모두가 불면증의 고통을 겪었다고 믿는다. 어떤 사람들은 밤이 되면 매우 흥분된다. 잠을 못 자고, 눈을 감고, 머리를 감고, 흥분하면 안 되고, 밤새 잠을 잘 수 없는 것은 정말 너무 고통스럽다. 사실, 불면증의 원인은 너무 많습니다. 어떤 사람들은 잠을 잘 자지 못합니다. 대부분의 사람들은 낮에 스트레스가 너무 많거나 우울합니다. 일이 너무 많다고 생각합니다. 이런 상황이 발생하면 어떻게 해야 할까요?
밤에 잠을 잘 수 없는 것도 매우 고통스러운 일이다. 이 증상을 완화하려면 불면증의 원인에 대한 효과적인 해결책을 취해야 한다. 밤에 자주 잠을 못 자면 이 몇 가지 방법으로 쉽게 수면 상태에 들어갈 수 있고 건강한 수면의 질을 얻을 수 있다.
첫째, 느긋한 음악이 잠을 잘 수 있다
우리는 종종 불면증을 가진 사람들이 음악을 들으면서 완화되는 것을 볼 수 있지만, 어떤 사람들은 들으면 들을수록 흥분하지만, 어떤 사람들에게는 매우 유용하다. (존 F. 케네디, 음악명언) 사실, 음악을 듣는 것도 요령이 있습니다. 우리가 정리하고 침대에 누워 가볍고 부드러운 클래식 음악을 선택한 다음 눈을 감고 천천히 균형 잡힌 호흡을 하면 졸음이 쉽게 오고 수면의 질도 좋아질 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언) 자극적이고 흥미진진한 음악을 절대 듣지 마라. 그러면 불면증이 심해질 수 있다.
둘째, 자기 전에 적당량의 운동
불면증이 자주 발생한다면, 우리는 반드시 우리의 생활습관과 식습관을 조절해야 한다. 매일 당분을 너무 많이 섭취하지 말고, 사람의 긴장을 덜어주면 우리의 수면에 도움이 될 것이다. 동시에 잠자리에 들기 전에 간단한 운동을 할 수 있다. 예를 들면 적당한 조깅과 요가가 좋다. 몸을 피로한 상태로 만드는 것은 흥분하지 않는다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 있고, 환자의 수면의 질을 높일 수 있다. 버티면 불면증이 나타나지 않거나 한밤중에 잠에서 깬 뒤 잠을 잘 수 없는 상황이 발생한다.
셋째, 잠자리에 들기 전에 발을 담그고 몸을 마사지한다
오늘날 사람들은 이미 발을 양생 대열에 모았고, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 잘 할 수 있는 거품 발은 몸에 매우 유익합니다. 발에는 모세혈관 말단이 많이 분포되어 있어 신체 기능을 자극하고 발을 담그는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 마사지 몸에 맞춰 하루의 피로를 풀고 몸 전체를 릴랙스하게 하면 불면증 개선 효과가 더욱 두드러진다.
우리가 위에서 말한 이 세 가지 방법은 불면증 치료에 매우 유용하다. 만약 여러분이 자주 불면증을 앓는 증상이 있다면, 위의 방법에 따라 합리적으로 조합하여 사용하거나, 또는 세 가지를 모두 사용할 수 있다. 한동안 꾸준히 하면 효과가 매우 현저하다.
생활중 일부 음식도 수면에 도움이 되는 효과를 낼 수 있다. 예를 들어 우유에는 두 가지 최면 물질이 들어 있다. 잠자기 전에 적당량의 우유를 마시면 피로를 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 되고, 몸이 허약해 인한 신경쇠약에 우유의 치료 효과가 더 좋다.
한편 샤오미, 호두, 해바라기씨는 모두 안면효과가 좋다. 불면증을 치료하는 방법은 여러 가지가 있다. 모두 올바른 방법을 선택하기만 하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.