남자 연예인들이 역삼각형 몸매를 선보였을 때, 역삼각형 몸매는 뒤에서 보면 옆모습이 거꾸로 보이는 듯한 모습을 보여 모두 감탄을 자아냈다. 아래 그림. 이런 몸매를 가진 사람은 어깨와 허리의 비율이 딱 맞아서 걸어다니는 옷걸이가 됩니다. 여자아이들도 부러워할 뿐만 아니라, 이런 완벽한 몸매를 만들고 싶다면 당신도 부러워할 것입니다. 특정 기술이 필요합니다. ?
우선 허리 근육을 단련하는 것이 중요하다. 허리가 곧아져야 몸매가 좋아질 수 있다. 풀업은 양손으로 수평바를 잡고, 숨을 들이마시면서 어깨와 등을 이용해 위로 쭉 뻗은 후, 풀업의 가장 높은 지점에서 약 1시간 정도 유지하는 것이 비교적 효과적인 운동입니다. 3초 동안 숨을 내쉬며 천천히 몸을 낮추세요. 각 동작은 광배근을 완전히 늘리고 수축시키며 근육 라인을 형성해야 합니다. 덤벨 사이드 레이즈를 할 수도 있습니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 팔을 몸의 양쪽으로 들어 올리세요. 그런 다음 근육이 아플 때까지 천천히 여러 번 반복하십시오. ?
집에 기구가 없다면 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 등 헬스기구의 도움이 필요하지 않은 동작도 할 수 있습니다. 한 팔 팔굽혀펴기, 하이파이브 팔굽혀펴기 등 어려운 팔굽혀펴기를 해보세요. 개방된 공간에서 개구리 점프와 다리 들어올리기를 통해 코어 근육을 단련할 수도 있습니다. ?
또한 근육 운동을 할 때는 식단 섭취에도 신경을 써야 한다. 흰 밀가루, 쌀 등 정제된 곡물을 적게 먹고, 잡곡을 많이 먹고, 지방 섭취도 줄이며, 식단에 더 신경을 써야 한다. 매일 단백질 섭취량, 필요에 따라 단백질 파우더를 보충할 수 있습니다. 근육의 구성성분은 단백질이기 때문에 충분한 양의 단백질을 섭취해야만 근육이 형성될 수 있습니다. 운동 중에 관절이 심하게 손상되었다면 운동 중 부상을 방지하기 위해 칼슘을 보충하는 것을 잊지 마세요. 완벽한 몸매는 자기 훈련을 통해 달성되어야 합니다. 역삼각형 체형을 달성하기 위해 매일 운동하고 몸매를 가꾸는 것은 어렵지 않습니다.