다음은 다이어트에 대한 저의 수집 정리입니다. 고민을 해결해 주시기 바랍니다!
첫째, 다이어트 다이어트 방법
이 7 가지 방법은 몸을 다치게 하지 않고 오래 버티지 않아도 되는 다이어트 방법인데 잘 어울릴 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
1, 오이 계란 방법
매 끼니마다 오이와 계란만 먹고, 3 끼 대신 7 일 동안 버티고, 날씬하게 싸지만, 그때가 되면 라오간마 맛이 많이 그리울 거예요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 좋은 스크래치 방법입니다.
원칙: 오이과육은 바삭하고 즙이 많고 향긋하며 껌, 과산, 생체활성효소가 함유되어 있어 기체대사를 촉진하고 햇볕, 주근깨, 피부 알레르기를 치료할 수 있다. 오이는 또한 열 이뇨를 제거하고 변비를 예방할 수 있다. 신선한 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 당류물질이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하기 때문에 오이를 자주 먹으면 다이어트와 관심병 예방에 큰 도움이 된다.
2, 정오 불식법
오후 3 시가 넘으면 아무것도 먹지 않는다. 물론 먹을 수 있을 때도 마구 먹을 수 없다. 이렇게 하면 일주일에 몇 킬로그램을 날씬하게 할 수 있다.
원칙: 야간 휴식, 인체가 소비하는 에너지가 적고, 섭취하는 과도한 에너지가 지방으로 사재기하는 데 쓰인다. 이 법의 주의사항은 아침과 점심을 배불리 먹고 하루 필요한 영양소를 보충해야 한다는 것이다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 많이 마시거나 사과 하나를 먹을 수 있습니다.
3, 정식법 안 먹어요
매일 정식을 적게 먹고 두유를 세 끼의 일부로 마시면 여자아이가 마시는 것은 매우 좋지만, 설탕이 없는 것으로 주의하면, 스스로 두장기 한 대를 사서, 매일 스스로 때려서 편리하고 저렴하게 하는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
원칙: 두유는 주로 양질의 식물성 단백질이 풍부한 콩을 짜내고, 콩 단백질 외에 이소플라본 (Isoflavone), 콩 배당체 (Saponin) 등의 성분도 많이 함유하고 있다. 이 성분들은 체내의 지질과 당류를 흡수하는 것을 억제하여 연소체 지방의 효과를 발휘할 수 있다. 그래서 두유를 마시는 순간부터 소화 → 흡수 → 지방을 태우는 각 단계를 거쳐 이 유효 성분들은 모두 다이어트 효과를 발휘하고 있다!
4, 사과 다이어트
사과를 2 일 먹고 정상적으로 절제하는 음식 3 일, 이런 몇 주기 순환은 효과가 좋다.
원칙:
비만자는 거의 과식으로 위가 팽창해 식욕을 억제할 수 없다. 사과 다이어트법은 위를 수축시키고, 다이어트 후 식욕을 조절하기 쉽고, 미각이 정상으로 변해 자극적인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 인체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움을 준다. 사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 사과를 먹는다는 장점이 있다. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일상생활에서 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 체중이 자연스럽게 줄어든다. 피부 건조, 알레르기 피부염, 변비 등의 증상도 개선된다.
5, 연꽃잎 다이어트
연잎, 결명자, 감초, 레몬조각, 끓인 국물, 수량을 참작해 보세요. 2 주 동안 꾸준히 효과를 보면 매일 화장실을 드나드는 게 많네요.
원칙: 중국은 예로부터 연잎을 살을 빼는 약으로 섬겨 왔다. 연꽃의 뿌리 때문에 (연근) 과 잎은 단순한 이뇨, 완하제 역할을 한다.
6, 쓴 멜론 다이어트 방법
이 수법은 절절라입니다. 아무리 많이 먹어도 상관없습니다. 매일 여주 3 개, 일주일에 최소 4 근은 날씬할 수 있습니다. 날것으로 씻는 것입니다. 좀 어렵긴 하지만 해독이 잘 되는 동동도 있습니다. 쓴맛을 먹어야 목적을 달성할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언
원칙: 여주는 체내에서 지방을 흡수하는 중요한 부위인 소장에만 작용하는 매우 활발한 고에너지 피지소를 함유하고 있으며, 장세포공망을 변화시켜 지방, 다당 등 열량 대분자 물질의 흡수를 막지만 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수에는 영향을 주지 않는다.
이런' 지방 킬러' 로 불리는 특수 효과 성분은 섭취한 지방과 다당을 40-60 까지 줄일 수 있다.
7, 물 다이어트 방법
밥을 적게 먹고, 밥을 먹을 때 미지근한 물 한 그릇을 옆에 두고, 먹은 것을 물을 지나 먹는 것도 좋은 효과가 있다.
원칙: 아침에 아침을 먹기 전에 백수, 싱거운 꿀수, 셀룰로오스를 첨가한 물을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤의 쓰레기, 대사물을 몸 밖으로 배출해 아랫배가 나타날 가능성을 줄일 수 있다.
식사 전에 물을 마셔서 입맛을 줄인다: 많은 사람들이 비만은 아니지만, 식사 후에 불룩한 입맛이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 이것이 가장 표준적인 베이비팻이다. 밥을 먹지 않아도 이 작은 입맛은 숨을 들이마셔야 가릴 수 있다.
