인체의 목은 옆에서 보면 앉거나 서 있을 때 일직선인 것처럼 보이지만, 사실 목뼈를 둘러싸고 있는 경추는 일직선이 아니고 중앙이 앞으로 볼록한 곡선을 이루고 있습니다. 의학에서는 이 전방 호 모양의 돌출을 경추의 생리적 곡률이라고 합니다. X선 필름의 경추 영상: 이 곡률을 따라 각 경추의 뒤쪽 가장자리에 연속적이고 부드러운 원호가 형성되는데, 이를 의학적으로 경추 곡률이라고 합니다. 장기간의 잘못된 앉은 자세, 장기간의 피로, 경추 활동 부족, 척추 부상, 척추 석회화 등은 경추의 생리적 만곡을 곧게 만듭니다.
경추의 정상적인 생리적 만곡을 측정하는 방법은 치상 돌기의 뒤쪽 위쪽 가장자리를 따라 아래쪽으로 시작하여 각 척추체의 뒤쪽 가장자리를 연결하여 형성하는 것입니다. 호를 그리며 치상 돌기의 뒤쪽 위쪽 가장자리에서 시작하여 가장자리에서 일곱 번째 경추의 아래쪽 뒤쪽 가장자리까지 직선을 그립니다. 호의 가장 높은 지점에서 직선까지의 최대 거리는 다음과 같습니다. 경추의 생리적 곡률 값. 정상 범위는 약 12(±5)mm입니다.
경추의 생리적 곡률의 존재는 경추의 탄력성을 증가시키고, 중력의 충격을 감소 및 완충시키며, 척수와 뇌의 손상을 예방할 수 있습니다. 장기간 앉아있는 자세, 잘못된 수면 자세, 추간판 수핵의 탈수 및 변성으로 인해 경추의 전만증이 점차 사라지고 심지어 일직선 또는 측방 굴곡, 즉 후만증이 나타날 수 있는데, 이는 중요한 문제가 됩니다. 자궁 경부 척추증에 대한 X 선 진단 기준.
원인
(1) 급성 목 근육 염좌: 근육통과 경련으로 인해 근육이 뼈를 잡아당겨 목의 생리적 굴곡이 곧게 펴지게 됩니다.
(2) 목과 어깨의 근섬유염: 오랫동안 좋지 않은 앉은 자세로 인해 감기 등의 원인으로 인해 목과 어깨의 근섬유염이 발생하여 통증으로 인한 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 관절낭, 인대, 후관절의 염증으로 인한 통증은 경추의 생리적 곡률을 곧게 만들 수도 있습니다.
(3) 경추 신경근병증: 급성기에는 영향을 받은 소관절의 급성 염증, 관절 골막 및 관절낭의 부종, 주변 신경근의 자극으로 인해 대부분의 환자는 목과 어깨에 통증이 발생합니다. 문제는 긴장과 명백한 움직임 제한으로 인해 경추의 생리적 곡률이 곧게 펴질 수 있습니다.
(4) 경추 병변: 경추 종양, 결핵, 화농성 감염 등은 목 통증, 근육 경련, 제한된 경추 운동 및 생리적 만곡의 교정을 유발할 수 있습니다.
(5) 강직성 척추염은 후기 단계에서 경추의 경직 및 강직을 유발할 수 있습니다.
주요 증상은 머리, 목, 어깨, 등, 팔의 통증과 목의 경직, 움직임 제한 등이다. 현기증, 현기증, 심한 경우 구토까지 모두 흔한 증상이다.
어떤 사람들은 아무런 증상도 느끼지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 손의 저림(경추 신경근병증), 목 통증, 신경근 압박으로 인한 불편함을 경험할 수도 있습니다. 더 심한 경우에는 현기증과 현기증을 경험할 수도 있습니다. , 메스꺼움, 보행시 현기증 등의 증상이 나타나는 경추척추증은 사무직 근로자의 건강을 심각하게 위협하는 질병으로 그 증상도 다양하다. 주요 증상으로는 목과 허리의 통증, 상지의 약화, 손가락의 저림, 현기증, 메스꺼움, 심지어 시력이 흐려지고 삼키는 증상 등이 있습니다.
