(a) 적절한 운동
이것은 가장 효과적인 셀프 서비스 방법입니다. 연구원들은 생화학 변화를 분석한 후 운동이 기분을 진작시키는 것이 약을 복용하는 것보다 낫다는 것을 증명했다. 달리기, 질주, 수영, 자전거 타기 등 반복되는 활동. 산소 소모 운동은 심장 박동을 가속화하고 혈액 순환을 촉진시킬 수 있다.
(b) 색상 활용
한 색상 심리학자는 "색깔은 마음을 자양할 수 있다. 비타민이 몸을 자양할 수 있는 것과 같다" 고 말했다. 그들은 또한 짜증과 분노를 없애고 빨간색을 피해야 한다고 제안했다. 좌절을 해소하기 위해서는 검은색과 진한 파란색을 피해야 한다. 불안과 긴장을 줄이려면 완화와 진정작용이 있는 담백한 색을 선택해야 한다. 예를 들어 병원은 연파란색으로 환자의 감정을 안정시키는 경우가 많다.
(c) 음악 활용
심동원리' 는 음악을 통해 마음을 바꾸는 방법이다. 먼저 당시의 기분에 맞는 음악을 선택한 다음, 원하는 기분을 반영하는 음악으로 점진적으로 바꾸세요. (존 F. 케네디, 음악명언) 예를 들어, 기분이 우울할 때, 먼저 슬프다고 생각하는 음악을 듣고, 그런 다음 점차 자신이 기대하는 심경에 들어간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
(d) 적절한 음식
의학 과학자들은 탄수화물이 진정 작용을 하는' 달래는 음식' 이라고 생각한다. 탄수화물은 뇌에 세로토닌을 자극할 수 있기 때문이다. 이는 사람을 조용하고 느슨하게 하는 신경전도 매체이기 때문이다. 식용 단백질은 경계성을 유지하는 효능이 있어 이 음식을 마시면 나쁜 기분을 극복하는 데 도움이 된다.
사고방식을 바꾸다.
가장 중요한 것은 어떤 것이 사람을 낙담하게 하는 사고방식인지 분별하여 바로잡는 것이다. 한 심리학자는 "부정적인 심정은 가혹하고 비현실적인 사고방식에 기인한다" 고 말했다. 과학자들의 연구에 따르면, 고생하고 즐기던 사람들은 결국 자주 우는 사람들보다 기분이 훨씬 더 좋다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 과학명언)