인은 혈압을 낮출 수 있습니다"와 같은 제안.
레드 와인에는 레스베라트롤이 포함되어 있지만 레스베라트롤의 건강상의 이점에 대한 현재 연구 결과는 레드 와인에 직접적으로 "기인"될 수 없습니다. 왜냐하면 실제로 일반 레드 와인의 레스베라트롤 함량은 높지 않기 때문입니다. 일반적으로 1.5-3.0mg/L. 레스베라트롤 건강 보조 식품에 대한 미국 권장 사항에 따르면 매일 4mg의 레스베라트롤을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 레드 와인으로 전환하면 이 용량에 도달하기 어렵습니다. 연구에 따르면 레드 와인을 마시는 것은 혈압을 낮추는 데 아무런 영향을 미치지 않습니다. 레드 와인은 미세 순환을 개선하는 데 어느 정도 효과가 있지만 혈압을 낮추지는 않습니다. 그러므로 술을 전혀 마시지 않는 사람, 특히 고혈압이 있는 사람은 술(적포도주 포함)은 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.