질병 병리
정상적인 상황에서 인간의 경추는 특정 곡률을 나타내며 이는 특히 앞으로 튀어나온 것으로 나타납니다. 그러나 일부 불리한 외부 요인으로 인해 쉽게 발생할 수 있습니다. 경추의 생리적 굴곡이 곧게 펴집니다. 이러한 불리한 외부 원인으로는 주로 급성 경추 염좌, 잘못된 생활 습관 및 작업 자세, 목과 어깨의 근섬유염 등이 있습니다.
이 질병은 많은 사람들에게 근육의 통증과 경련으로 인해 뼈가 당겨져 경추의 만곡이 곧게 펴지는 경우가 있으므로 일상 생활에서 외상을 입지 않도록 모든 사람이주의해야합니다. 그리고 다른 요인.
장기간 잘못된 앉은 자세, 감기 등의 원인으로 인해 목과 어깨에 근섬유염이 발생하고, 통증으로 인한 근육경련이 발생할 수 있습니다. 관절낭, 인대, 후관절의 염증으로 인한 통증 증상 역시 해당 관절을 보호하기 위해 반사적으로 해당 목 근육의 경련을 일으킬 수 있으므로, 목 근육의 경련은 경추의 생리적 만곡을 곧게 만들 수 있습니다.
경추척추신경근병증의 급성기에는 영향을 받은 소관절의 급성 염증, 관절 골막과 관절낭의 부종, 인접 신경근의 자극으로 인해 목과 어깨 근육이 마비되는 경우가 많다. 긴장과 움직임이 명백히 제한되면 경추의 생리적 곡률이 곧게 펴질 수 있습니다.
경추 종양, 결핵, 화농성 감염 등의 경추 병변은 목 통증, 근육 경련, 제한된 경추 운동 및 생리적 만곡의 교정을 유발할 수 있습니다. 이는 모두 경추의 생리적 만곡을 쉽게 유도할 수 있는 원인이므로 일상생활에서 이를 방지하기 위해 모든 사람이 최선을 다해야 합니다.
질병 진단
머리, 어깨, 목, 팔에 통증이 있고 이에 상응하는 압통점이 있습니다. X-척추간 공간의 협착과 같은 뚜렷한 퇴행성 변화는 없습니다. ray 필름이지만 경추의 생리학적 곡선 변화, 척추간 불안정성 및 경미한 뼈 증식이 있을 수 있습니다. 이 유형은 임상적으로 매우 흔하며 경추 척추증의 가장 초기 형태입니다. 증상이 경미하기 때문에 충분히 심각하게 받아들이지 않는 경우가 많아 반복적인 발작으로 인해 상태가 악화되는 경우가 많습니다. 많은 임상 관찰을 통해 이 유형이 실제로 경추 척추증의 초기 단계이며 치료에 가장 유리한 시기라는 것이 확인되었습니다.
치료 방법
대부분의 환자는 목이 뻣뻣해지고 움직임이 제한되며 국소적인 근육통을 겪게 됩니다. 경추의 생리적인 만곡을 바로잡는 임상적 방법으로는 최소 침습적 치료, 경추 견인, 마사지 치료, 물리 치료 등이 있습니다.
1. 최소 침습 치료
레이저 침술 방출: 이 치료 기술은 유럽에서 처음 개발되었으며 요추 추간판 탈출증, 경추증 및 기타 척추 치료에 사용됩니다. 질병은 또한 최소 침습 기술에서 가장 눈길을 끄는 새로운 치료법 중 하나입니다. 수술이 필요하지 않은 비침습적 기법으로 연조직에 의한 유착 치료에 상당한 효능이 있으며 통증 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.
2. 한의학 외치료 한의학 외치료는 경추증 치료에 있어 한의학의 중요한 항목 중 하나입니다.
3. 경추 견인 치료
(1) 추간 공간을 넓히고 경추의 안정성과 정상적인 생리 기능을 회복합니다.
(2) 근육 경련을 완화하고 유착 조직을 벗겨 느슨하게 하며 염증과 부종을 제거합니다.
