고등학생들이 두뇌에 영양을 공급하고 기억력을 향상시키기 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알고 싶어하시는 분들이 많습니다.
고등학생에게 적합한 영양식품을 소개해드리겠습니다!
< p> 1. 호두두뇌 강화 식품 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 호두입니다. 강장제 식품. 호두에는 다량의 불포화지방산이 함유되어 있어 뇌에 상응하는 영양분과 에너지를 공급하고 불순물을 제거하며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 호두에 함유된 비타민은 뇌의 피로를 해소하고 뇌의 긴장을 완화시켜 줍니다. 뇌 기능이 더 좋아졌습니다.
2. 땅콩
땅콩에는 신경계에 필요한 중요한 물질인 레시틴과 세팔린이 풍부하여 뇌 기능 저하를 지연시키고 혈소판 응집을 억제하며 예방할 수 있습니다. 뇌혈전증. 땅콩을 꾸준히 섭취하면 혈액순환을 개선하고 기억력을 향상시키며 노화를 지연시키는 효과가 있다는 사실이 실험을 통해 확인되었습니다.
3. 계란:
영양 보충을 위해 계란을 선택할 수 있는데, 특히 메추리알은 단백질과 지방이 계란과 비슷하지만 레시틴과 세팔린이 풍부합니다. 계란보다 약 4배 더 많은 영양소로, 높은 수준의 신경 활동에 꼭 필요한 영양소입니다. 오랫동안 먹으면 뇌를 강화하고 보충할 수 있습니다.
4. 콩
콩에는 뇌의 중요한 구성 요소 중 하나인 레시틴이 풍부합니다. 콩을 더 많이 섭취하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대두 레시틴의 스테롤은 신경 기능과 활력을 증가시킬 수 있습니다. 콩에 함유된 단백질은 대뇌피질의 흥분 및 억제 기능을 증가시키고, 학습 및 작업 효율성을 향상시키며, 우울증 및 우울증 완화에도 도움이 됩니다. 고등학생을 위한 일주일 분량의 두뇌 강화 레시피
월요일: 아침 식사: 찐빵과 딸기 잼, 우유(또는 두유), 수란 1개, 오이 피클, 과일: 여름 오렌지 1개 또는 무, 점심: 메밀밥, 버섯과 양배추, 탕수육, 두부와 수세미 저녁: 녹두죽, 양배추와 돼지고기 만두, 말린 새우와 겨울 참외
화요일: 아침: 옥수수빵, 우유(또는 두유), 오향조림 1개, 두부(1/4개), 과일: 비파 3~4개(또는 장수과일) 점심: 땅콩밥, 다진 돼지고기 가지. , 파 으깬 감자, 오리 및 다시마 수프 저녁: 겨울 아마란스 죽, 된장 빵, 잘게 썬 돼지고기와 절인 겨자 및 야채
수요일: 아침: 신선한 고기 빵, 우유(또는 두유) , 오리알 소금에 절인 것(반), 채소 볶은 야채 3개(양상추, 무, 당근) 과일 : 오리 배(or 수박) 점심 한 끼 : 대추밥, 쇠고기 조림, 녹두 볶음, 팽이버섯 버섯과 미역계란 수프 저녁: 생면 3개(돼지 간, 햄 소시지, 검은버섯, 느타리버섯), 볶은 시금치, 피망, 감자 실크
목요일: 아침: 사과소스 롤, 우유( 또는 두유), 수란 1개, 불린 동부콩 튀김, 과일 : 바나나(또는 오이) 1개 점심 : 밥 2개(흑미, 일반쌀), 버섯 채썰기, 노란 꽃과 흑버섯, 붉은색으로 볶은 오이 고추, 무, 다시마, 갈비탕 저녁: 두유죽, 파전, 후추, 셀러리, 다진 돼지고기
금요일: 아침: 소스 고기 빵, 우유(또는 두유), 야채채소볶음(양상추, 무, 당근), 메추리알 2개, 과일: 키위(또는 복숭아) 1~2개, 점심: 팥밥, 곤약구이오리, 고추를 곁들인 콜리플라워튀김, 생선머리, 표고버섯과 겨울 아마란스 수프 저녁: 셀러리와 돼지고기 빵, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 다진 두부 브레인
토요일: 아침: 빵, 우유(또는 두유), 달걀 프라이 1개, 건조 오향 양념 두부, 과일 : 딸기(혹은 자두) 점심 5~6끼 : 밥(쌀, 기장), 오향어, 색은실(콩나물, 당근, 상추), 표고버섯, 버섯, 야채, 돼지간장 저녁 : 폴렌타, 달걀 케이크, 생선 맛 잘게 썬 돼지고기
일요일: 아침: 참깨 소스 롤, 우유(또는 두유), 삶은 달걀 1개, 검은콩 멸치, 과일: 사과(또는 무) 1개 점심: 금 은밥(옥수수 가루, 표준 쌀), 검은 곰팡이와 죽순을 곁들인 구운 닭고기, 탕수육, 녹두와 호박 수프 저녁: 부추와 돼지고기 만두, 마늘 덩굴 야채, 다진 고기와 함께 볶은 동부.
대학 입시 기간에는 식단이 너무 기름지지 않아야하며, 큰 생선과 고기를 먹지 않으며 주로 채식에 중점을 두어야합니다. 고기 요리는 단백질 섭취에 주의하고 생선, 살코기, 닭고기, 오리고기 등을 더 많이 섭취하세요. 고기 요리를 너무 많이 먹지 마십시오.
고기를 싫어하는 학생들은 두부, 두부, 두부 등의 콩제품을 더 많이 섭취하면 단백질 보충도 가능합니다.