3일 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사의 진료를 받아야 합니다. 생활 속에서 변비를 해결하는 방법 변비 문제가 있다고 생각하지만, 정말 그럴까요? 우리는 생활 속에서 변비 완화 광고를 자주 접하는데, 매일 배변을 하는 것이 건강하다고 생각하지만, 슈스터 박사는 그렇지 않습니다. 많은 사람들이 심리적 변비로 고통받고 있습니다. 그들은 자신이 변비라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 실제로 배변의 필요성은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 하루에 세 번이 정상일 수도 있고, 다른 사람들에게는 일주일에 세 번이면 충분할 수도 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고 있나요? 전문가들은 변비가 있는 사람들의 최우선 과제는 식단을 점검하는 것이라는 데 동의합니다. 변비에 가장 중요한 식이요법은 섬유질과 수분입니다. 결장 통과를 부드럽게 하고 촉진하려면 두 가지 모두를 많이 섭취해야 합니다. 물과 섬유질은 얼마나 충분합니까? 성인은 하루에 최소 6컵의 물이 필요하며, 8컵이 더 좋습니다. 다양한 액체가 효과적이지만 가장 좋은 선택은 물입니다. 섬유질의 양은 다음 단락을 참조하세요. 섬유질을 충분히 섭취하십시오. Harper는 대부분의 미국인이 섬유질을 충분히 섭취하지 못한다고 말합니다. 미국 영양학회에서는 성인의 경우 하루 20~35g의 식이섬유를 섭취할 것을 권장하고 있으며, 변비가 있는 환자는 최소 30g을 섭취해야 합니다. 그렇다면 섬유질은 어디서 오는 걸까요? "섬유질은 통곡물, 과일, 채소와 같은 탄수화물에서 나옵니다"라고 Harper는 음식을 신중하게 선택하면 하루에 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 어렵지 않다고 말합니다. 예를 들어, 녹두 반 컵은 5g을 제공하고, 작은 사과는 3g을 제공하며, 귀리겨 한 그릇은 13g을 제공합니다. 섬유질 식품 목록의 최상위에는 조리된 건조 콩, 말린 자두(pnlnes), 무화과, 포도, 팝콘, 귀리, 배 및 핵과류가 포함됩니다. 그러나 과도한 고창을 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘려야 합니다. 운동 습관을 들이십시오. 운동이 심장에 좋다는 것은 이미 알고 있지만 장에도 좋다는 사실을 알고 계셨나요? "일반적으로 우리는 규칙적인 운동이 장을 통한 음식물의 통과를 촉진함으로써 변비 문제를 해결할 수 있다고 믿습니다."라고 Ashney 교수는 말했습니다. 화장실에 앉기 위한 자기 훈련 인생에서 많은 사람들은 몸의 반응에 따르기보다는 편리할 때만 화장실에 가는 데 오랫동안 익숙해져 왔습니다. 그러나 참는 것은 점차적으로 변비로 이어질 수 있습니다. 하지만 배변습관을 개선하기에는 아직 늦지 않았습니다. Schuester 박사는 다음과 같이 말했습니다. "식사 후는 화장실에 가는 가장 자연스러운 시간입니다. 따라서 매 식사 후 10분 동안 변기에 앉아 있는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 결장을 조절하여 자연스러운 습관을 발달시킬 수 있습니다. “무서울 때는 긴장을 풀고 긴장하면 입이 마르고 심장이 빨리 뛴다. 장도 움직이지 않게 됩니다. 이는 투쟁 아니면 탈출 메커니즘이라고 로더 박사는 말했습니다. 변비로 인해 스트레스를 받고 있다면 긴장을 풀거나 경쾌한 음악을 들어보세요. 웃으면 배가 진동하여 하루나 이틀 안에 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 장을 마사지하고 소화를 돕고 스트레스와 긴장을 완화한다고 Camlon은 말합니다. 