상어근은 상어선, 즉 전톱근을 가리킨다. 상어근은 인체의 양쪽 옆구리에 분포하는 근육으로, 학명' 전톱근' 이다. 상어처럼 생긴 양쪽의 볼터치로 상어선이라고 합니다. 상어선은 흉하체강 양쪽에서 연습한 3 개의 선으로 등 활근, 가슴근, 복근 사이에 분포한다. 인체 보디 빌딩 특징 중 하나.
상어근을 연습하는 방법: 1, 외팔로프 드롭다운: 최고급으로 조절되는 도르래기기. 한 손으로 손잡이를 잡고, 장비에서 3 피트 떨어진 곳에 서서 팔을 곧게 펴고, 손잡이를 무릎 위로 직접 내리고, 동작 끝을 힘껏 짜내고, 전톱근을 수축시킵니다. 다른 손의 손가락을 연습의 전톱근 위에 올려놓고 전톱근이 수축을 극대화한다는 것을 느끼고 보장할 수 있다. 적어도 3 조 X12 번을 하면, 너는 이 근육이 전에 없던 펌프를 경험할 것이다.
2. 도르래측 드롭다운: 이 동작은 복부 연습의 무릎 꿇는 밧줄 드롭과 비슷하며, 동작 끝에서 상체를 돌려야 한다는 점을 제외하고는 전톱과 복외사근을 수축해야 한다. 수축의 끝에서 팔꿈치 관절이 다른 쪽 무릎과 닿도록 합니다. 25 번 열심히 하고 다른 쪽으로 25 번, 이어서 50 번 인터랙티브 드롭다운을 한 쪽에서 다른 쪽으로 한다.
3. 리프트 다리 회전: 이 동작은 철봉에 매달리거나 다리를 들어 올리는 연습을 하는 어떤 기기에서도 할 수 있습니다. 주된 차이점은 몸을 한쪽으로 기울이고, 다리를 구부리고, 한쪽을 향해 다리를 들어 몸을 십자형으로 교차시키고, 복부횡직근과 전톱근 연습을 강조하는 것이다. 그런 다음 다른 쪽 연습을 반복합니다.