2020년 4월 13일 현재 난소를 활성화할 수 있는 건강보조식품은 없습니다. 하지만 여성의 난소 유지에 도움이 되는 음식은:
1. 표고버섯에는 소화, 지방 제거, 혈압 감소 기능이 있습니다. 표고버섯에 함유된 섬유질은 위장 연동운동을 촉진하고 변비를 예방하며 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시킨다. 표고버섯을 정기적으로 섭취하면 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있습니다.
2. 검은콩. 검은콩은 콩의 왕입니다. 식물성 에스트로겐을 함유한 다른 콩에 비해 검은콩은 의심할 여지 없이 가장 높은 함량을 가지고 있습니다. 검은콩을 꾸준히 사용하여 두유를 오랫동안 만드는 것은 식물성 에스트로겐을 보충하는 매우 안전한 방법이며 자궁과 난소의 유지에 좋은 효과가 있습니다.
3. 고칼슘 식단. 칼슘이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 난소암 발병률을 줄일 수 있습니다. 데이터에 따르면 매일 고칼슘 식품을 섭취하는 사람은 칼슘을 충분히 섭취하지 않는 사람에 비해 난소암 발병률이 46% 감소하는 것으로 나타났습니다.
4. 애플. 사과, 하루에 사과를 먹으면 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 사과에 함유된 플라보노이드가 저밀도 지질 단백질의 산화를 효과적으로 억제하고 항동맥경화증 역할을 하기 때문입니다. . 또한 사과에 함유된 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
5. 산사나무에는 마슬린산, 구연산, 지질분해산, 비타민C, 플라보노이드, 탄수화물 및 기타 성분이 함유되어 있어 혈관 확장, 미세순환 개선, 혈압 강하, 콜레스테롤 배설 촉진 및 혈중 지질 저하 효과가 있습니다. 산사나무속은 산성식품이므로 공복에 섭취하거나 너무 오랫동안 섭취하지 말고 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
추가 정보:
여성의 난소 유지를 위한 영양 성분:
1. 비타민 C와 비타민 E를 적절하게 섭취하세요. 연구에 따르면 매일 비타민 C 90mg과 비타민 E 30mg을 섭취하면 난소암 위험이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다. 단순히 음식에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않으므로 의사와 상담하여 적절한 알약이나 제제를 복용하여 보충하는 것이 가장 좋습니다.
2. 엽산을 보충하세요. 여성의 일상 식단에서 엽산이 풍부한 음식을 적절하게 늘리면 여성의 난소암 발병률을 줄일 수 있습니다. 스위스 연구진은 엽산이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 여성이 엽산 식품을 거의 섭취하지 않는 여성에 비해 난소암 발병 가능성이 74% 낮다는 사실을 발견했습니다. 엽산은 수용성 비타민B군으로 녹색채소, 감귤류, 통곡물 등에 풍부하게 함유되어 있다.
3. 고칼슘 식단에 주의하세요. 미국 연구자들은 매일 고칼슘 식품을 섭취하면 난소암 발병률을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 조사 결과에 따르면 매일 고칼슘 식품을 섭취하는 사람은 부족한 칼슘을 섭취하는 사람에 비해 난소암 발병률이 46% 낮은 것으로 나타났습니다.
인민일보 - 여성이 난소를 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?