(3) 추간공과 추간공간을 확대하고, 주름지거나 굳어진 인대를 늘려주고, 압박된 신경근과 척수를 풀어주고, 혈액공급을 개선하며, 신경조직의 기능회복을 도와줍니다.
(4) 구불구불한 척추 동맥을 수축시키고, 경추 길이와 척추 동맥 사이의 비례 관계를 복원하고, 척추 동맥을 방해받지 않게 유지하고, 정상적인 뇌 혈액 공급을 유지하고, 정상적인 뇌 조직 기능을 회복시킵니다. .
4. 마사지 및 마사지 요법은 경추증의 증상을 완화하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 경추증의 마사지 치료에는 힘줄을 이완시키고 경락을 풀며 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하며 부기를 줄이는 것이 포함됩니다. 통증을 완화하고, 관절을 부드럽게 하며, 잘못된 바느질과 기타 기능을 반복합니다.
5. 물리치료는 자연적이거나 인공적인 소리, 빛, 전기, 열, 자기 등의 물리적인 요소를 이용하여 인체에 작용하여 질병을 예방하고 치료하는 것을 물리치료 또는 줄여서 물리치료라고 합니다. .
물리치료는 임상 실무에서 널리 사용되며 독특한 의학적 가치를 지닌 경추 만곡 교정 치료의 보조 방법입니다. 경추증은 고질적인 목과 어깨 통증을 유발하는 경우가 많으며, 전기요법과 온열요법은 통증 완화 효과가 좋습니다.
경추뼈 증식이 신경근과 척수를 압박하면 염증 반응을 일으킬 수 있다. 초음파, 적외선, 전기치료, 온열치료 등을 적용하면 염증 해소를 촉진하고 부종을 흡수할 수 있습니다. 염증 반응은 시간이 지나면서 조직 유착을 유발할 수 있으며, 수술 후 환자의 경우 흉터가 많이 남는 경우가 많습니다. 물리 치료는 유착을 느슨하게 하고 흉터를 부드럽게 할 수 있습니다.
합병증
접힘성 삼킴곤란
삼킬 때 막히는 느낌, 식도에 이물감이 있고, 일부에서는 메스꺼움, 구토, 쉰 목소리, 마른 기침, 가슴 답답함 등의 증상. 이는 경추의 앞쪽 가장자리가 식도 후벽을 직접 압박하여 식도 협착을 유발하며 식도 주변 연조직에 자극을 유발하는 뼈 돌기가 과도하게 형성되어 발생할 수도 있습니다.
시각 장애
시력 상실, 눈의 부기 및 통증, 빛에 대한 민감성, 찢어짐, 동공 크기의 불균형, 심지어 시야가 좁아지고 시력이 급격히 상실되는 등의 증상이 나타납니다. 환자는 실명할 수도 있습니다. 이는 자율신경계 장애를 일으키는 경추증으로 인한 뇌 후두엽 시각중추의 허혈성 손상과 척추기저동맥의 혈액 공급 부족과 관련이 있습니다.
경심장증후군
전흉부 통증, 가슴 답답함, 부정맥(중뇌졸중 등), 심전도의 ST 분절 변화 등으로 나타나며 다음과 같이 쉽게 오진될 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환. 이는 경추 뼈의 돌기에 의해 목덜미의 신경 뿌리가 자극되고 압박되어 발생합니다.
고혈압 경추증
혈압을 높이거나 낮출 수 있으며, 가장 흔한 혈압 상승을 '경추 고혈압'이라고 합니다. 경추증과 고혈압은 중년과 노년층에서 흔한 질환이기 때문에 공존하는 경우가 많다.
가슴 통증
이는 서서히 시작되고 다루기 힘든 편측 큰가슴근 통증과 유방 통증으로 나타나며, 검사 중에 큰가슴근 압통이 나타납니다. 이는 경추 6번과 7번 신경근이 경추뼈돌기에 의해 눌려지는 것과 관련이 있습니다.
하지 마비
초기 증상으로는 하지의 마비, 통증, 절름발이 등이 있으며, 걸을 때 솜을 밟는 듯한 느낌을 받는 환자도 있습니다. 및 잦은 배뇨, 절박뇨, 배뇨 곤란 또는 요실금과 같은 배뇨 장애. 이는 척추체의 측면 다발이 경추뼈 박차에 의해 자극되거나 압축되어 하지의 움직임 및 감각 장애를 초래하기 때문입니다.
