계란의 영양가와 효능은 무엇입니까?

첫째, 영양가

계란 100 그램당 단백질 12.58g 을 함유하고 있는데, 주로 알알부민과 알글로불린은 인체에 필요한 8 가지 아미노산을 함유하고 있으며, 인체 단백질의 구성과 매우 유사하며, 인체는 계란 단백질의 흡수율이 98 에 달할 수 있다. 계란 100 그램당 지방 11 ~ 15 그램은 주로 달걀노른자에 집중되어 있으며, 인체소화에 쉽게 흡수된다. 노른자에는 레시틴, 스테로이드, 에그플라빈, 칼슘, 인, 철, 비타민 A, 비타민 D, B 족 비타민이 풍부하다. 이 성분들은 신경계의 기능을 향상시키는 데 큰 도움이 되기 때문에 계란은 또 비교적 좋은 건뇌식품이다.

계란 하나에 들어 있는 열량은 사과 반, 우유 반 컵의 열량에 해당한다. 하지만 인체가 매일 필요로 하는 인 8 개, 아연 4 개, 철 4 개, 단백질 12. 6 개, 비타민 6 개, 비타민 D 3 개, 비타민 E 6 개, 비타민 A 2 개, 비타민 B2 개, 비타민 B2 5 개, 비타민 B6 4 가 있다 이러한 영양은 인체에 없어서는 안 되며, 인체 조직 복구, 새로운 조직 형성, 에너지 소비, 복잡한 신진대사 과정 참여 등 매우 중요한 역할을 한다.

둘째, 효능

1, 메모리를 향상시킵니다. 노른자에 들어 있는 레시틴, 콜레스테롤, 노른자는 신경계 발육을 촉진하는 데 큰 역할을 한다. 계란에는 잎황소와 옥수수황질이 함유되어 있어 인지 기능을 개선하는 작용을 한다.

2, 혈당을 낮추다. 계란 속의 다양한 영양소는 인체의 포도당 대사 능력을 개선하고 당뇨병 등 만성 질환의 발병 위험을 낮출 수 있다. 2015 년' 미국 임상영양학지' 에 실린 동핀란드 대학의 연구에 따르면 일주일에 계란 4 개를 먹고 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 38% 감소한 것으로 나타났다.

3, 체중 조절. 계란은 양질의 단백질이 풍부해 식후 포만감을 높이고 위 배출 속도를 늦추며 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 조절하는 역할을 한다.

4, 면역력을 높입니다. 단백질은 인체 면역체계의 핵심 물질이며, 계란 속의 단백질은 질이 높고 소화 흡수율도 비교적 높다. 계란에는 다양한 비타민도 함유되어 있어 인체의 면역력 향상에 어느 정도 효과가 있다.

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바이두 백과-계란

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