고등학생을 위한 최고의 아침 식사 레시피는 무엇이며, 무엇을 먹으면 뇌에 영양을 공급하고 피로를 해소할 수 있는지 참고용으로 아래에 요약하겠습니다.
고등학생을 위한 주간 아침 식사 레시피
월요일: 계란 국수, 빵 또는 우유 찐빵(슈퍼마켓에서 구입 가능), 사과.
화요일: 우유, 고기를 넣은 찐빵, 사과.
수요일: 우유, 통밀빵, 계란, 토마토.
목요일 : 죽(오트밀, 팥죽, 팔보죽, 자색쌀죽, 흰버섯연꽃씨죽, 녹두죽 등은 계절 및 몸 상태에 따라 변경 가능) ), 계란, 통밀빵, 토마토.
금요일: 라비올리, 계란, 요정 과일.
토요일: 죽, 계란, 된장빵, 차가운 반찬.
일요일: 두유, 찐빵, 차가운 반찬(셀러리, 땅콩, 검은버섯, 당근, 오이, 상추 등을 실제 상황에 따라 과학적으로 조합할 수 있음). 고등학생들은 두뇌에 영양을 공급하고 피로를 해소하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
1. 고구마. 고구마에는 비타민 B, E, 베타카로틴이 풍부합니다. 그 중 비타민E의 함량이 현미의 2배에 달해 항산화 효과와 피로 해소 효과가 매우 뛰어나다. 하버드 대학의 연구에 따르면 베타카로틴은 나이로 인한 뇌 퇴화를 지연시켜 직장인이 더 날카로운 사고 능력을 유지할 수 있도록 해준다고 합니다.
2. 물고기. 뇌세포의 60%는 불포화지방산으로 구성되어 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 DHA입니다. DHA는 뇌신경세포의 중요한 구성성분으로 뇌신경 요소의 전도와 시냅스의 성장에 매우 중요합니다.
2. 살코기. 지방이 많은 고기에 비해 살코기는 지방이 적고 단백질 함량이 높아 영양가가 더 높습니다. 살코기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B와 E, 미네랄 철과 인도 풍부합니다. 철분은 적혈구에 있는 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하고 교환하는 신체의 도구이며, 철분 결핍은 빈혈, 정신적 혼란 및 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 인은 신경섬유의 전도, 에너지 생성, 저장에 관여하는 핵심물질로 뇌작동에 없어서는 안 될 요소이다. 고등학생이 먹기에 적합한 과일은 무엇인가요?
1. 바나나
인은 지혜의 소금이라 불리며 바나나에는 인이 함유되어 있습니다. 동시에 바나나는 트립토판과 비타민 b6의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 바나나에는 미네랄, 특히 칼륨 이온이 풍부합니다. 또한 바나나에는 신체가 스트레스를 완화할 수 있는 "행복 호르몬"을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산도 포함되어 있습니다. 심리적 스트레스에는 바나나를 자주 섭취해 뇌에 영양을 공급하는 것이 매우 도움이 됩니다.
2. 블루베리
블루베리는 두뇌 강화 효과가 탁월합니다. 블루베리 밀크셰이크를 마시면 집중력이 향상되고, 블루베리를 장기간 섭취하면 기억력이 강화됩니다. 블루베리의 뇌 강화 효과는 항산화 성분이 아니라 뇌의 혈액 순환을 촉진하는 능력입니다. 블루베리에 함유된 "플라보노이드"가 진짜 핵심입니다. 플라보노이드는 혈관을 깨끗하게 하고 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.