시중에 판매되는 완하제는 일반적으로 효과적이지만 쉽게 중독될 수 있습니다. 이러한 화학 제품을 너무 많이 섭취하면 장이 이에 의존하게 되어 변비가 더욱 악화됩니다. 그렇다면 언제 완하제를 사용해야 할까요? Rousseau 박사는 "거의 사용하지 않습니다."라고 말했습니다. 천연 완하제를 확인하세요. 대부분의 서양 약국에서는 다른 유형의 완하제도 찾을 수 있습니다. 일반적으로 포장에는 "천연 완하제" 또는 "식물성 완하제"가 표시되어 있습니다. 이 제품의 주요 성분은 일반적으로 분쇄된 차전자피 씨앗입니다. 이것은 중독성이 없고 일반적으로 장기간 사용해도 안전한 초농축 섬유입니다. 그러나 이러한 완하제는 장에 달라붙는 것을 방지하기 위해 충분한 양의 물과 함께 복용해야 합니다(사용 지침을 주의 깊게 읽으십시오). 약물과 보충제를 주의 깊게 사용하십시오. 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있는 약물이 많이 있습니다. 일반적인 원인으로는 알루미늄이나 칼슘을 함유한 제산제, 항히스타민제, 항파킨슨병 약물, 칼슘 보충제, 이뇨제, 마약, 페노티아진, 진정제, 삼환계 각성제 등이 있습니다. 특정 음식을 조심하세요 특정 음식은 어떤 사람들에게는 변비를 일으킬 수 있지만 전혀 영향을 미치지 않거나 다른 사람들에게는 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우유는 어떤 사람에게는 심한 변비를 일으키지만 다른 사람에게는 설사를 유발할 수 있습니다. 변비가 대장 경련으로 인해 발생한 경우 콩, 브로콜리, 케일 등 가스를 유발하는 음식을 피해야 합니다. 변비가 심하게 고통스러우면 경련성 결장이 있을 수 있습니다. 음식 섭취량을 줄이세요. 경련성 결장이 있는 사람들은 또한 소화관을 확장시키고 변비를 악화시킬 수 있는 과식을 피해야 한다고 Shuester 박사는 말했습니다.
특정 약용 식물을 조심하세요 약용 식물을 사용하여 변비를 치료하는 방법은 다양합니다. 흔히 듣는 제품으로는 갈대 쓴 주스, 센나, 대황, 갈매나무 껍질 등이 있는데, 이들 제품은 모두 매우 효과적이지만, 로더 박사는 특정 약용 식물로 만든 완하제, 완하제와 마찬가지로 주의해서 복용해야 한다고 말했습니다. 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 무리하게 힘을 가해 변비를 해결하려고 하는 것은 치질과 항문 파열의 원인이 될 수 있으며, 항문 입구가 좁아져 변비가 더욱 심해질 수 있습니다. 과도한 운동은 혈압을 높이고 심장 박동을 느리게 할 수도 있습니다. 루소 박사는 변비를 앓고 있는 노인 환자 중 일부는 화장실에서 기절하기도 하며 때로는 뼈가 부러지는 결과를 낳기도 한다고 말했습니다. 순수 식물성 기름을 피하십시오 식단에서 올리브유나 콩기름과 같은 식물성 기름을 제거하면 만성 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Diehl은 말합니다. "오일 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 소비자가 식물에서 추출한 이러한 순수한 오일을 섭취하면 쉽게 변비 및 기타 여러 소화 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다."라고 Diehl 박사는 말했습니다. 건강 개혁가인 John Harey Kellogg M.D.(Kellogg의 아침 시리얼 회사 거대 기업의 형제)의 연구. 이러한 오일의 문제점은 위에서 막을 형성하여 탄수화물과 단백질이 위와 소장에서 소화되기 어렵다는 것입니다. "이로 인해 적절한 소화가 약 20시간 지연되고 음식 부패, 가스, 독소 및 기타 물질이 결장과 대장에 축적됩니다.