1. 연습 환경의 차이
상온요가는 일반적으로 실내온도 또는 실외온도에서 수행됩니다.
핫요가는 이름에서 알 수 있듯이 고온의 환경에서 수행되는 요가입니다. 실내 온도는 38~42°C 정도가 필요합니다.
2. 다양한 움직임
핫요가 훈련의 목적은 고온에서 몸 전체의 내부 조직과 림프선을 자극하고 신체의 자연 화학과 호르몬 수준을 재조정하는 것입니다. , 이로써 신체의 내부 및 외부 기능을 조절합니다.
비크람 요가는 더운 환경에서 요가 수련을 하는 것입니다. 일반적으로 가열된 눈꺼풀 환경의 온도는 38~42°C 사이로 조절됩니다. 핫요가는 전통요가를 기본으로 26가지 동작을 연구하고 이를 인간의 근육, 인대, 힘줄의 특성에 맞춰 과학적으로 정리한 것입니다. 눕기, 서기, 책상다리를 하고 앉기 등 26가지 스트레칭 동작이 있습니다.
비틀기, 굽히기, 스트레칭 등의 정적인 동작 세트는 신경계와 근육계를 직접적으로 자극하고 척추의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 핫요가는 선 활동을 정상화하는 기능을 갖고 있기 때문에 장기간 연습하면 불면증, 편두통, 요통, 경추증, 위장병 등에 효과가 있다.
3. 다양한 동작 배열
핫요가의 동작 배열은 기본적으로 고정되어 있어 일반 요가와 다릅니다. 핫요가의 26가지 동작은 정해진 루틴이 있으며, 각 운동은 순서대로 진행됩니다. 특히 허약하거나 혈압이 낮은 사람은 핫요가를 수행하는 동안 휴식을 취하고 조화를 이루는 호흡이 필요합니다. 호흡에 더 많은 관심을 기울입니다.
'후각과 구토'를 통해 신진대사를 촉진합니다. 코털은 더러운 공기와 유해한 박테리아를 걸러낼 수 있기 때문에 코를 통해 숨을 쉬면 안정감을 느낄 수도 있습니다. 핫요가는 체중 감량, 해독, 몸매 가꾸기에 매우 좋은 효과가 있습니다. 근육과 힘줄은 실온에서는 뻣뻣하지만, 고온 환경에서는 신체가 더욱 유연해집니다. 이것이 요가의 특징이다.
일반적인 요가를 장기간 수련하면 체중 감량 외에도 편두통, 허리 통증, 경추 통증, 위장병을 완화할 수 있습니다. 인체의 유연성을 운동시켜 척추의 부드러움을 향상시킬 수 있으며, 경추를 반대방향으로 쥐어짜면 월경의 흐름을 이완시키고 혈액순환을 활성화시키며 편두통과 경추통증을 치료할 수 있습니다. 운동 부족, 극심한 정신적 스트레스, 과도한 체중 감소 등은 모두 인체에 냉체질을 유발할 수 있다.
4. 수련 그룹의 차이
상온 요가는 누구나 할 수 있지만 핫요가는 환경, 고혈압, 심장 질환이 있는 사람에게 적합하지 않습니다. 감기가 심하거나 발열이 심하거나 임신 중이신 분은 핫요가 운동을 하기에 적합하지 않습니다.
5. 실천의 차이점
비크람 요가: 핫요가를 실천하는 것은 신체 강화와 신체 건강에 도움이 됩니다. 가장 큰 역할은 체온과 속도 운동을 통해 인체가 땀을 흘리는 것입니다. 평소보다 몇 배 더 많아지고, 체내에 남아있는 여분의 지방을 땀을 통해 배출시켜 해독과 셀룰라이트 제거에 도움을 주는 역할을 합니다.
핫요가를 하면 얼굴 주름이 줄어들고 면역력이 강화되며 정신 건강의 균형도 잡을 수 있다. 또한 핫요가를 하면 신체 내부 조직과 림프샘이 고온으로 자극되어 신체의 자연적인 화학 작용과 호르몬은 충혈과 균형을 조절하며 신체의 내부 및 외부 기능을 조절할 수 있습니다.
상온 요가: 상온 요가를 수련하면 신진대사를 촉진하고, 체내 노폐물을 제거하며, 체내 혈액 순환을 증가시키고, 신체 조직을 완전히 회복시키며, 내분비 균형을 촉진하고, 불면증, 두통, 허리, 등을 완화시킬 수 있습니다. 목통증 관절통으로 인해 몸과 마음이 편안해지고 차분해집니다.
참고 자료 바이두 백과사전 - 비크람 요가