운동에 대한 자세 다이어그램은 다양하며 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 클래식 윗몸일으키기. 이 자세는 주로 체력 단련을 하며, 주로 하복부의 근육을 형성하고 근육이 블록 형태로 형성되도록 합니다.
2. 트위스트 윗몸일으키기. 먼저 초기 윗몸일으키기 동작을 한 후, 엉덩이만 지지한 채 다리와 상체를 동시에 땅에서 내려 손을 머리 뒤에 두고, 다리를 흔들림 없이 수평으로 들어올린 후 상체를 이용한 회전 훈련을 실시합니다. 복부에 의해 구동됩니다.
3. 편평한 다리 윗몸 일으키기. 다리를 통제할 수 없기 때문에 이 동작은 어렵습니다. 다리를 잡아주는 운동 파트너를 찾을 수 있습니다. 먼저 바닥에 편평하게 누워서 친구에게 다리를 잡아달라고 부탁하고 양손으로 머리를 잡고 복부의 힘을 이용해 상체와 발이 90도가 될 때까지 상체를 땅에서 떼어냅니다. 땅바닥에 눕힌 다음 천천히 누우십시오.
4. 대체 윗몸일으키기. 또한 초기 윗몸일으키기를 한 후 왼손, 오른쪽 다리, 오른손, 왼다리를 번갈아 들어 올려 운동합니다.
그 밖에도 공중페달, 등산 등 몸을 위한 운동인 자세도 많다.