허탈발작
허탈발작은 갑자기 머리를 돌리거나 몸의 지지력을 잃어 서 있거나 걸을 때 발생하는 경우가 많으며, 땅에 넘어진 후 아무 것도 없이 빨리 깨어납니다. 의식 장애 또는 후유증. 이러한 환자에서는 현기증, 메스꺼움, 구토, 발한 등의 자율신경 기능 장애 증상이 동반될 수 있습니다. 이는 경추의 증식적인 변화로 인해 척추동맥이 압박되어 기저동맥의 혈액 공급이 방해되어 일시적으로 뇌에 혈액 공급이 부족해지는 현상입니다.
중노년층의 질병 원인
'크든 작든 상관없이' 고개를 높이 들고 선배, 상사, 친구들에게 반론을 제기하라는 것이 아니다 , 그러나 현대 문명의 질병으로부터 당신을 멀리하기 위해 - - 경추 척추증. 이 경추 척추증은 무시할 수 없습니다. 어깨, 목, 상지 등이 쑤시고 아프고, 손가락이 마비될 수 있습니다. "현기증, 두통, 메스꺼움, 시야 흐림, 불안정한 보행, 소변 및 배변 이상 등의 증상을 유발할 수도 있습니다."
노인, 중년, 젊은 층을 불문하고 점점 더 많은 사람들이 이 문제로 인해 경추증이 발생하게 되는 원인은 크게 세 가지입니다.
첫째, 장기간의 컴퓨터 작업과 사무직으로 인해 경추의 정상적인 만곡이 손상됩니다. .
둘째, 중장년층과 노년층에서는 대사기능이 저하되어 경추뼈의 증식이나 석회화 현상이 나타나 기(氣)와 혈액의 흐름에 영향을 주어 목에 통증이 생기기 쉽습니다.
셋째, 외상으로 인한 것: 우발적인 목 부상 외에도 운동 중 잘못된 자세, 수면 베개를 제동할 때 목이 앞뒤로 움직이면서 발생하는 '경추 부상' 부적절한 높이나 차가운 목은 목을 유발할 수 있습니다. 통증과 움직임의 불편함.
또한 정상적인 경추의 만곡은 뒤쪽이고, 연결된 흉추는 앞쪽으로 되어 있는 것이 매우 타당합니다. 그러나 우리는 일할 때 머리를 낮추고 무거운 물건을 들어올리는 경우가 많기 때문에 경추는 척추는 견인되기 쉽습니다. 경추 관절의 느슨해짐, 관절 사이의 틈 확대, 경추 만곡의 "왜곡" 등의 손상은 자연스럽게 목과 어깨 통증을 유발합니다.
경추증을 조기에 치료하기 위해 이 단락 편집
경추와 목 연조직의 만성 손상이나 퇴행으로 인해 척추의 내부 및 외부 기계적 균형이 척수는 불균형하여 혈관, 신경 및 경추를 압박하거나 자극하여 머리, 목, 어깨 및 팔, 상지, 중간 등 및 가슴에 통증 및 기타 증상을 유발하며 심지어 그룹으로 결합될 수 있습니다. 사지 기능 장애와 같은 임상 증후군. 가벼운 증상으로는 두통, 현기증, 메스꺼움과 구토, 목과 어깨 통증, 상지 저림, 허약감, 이명, 시야 흐림, 가슴 답답함, 두근거림 등이 있습니다. 심한 증상은 사지 마비, 배뇨 장애, 심지어 생명에까지 이를 수 있습니다. - 위협적인 증상. 경추척추증에는 급성 외상으로 인한 경추 골절 및 탈구, 골종양 등은 포함되지 않습니다. 경추증을 유발하고 악화시키는 요인은 다양하며, 수면 중 베개를 자주 사용하는 것도 중요한 이유 중 하나입니다.