오후에 물을 마시고 군살을 빼는 것: 비만의 가장 중요한 표현은 군살이다. 오래 앉아, 고열량 식품으로 인한 것이고, 애프터눈 티 시간은 바로 사람들이 피곤하고 권태를 느낄 때인데, 이때는 감정 때문에 불필요한 칼로리를 섭취하는 취약한 기간이다. 물론 대가는 군살이다. 화초차 한 잔을 마시면 감정 때문에 먹고 싶은 이런 욕망을 해소할 수 있고, 화초의 냄새는 식욕을 떨어뜨릴 수 있으며, 7 점만 배불리 먹는 저녁을 매복한 셈이다.
둘째, 운동 다이어트
1, 수영 다이어트
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 수단은 운동이다. 각종 운동 중 가장 이상적인 다이어트 운동은 수영이다.
수영은 유산소 운동으로 소모되는 열량도 많다. 이는 물의 열전도성이 공기의 28 배이고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 데 소모되는 열량이 같은 온도의 공기 중 2 시간 동안 소모되는 열량과 같기 때문이다. 그래서 그것은 더 좋은 다이어트 효과를 가지고 있다.
수영할 때 사람의 신진대사 속도는 매우 빨라서 30 분 만에 1100 킬로줄의 열량을 소모할 수 있고, 이런 대사 속도는 물을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방법이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력으로 받치고, 손발을 함께 사용하며, 온몸의 관절과 근육이 골고루 조화를 이루며, 사람의 각 부위가 펴져 형체가 더욱 고르게 된다.
2, 조깅 다이어트 방법
간단하고 쉬운 달리기는 유산소 대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 더욱 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 동작이 간단하고 운동량도 쉽게 조절할 수 있어 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다.
조깅에서는 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있으며, 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내 지방의 저장을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3 ~ 5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 평소대로 달리면 된다. 앞발을 쓰지 않고 달리면 된다. 달리기를 마친 후 근육 스트레칭 동작을 15 분 정도 해야 한다.
3, 변속 달리기 다이어트 방법
이런 빠르고 느린 달리기 방식은 간단하고 자유롭기 때문에 정해진 법칙을 따를 필요가 없다. 또 달리기와 조깅의 두 가지 강도 운동을 결합하면 설탕과 지방을 동시에 소비하는 효과를 낼 수 있다. 연구에 따르면 변속 달리기는 운동 지방 감소에 가장 적합하다.
인체가 운동할 때 신체가 소비하는 에너지는 주로 설탕과 지방에서 비롯되기 때문이다.
짧은 시간 동안 빠르고 많은 운동을 할 때 설탕 소비를 위주로 한다. 장시간의 적당한 운동량에서는 지방 소모를 위주로 한다.
4, 줄넘기 다이어트 방법
줄넘기를 하면 많은 여성들이 낯설지 않지만, 줄넘기의 신기한 다이어트 효과에 대해 모두가 잘 파악하는 법을 배우는 것은 아니다.
운동량면에서 줄넘기 10 분을 지속하는 것은 조깅 30 분이나 에어로빅 20 분에 소모되는 에너지와 맞먹는다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.
줄넘기가 여성에게 독특한 보건 작용을 감안할 때, 헬스 전문가는 여성 헬스맨을 위한' 줄넘기 점진적 계획' 을 전문적으로 설계했다. 초학시에는 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프할 수 있고, 3 개월 후에는 10 분 연속 점프할 수 있으며, 반년 후에는 매일' 시리즈 점프' 를 실시할 수 있다.
5, 계단 오르기 다이어트 방법
요즘 사람들의 생활 여건이 좋아졌습니다. 차를 타고 위층으로 올라가서 엘리베이터를 타면 운동량이 제한되어 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 일상생활에서 계단을 많이 올라서 운동할 수 있다면 관상 심장질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 특히 도움이 된다.
30 분 계단을 오르면 260 킬로칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 정좌보다 10 배, 산책보다 4 배, 수영보다 2.5 배, 조깅 800-1500 미터에 해당한다.
6, 가사 다이어트 방법
빨래, 음식, 요리, 바닥 닦기 ...... 이런 작은 집안일은 말하기는 간단하지만, 사실 하는 것도 매우 피곤하지만, 또 해야 하지만, 이런 작은 동작을 할 때는 신체 근육에 대한 역할을 소홀히 하지 마라.
집안일을 하는 것은 비교적 좋은 다이어트 운동으로, 늘 소매를 감아 집안일을 하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다. 집안일을 하는 것은 매우 자질구레한 일이지만, 소성이 많아 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
7, 댄스 다이어트 방법
춤은 너를 더욱 우아하게 할 뿐만 아니라, 너를 도와 호리호리한 몸짓을 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 춤명언) 현대의학의 관점에서 볼 때, 춤이라는 리드미컬한 전신성 운동은 신체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 잡는 데 도움이 되며, 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 된다.
춤은 신체의 모든 부위를 단련시키고 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 가늘게 하여 신체의 유연성과 유연성을 높인다.
8, 요가 다이어트
요가는 헬스할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 효과도 상당히 좋다. 요가 다이어트는 유산소 운동과는 달리 신진대사를 우러러보고 전신혈액순환을 가속화시켜 체내 지방과 근육의 비율을 바꾸고 지방세포의 부피를 줄이며 여분의 지방을 태운다.
그에 더해, 워밍업, 수분 보충, 음식, 운동 중 몇 가지 문제에 주의를 기울여야 합니다.
요약: 과학적 헬스와 과학적 음식을 견지할 수 있다면 좋은 몸매를 갖는 것은 더 이상 꿈이 아니다!
-------당신에게 도움이되기를 바랍니다! --------
-------당신을 도울 경우, 요 받아 주시기 바랍니다! -------