명상의 병음은 jìng zuò입니다.
자세한 설명
조용히 앉아 있으면 생각이 맑아지고 건강도 좋아질 수 있습니다. 우리는 이 세상에 살고 있으며, 각종 질병은 필연적으로 질병에 걸리게 됩니다. 모든 질병은 육체적인 질병과 정신적인 질병의 두 가지 측면으로 나눌 수 있습니다.
몸에 생기는 질병을 제외하고 탐욕, 분노, 두려움, 오만 등 비정상적인 사고 현상을 모두 심장병이라고 한다. 우리는 대개 신체적인 질병에만 주의를 기울이고 정신적인 질병은 일반적으로 무시합니다.
명상 전 준비
1. 여건이 허락하지 않으면 침실에 조용한 공간을 찾는 것이 가장 좋습니다. 창문과 문은 열어두어 공기 순환이 되도록 해야 하지만, 바람이 많이 부는 곳에 앉는 것은 바람직하지 않습니다. 다른 사람에게 방해가 되지 않도록 문을 닫을 수 있는 것이 좋습니다.
2. 앉을 때는 별도의 의자를 준비하거나 침대 위에 그대로 앉으시되, 좌석은 항상 편평하고 푹신한 이불이나 매트를 덮어야 합니다. 오랫동안.
3. 앉기 전에는 근육이 제한되지 않고 기의 움직임이 막히지 않도록 옷을 느슨하게 풀어야 합니다. 단, 가을, 겨울 등 추운 날씨에는 다리를 가려야 합니다. 무릎이 바람에 노출되지 않도록 하세요.
조용히 앉을 때의 자세
1. 조용히 앉을 때는 다리를 꼬고 있어야 합니다. 먼저 왼쪽 정강이를 오른쪽 허벅지 상단에 추가한 다음 오른쪽 정강이를 당겨 왼쪽 허벅지 상단에 추가합니다. 이 앉는 방법은 일반적으로 이중 책상다리, 이중 연꽃이라고도 합니다.
이 자세로 인해 양쪽 무릎 바깥쪽이 매트리스에 밀착될 수 있고, 앉았을 때 몸 전체의 근육이 활줄처럼 늘어나 자연스럽게 꼿꼿이 서지 않게 된다. 좌우로 기울어집니다. 하지만 초보자나 노년층이 이 앉는 방법을 따라하기 어렵다면 굳이 강요할 필요는 없다. 아래의 두 번째 방법을 대신하면 된다.
2. 가부좌로 앉을 때는 각자의 습관을 따르거나 오른쪽 허벅지에 왼쪽 정강이를 추가하거나, 왼쪽 허벅지에 오른쪽 정강이를 추가하는 방법을 일반적으로 단일 연꽃이라고합니다. , 단연화자세라고도 하며, 이중연화자세에 비해 왼쪽 정강이를 오른쪽 허벅지에 위치시키면 왼쪽 무릎의 바깥쪽이 상실되어 닫힐 수 없기 때문에 몇 가지 단점이 있습니다. 매트리스에 닿으면 몸이 쉽게 오른쪽으로 기울어집니다.
왼쪽 허벅지에 오른쪽 정강이를 붙이면 오른쪽 무릎 바깥쪽이 비어 있어 몸이 쉽게 왼쪽으로 기울어지지 않습니다. 쌍가부좌는 다리를 꼬고 앉을 수 있지만 단가부좌는 책상다리를 하고 앉는 것이 적절하지만 곧은 자세에 주의하고 몸이 기울어지지 않도록 해야 효과가 동일합니다.