평균적으로 사람의 경우 최소한 1/4~1/3의 시간을 소비하게 됩니다. 매일 잠을 자다 따라서 베개를 잘못 사용하거나 베개를 사용하지 않으면 쉽게 경추증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 반대로, 수면 중 경추의 자세에 주의를 기울이고 조정해 준다면 예방 및 치료 효과도 얻을 수 있습니다. 베개는 수면 중 머리와 목의 정상적인 위치, 즉 생리적 곡률을 유지하는 중요한 도구입니다. 이러한 생리적 곡선은 경추 외부 근육의 균형을 보장할 뿐만 아니라 필수 조건입니다. 경추 척추관의 생리적 구조를 유지하기 위해. 베개를 잘못 선택하여 사용하면 경추의 정상적인 곡률을 유지하는 외부 균형이 파괴될 뿐만 아니라 경추관의 부피와 국소 조직의 생리적 구조에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 베개의 높이에 많은 신경을 써야 한다
'편히 앉아서 긴장을 풀어라'라는 말이 있듯이, 그렇지 않습니다. 정상적인 상황에서 경추의 생리적 곡선은 전만적입니다. 반듯이 누워 있을 때 베개가 너무 낮고 머리와 목이 과도하게 뒤로 기울어지면 근육과 인대가 증가할 뿐만 아니라. 척추체 앞쪽은 과도한 긴장으로 인해 쉽게 피로해지고, 만성 손상을 초래할 수 있습니다. 동시에, 척추관 뒤의 조직이 척추관 앞으로 돌출되어 척추관의 압력이 증가할 수 있습니다. 머리와 목이 과도하게 기울어지면 척추관이 길어져 척추관의 척수와 신경 뿌리가 손상될 수 있습니다. 척추관이 상대적으로 짧아져 다른 요인이 쉽게 증상이 나타나게 됩니다.
베개가 너무 높거나 머리와 목이 앞으로 과도하게 구부러지면 척추체 뒤의 근육과 인대가 쉽게 긴장되어 경추 척추증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
주로 운동 장애가 있는 환자의 경우 방사선 사진 경추 추간판 탈출증 및/또는 척추체가 나타날 수 있으며, 이로 인해 척수가 직접 압박될 수 있으므로 베개를 약간 낮출 수 있지만 머리와 목이 과도하게 뒤로 기울어지면 안 됩니다. 팔다리의 저림, 통증 등의 감각 장애가 있는 분, 척추관 뒤에 인대가 척수를 압박하고 있는 것으로 의심되는 분은 베개를 약간 높게 사용하실 수 있습니다. 척추체의 뒤쪽 가장자리에서는 강직성 척추염의 초기 단계에서 베개가 생리학적 위치에 있어야 하며 베개는 중립 위치에 유지되어야 합니다. 경추의 생리적 곡률을 효과적으로 유지하고 목 근육을 완전히 이완시키기 위해서는 베개의 중앙이 낮고 끝이 높으며 목과 어깨 가장자리가 약간 높고 반대쪽 가장자리가 낮은 안장 모양으로 조정되어야 하며, 흔히 B자형 베개라고 불리는데요. 합리적인 베개는 질감이 적당하고 탄력이 없으며(열 압축 스폰지 베개 코어가 더 좋음) 직사각형이어야 합니다. 사람마다 신체 사이즈와 어깨 너비가 다르기 때문에 경추의 생리적 굴곡이 유지되도록 베개 양쪽 끝의 높이가 사람마다 다릅니다. 이러한 이유로 베개는 조절 가능성을 염두에 두고 제작되어야 하며, 다양한 수면 자세(뒤로 자거나 옆으로 자는 자세)에 맞게 베개 높이를 변경하는 데에도 도움이 되어야 합니다.
이 단락 축소 및 편집 적합한 베개
적절한 베개는 예방과 치료에 큰 의미가 있습니다. 일반적으로 베개의 높이는 반듯이 누워 자는 사람은 주먹 한 뼘 정도, 옆으로 자는 사람은 주먹 반 정도 높이(약 10cm)가 적당합니다. 베개심의 충전량은 일정한 경도와 탄력성을 유지하기 위해 적절해야 합니다. 너무 탄력이 있는 베개는 쉽게 피로를 유발하고 목 근육에 손상을 줄 수 있습니다.
