소개: 수영은 매우 흔한 일입니다. 수영하는 방법은 다양합니다. 선호도에 따라 다양한 수영 방법을 선택할 수 있습니다. 다음은 고혈압 수영 시 주의사항을 여러분께 알려드리겠습니다.
1. 고혈압 환자의 겨울철 수영 주의사항
1. 일반적으로 고혈압 환자는 의사의 감독 하에 스포츠 활동에 참여할 수 있습니다. 경증 고혈압 환자는 적절한 겨울 수영 운동에 참여할 수 있습니다.
차가운 물의 강한 자극으로 인해 전신 피부의 혈관이 급격히 수축되어 표피 혈관의 혈액이 강제로 수축되는 일종의 신체 활동입니다. 내부 장기와 심부 조직으로 역류하여 일시적으로 혈압이 상승합니다. 사람들은 원래 고혈압을 갖고 있는데, 이는 다양한 정도의 혈관 경화증을 동반하는 경우가 많습니다. 특히 혈압이 100mmHg(수은주 밀리미터)를 넘는 경우가 많은 고혈압 환자의 경우, 환자가 참여하면 혈관의 탄력성이 더욱 현저하게 감소합니다. 겨울 수영을 하면 환자의 혈압이 일시적으로 높아진다. 혈압이 올라가면 뇌혈관이 터져 출혈이 생기고 혼수상태에 빠지거나 심지어 사망할 수도 있다. 따라서 중등도 및 중증 고혈압 환자는 강한 냉자극이 있는 겨울철 수영운동을 해서는 안 된다.
2. 고혈압 환자는 일반적인 냉수 운동을 할 수 있습니다.
찬물에 몸이 닿으면 표피의 혈관이 수축해 혈압이 약간 올라가지만, 잠시 후에 표피의 혈관이 다시 팽창하기 때문이다. , 그리고 피부 속 혈관에는 많은 양의 혈액이 흐르게 되는데 이때 혈압은 오히려 찬물에 노출되지 않았을 때보다 약간 낮아진다. 찬물 운동을 오랫동안 고집하면 몸 전체의 혈관이 수축과 팽창을 반복하면서 탄력이 강화되어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고혈압 환자에게 가장 좋은 냉수운동은 찬물로 몸을 문지르는 것이다. 찬물을 소량씩 여러번 피부에 접촉시키는 운동법으로 자극의 강도가 강하지 않아 인체가 쉽게 받아들일 수 있습니다.
처음에는 수온이 너무 낮지 않아야하며 나중에는 신체의 내성에 따라 점차적으로 낮아져야합니다. 기술은 가볍고 힘이 균일해야합니다. , 그런 다음 옷을 입고 앉아서 하체를 문지릅니다. 머리를 낮추거나 몸을 구부리거나 너무 빨리 일어서지 마십시오. 혈압이 높고 어지러움증이 있는 사람은 먼저 찬물로 세안한 뒤 찬물로 발을 씻어야 한다. 일정 기간 지속되다가 증상이 호전되면 찬물로 닦아냅니다.
3. 경증 고혈압 환자라면 상황에 따라 적절한 겨울 수영 운동에 참여할 수 있습니다.
하나는 성고혈압인데, 이는 일반적으로 업무 과로, 정신적 스트레스, 과도한 피로로 인해 발생합니다. 이러한 유형의 고혈압은 수축기 혈압을 증가시켜 140 또는 심지어 150mmHg를 초과할 수 있을 뿐만 아니라 90-100mmHg까지 증가합니다. 이러한 현상을 완화하고 생활을 합리적으로 정리하며 적절한 수면과 휴식을 취함으로써 증상이 사라지면서 혈압이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 이러한 유형의 고혈압 환자도 겨울 수영 운동에 계속 참여할 수 있지만 명확한 진단을 내리고 의학적 조언을 구해야 하며 겨울 수영 중 자극 강도를 엄격하게 조절하고 과학적인 방법과 요구 사항을 엄격하게 따라야 합니다. 불편함을 느끼면 즉시 해변으로 가서 겨울 수영을 마무리하세요.
