높이 뛰는 방법은 다음과 같습니다:
(a) 달리기, 달리기 임무, 등 높이뛰기의 달리기 경로에서 볼 수 있듯이, 달리기 시작 전 직선 달리기는 가능한 한 수준 속도를 얻어야 한다. 달리기 후 세그먼트의 호 선은 점프를 위해 가능한 한 큰 원심가속도를 만들어 크로스바 방향으로 이동하는 데 도움이 되어야 합니다. (윌리엄 셰익스피어, 원심력, 원심력, 원심력, 원심력, 원심력, 원심력)
달리기의 기술적 요점: 직선을 이용해 달리기를 시작하고, 두 어깨를 늘어뜨리고, 발로 바닥을 잡고, 달릴 때 탄력이 있다. 무게 중심을 높이고, 보폭이 균일하며, 끊임없이 가속합니다. 아크에 들어가 달릴 때, 외측 스윙 다리는 탄력 있게 페달을 밟는다. 원심가속도의 작용을 극복하기 위해서는 상체가 호 안쪽으로 약간 기울어져야 한다.
앞발은 호를 따라 착지했고, 몸체 질량 중심 궤적은 발자국 선을 안쪽으로 넘습니다. 달리기의 리듬은 빨라야 한다. 특히 마지막 두 걸음 엉덩이 관절 앞 배달 폭이 커야 한다. 걸음을 내딛을 때 상체는 비교적 수직 자세를 유지하고, 스윙은 적극적이고, 충분히 뒤로 페달을 밟고, 다리를 점프하고, 다리를 빨리 앞으로 뻗고, 엉덩이는 자연스럽게 앞으로 나아가야 한다. 달리는 동안 두 팔은 적극적으로 앞뒤로 흔들어야 하며, 호가 달릴 때 바깥쪽 팔의 스윙 폭은 안쪽 팔의 스윙 폭보다 커야 합니다.
(b) 이륙, 점프의 목적은 조주가 얻은 수평 속도를 빠르게 수직 상향 운동으로 전환하여 몸을 충분히 위로 올리고 과봉을 준비하는 것이다. 점프 동작은 점프 다리의 착지, 완충, 페달 스트레칭 3 단계, 스윙 다리와 팔의 조화로 나눌 수 있다.
1. 점프다리의 착지, 완충, 스트레칭 기술, 점프의' 속도' 를 가속화하기 위해서는 점프다리가 대폭적이고 부드럽게 발바닥 밖으로 착지해야 하며, 발꿈치에서 빠르게 앞으로 굴러야 한다. 이때 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디뎠을 때 엉덩이 관절의 적극적이고 빠른 전진과 점프의 완충 단계에서 점프의 속도를 높이기 위해. 또한 무릎 구부림의 폭을 줄여 수평 속도를 유지하는 데 도움이 되어야 한다.
이 단계에서 몸이 기울기에서 수직에서 몸의 무게 중심까지 점프다리 위로 이동될 때, 점프다리의 세 관절을 빠르고 힘있게 곧게 펴며, 몸은 지면을 떠나기 직전에 거의 수직으로 점프발 위에 서 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) 이때 점프다리의 페달 스트레칭 방향은 몸의 무게 중심 외부에 있어야 하며, 이로 인해 바를 통과하는 데 필요한 회전 충격이 발생합니다.
2, 이륙 시 스윙 다리와 팔의 조화 기술
점프할 때 크로스바에서 멀리 떨어진 팔은 목을 위로 흔들게 하고, 한 팔을 충분히 늘어놓지 말고 일찍 제동하면 어깨축이 크로스바를 향하게 하는 데 도움이 된다. 스윙 다리의 스윙은 무릎을 꿇는 점프 다리 옆에서 시작하여 무릎으로 앞서서 먼저 무릎을 접은 다음 고가를 점프하는 먼 기둥 위에서 힘껏 펼쳐야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무릎명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 무릎명언)