생리적 만곡의 교정은 실제로 일종의 경추증입니다. 이를 위해서는 일상 업무에서 경추를 미묘하게 보호해야 합니다. 그런 점에서 밤에 잘 때 베개를 선택하는 것이 도움이 되지만, 베개 선택은 매우 원칙적이다.
베개의 높이와 곡률을 세심하게 맞춰야 합니다.
너무 높거나 낮은 베개는 경추골 증식에 좋지 않습니다. 높이가 맞습니다. 베개의 적절한 높이는 6~10cm입니다. 구체적인 크기는 개인의 생리적 특성, 특히 목의 생리적 곡률에 따라 다릅니다. 이 두 가지 다른 높이는 옆으로 누웠을 때 경추의 정상적인 생리적 곡률을 보장할 수 있습니다. 즉, 경추는 정면에서 볼 때 직선이고, 경추는 옆에서 볼 때 앞쪽의 생리적 곡률을 갖습니다. 측면. 원칙적으로 베개를 베고 자도 목이 비틀리지 않습니다.
중간 부드러움과 단단함
생리적 곡률 교정 베개는 약간 더 부드럽지만 어느 정도 경도를 잃지 않도록 선택해야 합니다. 경추 베개와 두피는 반면에 압력이 낮은 곳을 혈액이 통과할 수 있도록 불균일한 압력을 유지합니다. 경추증용 베개는 약간의 탄력만 있으면 됩니다. 과도한 탄력은 피로를 유발하고 목 근육을 손상시킵니다.
베개 충전재
일반적으로 사용되는 충전재는 다음과 같습니다. ① 메밀껍질: 저렴하고 통기성이 좋으며 베개 높이를 언제든지 조절할 수 있습니다.
②퍼프 벨벳: 질감이 부드럽고 통기성이 좋으며 언제든지 높이 조절이 가능합니다.
③녹두껍질 : 통기성이 좋을 뿐만 아니라, 차갑거나 열을 식혀주는 효과도 있습니다. 차나 민트를 적당량 첨가하면 더욱 좋습니다. 보호 효과가 있는 이상적인 베개 코어는 열 압축 스폰지 베개 코어여야 합니다. 이러한 종류의 베개 코어는 일반적으로 경추증, 경추 뼈 증식, 코골이 및 불면증에 사용됩니다. 이런 종류의 필로우 코어는 고품질의 스펀지를 사용하여 측정과 전자제어가 통합되어 절단되었으며, 특히 특수한 열압착 가공 기술과 제로 프레셔 테스트 기술을 사용하여 특수한 열압착 스펀지를 형성하는 것이 특징입니다.
1. 베개는 쉽게 변형되지 않습니다. 경추 베개의 모양이 쉽게 변하지 않고 밀도가 높으며 베개를 적당한 높이로 유지합니다. 이를 통해 수면 중 경추가 항상 편안한 높이를 유지하게 되며, 수면 시 베개의 형태에 영향을 받지 않고, 탄력이 약화되어 목이 뻣뻣해지거나 경추 관절의 안정성에 영향을 미치게 됩니다. 또는 생리적 곡률의 교정을 악화시킵니다.
2. 수면 중 무압 상태 유지: 특수 열 압축 스폰지는 일반적으로 생산 과정에서 각 베개의 부드러움과 경도를 엄격하게 제어합니다. 압력을 0으로 감소시켜 반력을 상쇄하고 가장 균일하고 실제적인 지지력을 제공하며, 수면 중 장시간 접촉된 부위를 무압력 상태로 유지하여 효과적으로 인체를 보호합니다. 혈액 순환.
예방 건강 관리
외상 및 목 결림 예방
보통 목 외상 및 목 결림을 예방하여 목의 안정성을 손상시키는 경추 인대 손상을 방지합니다. 경추의 안정성을 손상시켜 경추증을 유발하거나 악화시킵니다.
목 강화 운동
목 강화 운동은 경추 질환의 발생과 발병을 예방하고 지연시킬 수 있습니다.
직장인들이 업무를 수행하면서 경추의 생리적 만곡이 펴지는 것을 어떻게 방지할 수 있을까요?