또 다른 유형은 청소년기 고혈압입니다. 그 이유는 성적 성숙기 동안의 특정 내분비 변화가 이 기간 동안 가속화된 심장 발달과 관련이 있기 때문입니다. 이러한 유형의 고혈압은 주로 혈압이 상승하여 140-150mmHg에 이르지만 이완기 혈압은 높지 않습니다. 일반적으로 현기증이나 두통과 같은 부작용은 필요하지 않습니다. 겨울 수영에는 금기 사항입니다.
2. 고혈압 환자를 위한 10가지 식사 금기 사항
1. 진한 맛의 비스킷.
고혈압이 있는 사람은 고구마, 말린 콩 등 자만심을 유발하기 쉬운 음식을 적게 섭취하는 것이 좋으며, 맛이 강한 비스킷은 함량이 높기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕과 소금 함량.
2. 고칼로리 음식.
고칼로리 식품(포도당, 자당, 초콜릿 등)은 비만을 유발할 수 있습니다. 비만한 사람은 정상 체중에 비해 고혈압 발병률이 높습니다. 고혈압 환자는 과체중이거나 비만인 경우가 많습니다. 그러므로 이 질병을 앓고 있는 환자들은 식단에서 고칼로리 음식을 제한해야 합니다.
3. 고기.
이런 종류의 음식은 지방 함량이 높다. 단백질 함량은 높지만 포화지방산 함량이 높아 혈중 지질을 쉽게 증가시키고 관상동맥질환을 유발할 수 있다.
4. 짠 음식.
식염의 주성분은 염화나트륨입니다. 나트륨이 정체되면 세포외액이 증가하고 심박출량이 증가하며 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 염분 섭취를 제한해야 합니다.
5. 동물성 단백질.
고혈압 환자는 동물성 단백질(동물의 간, 계란 등) 섭취를 제한하거나 금지해야 합니다. 단백질 대사로 인해 생성되는 유해물질은 혈압 변동을 일으킬 수 있습니다. 매일의 식단에서는 생선, 우유 등 생물학적 가치가 높은 고품질 단백질을 선택할 수 있습니다. 특정 단백질(예: 글리콜산, 티로신 등)에는 항고혈압 효과가 있습니다.
6. 진한 차.
고혈압 환자는 강한 차, 특히 강한 홍차를 마시는 것을 피해야 합니다. 홍차에는 테오필린 함량이 가장 높기 때문에 뇌 흥분, 불안, 불면증, 심계항진 및 기타 불편함을 유발하여 혈압을 높일 수 있습니다. 가벼운 녹차를 마시는 것은 고혈압 치료에 도움이 됩니다.
7.개고기.
고혈압의 원인은 다양하지만 대부분은 음허와 양기 과잉으로 인해 발생한다. 개고기는 신장을 따뜻하게 하고 양기를 돕는데, 이는 음허기 및 양기 과잉으로 인해 고혈압 상태를 악화시킬 수 있다. . 그밖의 고혈압은 신장양허(腎陽虛), 허양(虛陽)의 과도한 교란, 담화(痰熱)의 축적, 혈류가 측부를 막는 등으로 인해 발생할 수 있다. 개고기를 먹거나 가만히 떠 있는 양을 먹으면 담화를 악화시키거나 화를 돕는다. 상태에 해로운 마른 혈액. 그러므로 섭취하기에 적합하지 않습니다.
8. 매운 음식.
맵고 정제된 음식은 변을 건조하게 만들어 쉽게 변비로 이어질 수 있으며, 배변 시 복압과 혈압을 높이고 뇌출혈을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자에게는 섬세한 음식을 금지합니다.
9. 치킨 수프.
닭고기 수프는 영양가가 높지만, 닭고기 수프를 많이 마시면 콜레스테롤과 혈압이 높아집니다. 따라서 닭고기 수프를 환자, 특히 고혈압 환자에게 닭고기 수프를 마시면 안되는 사람들의 영양 보충제로 맹목적으로 닭고기 수프를 사용할 수 없습니다. 그렇지 않으면 상태가 더욱 악화되고 신체에 해로울 것입니다.
10. 와인.
술을 마시면 심박수를 높이고 혈관을 수축시키며 혈압을 높일 수 있으며, 혈관벽에 칼슘염, 콜레스테롤 등이 침착되는 것을 촉진해 동맥경화를 가속화할 수도 있다. 과량의 장기간 음주는 동맥경화를 유발하고 고혈압을 악화시킬 가능성이 더 높습니다. 따라서 고혈압 환자는 술을 삼가해야 한다.