대학 입시를 앞둔 고3이 매일 섭취해야 할 영양식품은 무엇일까? 고등학생의 부모는 어떻게 자녀에게 합리적인 식사를 제공합니까? 아래에는 고등학생을 위한 가장 영양가 높은 하루 삼시세끼 레시피를 참고할 수 있도록 정리했습니다!
고등학생을 위한 합리적인 삼시세끼 영양
긴박한 대학 입시 준비 기간을 앞두고 있는 고등학생을 위한 정상적인 공부와 복습은 물론, 그리고 부모님들도 다이어트에 관심을 가져주셔야 합니다. 아래에서는 고등학생의 두뇌 영양 보충에 적합한 삼시세끼 음식을 추천해드리겠습니다!
고등학생 아침식사 추천 영양
1. 검은대추죽 : 자포니카쌀, 찹쌀, 말나물 대추, 호두.
2. 생고기 만두 : 밀가루, 다진 고기, 겨울 죽순, 버섯.
3. 말린 무순과 두부 : 라디치오순, 말린 두부, 당근, 표고버섯.
4. 된장죽, 땅콩케이크, 오이 다진 것
5. 백합죽, 볶음면, 모듬 계란 깍둑썰기
6. 우유, 양파, 참깨 비스킷 , 햄 오믈렛, 각종 야채
고등학생을 위한 가장 합리적인 점심 매칭
1. 메인 요리: 얇게 썬 돼지 간, 반찬: 셀러리와 새우
2. 메인 요리: 다진 두부; 반찬: 콩나물
3. 메인 요리: 쇠고기와 감자 슬라이스; 콜리플라워, 버섯
4. 메인 요리 요리: 다진 돼지고기와 다시마; 반찬: 채식 모듬
5. 메인 요리: 당근 스테이크; 반찬: 완두콩
6. 메인 요리: 새콤달콤한 잉어; 반찬 : 채식채소볶음
고등학생 건강저녁
1. 주요리 : 두부조림, 반찬 : 양배추볶음
2. 메인요리 : 갈치찜, 반찬 : 양배추초조림
3. 메인요리 : 사자머리, 반찬 : 완두콩나물
4. 메인요리 : 양배추와 생선살 , 반찬 : 감자 당면
5. 메인 요리 : 다진 고기 두부, 반찬 : 양배추 합을 섞은 참깨 소스
6. 메인 요리 : 파인애플을 곁들인 오리튀김, 사이드 요리: 배추기름 두부 고등학생들은 두뇌에 영양을 공급하고 기억력을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야 할까요
1 , 호두
현대 연구에 따르면 호두는 영양가가 높고 함량이 높습니다. 불포화 지방산의. 따라서 정기적으로 섭취하면 리놀레산, 리놀렌산과 같은 작은 분자의 불포화 지방산을 뇌에 충분히 공급하여 혈관의 불순물을 제거하고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 호두에는 비타민이 다량 함유되어 있어 신경쇠약, 불면증 치료, 뇌신경의 긴장을 완화시켜주고 뇌의 피로를 해소하는데 매우 효과적입니다. 하지만 호두는 건조식품이므로 과도하게 섭취하면 변비가 생기기 쉽고 코피가 날 수 있다.
2. 메추리알
메추리알은 수능 전 최고의 두뇌보충제라고 할 수 있다. 메추리알의 단백질과 지방 함량은 계란과 동일하지만, 함유된 레시틴과 세팔린은 계란보다 3~4배 더 높습니다. 이 두 물질은 높은 수준의 신경 활동에 꼭 필요한 영양소입니다. 건강을 유지하십시오. 뇌에 영양을 공급하고 뇌를 보충하는 효과가 특히 좋습니다. 메추리알이 수능을 앞두고 뇌에 영양을 공급하는 데 효과가 있다고 하는 이유는 메추리알의 비타민D 함량이 다른 가금류 알에 비해 상대적으로 높기 때문이다.
3. 우유
우유는 거의 완벽한 영양식품입니다. 뇌에 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 아미노산이 풍부합니다. 우유에 함유된 칼슘은 인간에게 가장 쉽게 흡수되며 뇌 대사에 없어서는 안 될 중요한 물질입니다. 또한 신경 세포에 매우 유익한 비타민 B1 및 기타 요소도 포함되어 있습니다. 뇌의 과도한 사용으로 인해 불면증에 시달리는 경우, 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.