전문가들은 경추증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 첫 번째로 머리를 꼽는다고 지적합니다. 자세가 매우 중요합니다. 앉을 때 가능한 한 자연스러운 직립 자세를 유지하고 머리를 약간 앞으로 기울이고 머리, 목 및 가슴의 정상적인 생리적 곡선을 유지하십시오. 테이블 상판과 의자의 높이 비율을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 머리와 목을 과도하게 기울이지 마십시오. 또한 책상에 대해 10~30도 각도로 기울어진 작업판을 맞춤 설정하는 것이 앉은 자세를 조정하는 데 더 도움이 됩니다.
두 번째는 약 1~2시간에 걸쳐 의도적으로 머리와 목을 좌우로 여러 번 회전하는 것입니다. 어깨 핀치 동작을 실시하며 3~5초 동안 천천히 어깨를 수축한 후 어깨를 위로 3~5초 유지하는 동작을 6~8회 반복합니다. 대부분의 사무직 근로자들이 경추의 생리적 만곡을 바로잡기 위해 사용하는 방법은 책상 두 개를 사용하여 양손을 테이블 위에 올리고 두 발을 공중에 올려 머리를 뒤로 젖힌 후 5초간 유지한 후 이를 반복하는 것이다. 3~5회.
질병위험
1. 머리의 충격흡수 효과를 감소시킵니다.
2. 목이 뻣뻣해지고 정상적인 활동이 제한됩니다.
3. 만성 경추증을 유발합니다.
4. 황색인대 비대, 목덜미 인대 손상, 척추주위 관련 근육 손상을 유발합니다.
5. 일부 환자에서는 고혈압이나 갑작스런 고혈압 및 저혈압, 복부 수축, 식욕 부진, 심계항진, 수면 부족 등이 동반되기도 합니다.
경추를 함께 보호해주세요
컴퓨터, TV를 장시간 마주하는 사람이라면 누구나 필연적으로 대부분의 사람들의 생활 방식으로 인해 경추 불편함을 예방해야 합니다. 경추부 척추증은 미리 예방하고 더 늦기 전에 만회하는 것이 항상 비오는 날을 대비하는 것이 좋습니다. 경추가 손상될 때까지 기다렸다가 장기간 지루하게 치료를 받는 것보다는 선제공격하고 앞장서서 경추를 세심하게 돌보겠습니다.
아침 7시에는 적극적으로 온도를 조절해 주세요
겨울이든 여름이든 경추에 편안한 온도를 주어야 합니다. 미용상의 이유로도 목과 허리를 보호하기 위해 사무실에 숄을 가져가세요. 가끔 감기에 걸리면 해열제 국물 한 그릇을 끓여보세요.
10:005분 경추 운동
바르게 앉아 온몸을 가만히 두고 머리 한쪽 움직이기, 머리 내리기, 머리 올리기, 왼쪽으로 돌리기, 오른쪽으로 돌리기, 앞으로 스트레칭 및 후퇴, 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전 동작. 매번 5분씩 기다리세요.
14시 마사지 방법 2가지
1. 목 뒤, 두개골 아래부터 몸통 윗부분까지 세 지점이 있다. 바이라오 포인트. 열심히 일할 때, 몇 분 동안 이 세 가지 반응점을 마사지하면 경추의 피로가 즉시 풀리고 몸 전체가 편안해집니다.
2. 양손의 손가락을 교차시켜 목 뒤에 대고 목을 앞뒤로 부드럽게 50회 정도 가열하면 매우 편안하고 편안해집니다.
18:00에는 야외 운동을 하세요.
20:00에 신장 강화 저녁 식사 시 추가 포인트를 드립니다.
한의학에서는 호두, 산수유, 생 지황, 검은깨, 쇠고기 뼈 등이 신장과 골수에 영양을 공급하는 기능이 있다고 믿고 있습니다. 이러한 재료를 저녁 식사에 첨가하면 근육을 강화할 수 있습니다. 뼈와 신장 및 척추 효과의 저하를 지연시킵니다.
22시에 전통 온찜질을 하세요
회향 약간과 소금 250g을 데워 천주머니에 담아 목뒤에 30분간 올려두세요 . 하루에 한 번. 목과 등의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 완화할 수 있습니다.