1. ★ 옆으로 제자리에서 공을 밀다
왼쪽 투척 방향, 두 발 좌우 (어깨보다 약간 넓음), 왼쪽 발끝과 오른발 뒤꿈치가 거의 일직선에 있고 왼쪽 다리 무릎 관절은 자연스럽게 곧게 펴지고 앞발 안쪽으로 착지합니다. 오른쪽 다리가 구부러지고 상체가 오른쪽으로 구부리고 몸무게는 대부분 오른쪽 다리에 있습니다.
2. ★ 제자리에서 포환을 뒤로 밀다
투척 방향을 등지고 몸통과 어깨끈을 오른쪽으로 돌리고 상체를 앞으로 기울이며 (다리 힘에 따라), 오른쪽 다리에 몸무게를 올리고 왼쪽 팔과 왼쪽 어깨를 앞으로 뻗어 안쪽으로 잡아당긴다. 공 밀기 동작과 기술 부분.
슬라이드 전 예비 자세 슬라이드
미끄러지기 전에 한두 번 사전 자세를 하고, 사전 자세를 할 때 왼쪽 다리가 자연스럽게 구부러지고, 허벅지는 힘껏 위로 올리고, 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 상체는 앞으로 구부린다. 왼쪽 팔이 약간 구부러지기 전에 뻗거나 처지고 약간 안쪽으로 들어가며 머리와 등은 직선으로 유지됩니다 (그림 참조)
★ 높은 자세: 공을 잡은 후 투척 방향을 등지고 서클 근처 뒷변에 서서 두 발 앞뒤로 서서 20-30cm 정도 떨어져 있고 오른발 끝은 투척권 가장자리 (발도 약간 안쪽으로 돌릴 수 있음) 에 가깝고 왼쪽 다리는 뒤에서 자연스럽게 구부러지기 전에 발바닥이나 발끝을 땅에 대고 상체가 곧게 펴지고 왼팔은 자연스럽게 위로 올라간다
★ 낮은 자세: 공 등을 들고 투척 방향을 향해 동그라미 근처 뒷변에 서서 두 발을 앞뒤로 50 ~ 60cm 정도 떨어져 서 있다 (키와 스쿼트의 정도에 따라 다름). 왼발이 뒤쪽에 있으면 앞 발바닥이나 발끝이 지면에 닿고 오른발 끝이 동그라미에 가까워져 투척 반대 방향을 가리키고 있습니다 (발도 약간 안쪽으로 회전할 수 있음). 왼쪽 팔은 자연스럽게 처지고 왼쪽 어깨는 약간 안쪽으로 잠그고 두 다리는 구부리고 상체는 앞으로 구부립니다 (그림 참조).
슬라이드 샷 퍼팅 기술 배우기
★ 방법:
★ 서클 프리 핸드 슬립 연습:
스윙 다리의 스윙 연습: 왼손은 어깨 높이의 고정물이나 동료의 손을 잡는다. 왼쪽 다리 회수가 오른쪽 다리에 가까울 때 발가락판 방향으로 빠르게 진열한다.
방법은 같지만 왼쪽 다리가 투척 방향으로 흔들리기 전에 몸의 무게 중심이 약간 뒤로 이동한 다음 왼쪽 다리가 흔들리고 오른쪽 다리가 뻗어 몸을 투척 방향으로 움직입니다.
오른쪽 다리를 당기는 연습: 두 다리 앞뒤 직립 (두 발 어깨 너비), 두 다리 사이에 몸무게가 있다. 상체가 약간 앞으로 구부렸다. 이 자세부터 종아리를 질량 중심 아래 신속하게 접고 몸의 무게를 짊어지고 균형을 잡는다. 오른발이 질량 중심 아래 착지할 때, 왼쪽 다리는 빠르게 뒤로 물러나 마지막 힘을 주기 전의 자세를 형성한다.
맨손으로 미끄러지는 연습: 높이 서서 다리를 특정 높이로 스윙한 후 재활용 과정에서 오른쪽 다리가 점점 구부러져 무게 중심을 낮춥니다. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리에 가까울 때까지 회수하면 무릎을 구부려 몸을 안정시킨 후 바로 미끄러지는 동작을 시작하며, 동작이 능숙하면 연속 미끄럼을 할 수 있다.
★ 비교적 가벼운 포환 활보를 들고 있다: 교학 실습에서 학생들은 이미 맨손 활보 기술을 초보적으로 익혔지만, 공을 잡은 후에는 종종 일정한 무게를 적재했기 때문에 완성하기가 어렵다. 동작의 조화를 보장하기 위해 공을 들고 미끄러지기 시작할 때 비교적 가벼운 포환을 사용할 수 있으며, 앞으로 점차 무게를 늘린다.
활보포환: 활보포환은 초보적으로 활보와 마지막 힘을 파악한 기초 위에서 진행된다.
★ 마지막 힘
스케이트가 끝나면 오른발이 왼발보다 먼저 착지한다. 오른발이 착지한 후, 오른쪽 다리는 적극적으로 발버둥치며, 오른쪽 엉덩이를 밀어 투척 방향으로 돌린다. 상체는 회전 중에 점차 들어올리며, 동시에 몸통의 근군은 적극적으로 수축한다. 왼쪽 팔과 왼쪽 어깨는 오른쪽 어깨보다 높고 포환은 가능한 낮은 위치를 유지하며 몸무게는 대부분 구부러지고 눌린 오른쪽 다리에 있습니다 (그림 참조).
오른쪽 다리를 쭉 뻗어 오른쪽 엉덩이를 투척 방향으로 더 보내고 오른쪽 팔은 빠르고 힘있게 공을 밀어냅니다 (그림 참조). 포환을 빨리 쏘면 손목이 약간 안쪽으로 돌면서 손목을 구부리고 빠르고 힘있게 공을 잡아 포환을 손가락에서 떠나게 한다.
포환을 떠난 후, 두 다리가 구부러지거나 교환되어 무게 중심을 낮추고, 앞으로의 충격을 완충하고, 몸의 균형을 유지하여, 동그라미 반칙을 방지한다.
★슬라이드 샷 슛은 구체적인 교육 단계에서 먼저 슬라이딩 후 오른쪽 다리 페달 스트레칭과 왼쪽 다리 지지대의 조화 동작을 반복해서 연습해 슬라이딩 후 밀기 동작과의 연결을 해결하고, 그 다음에는 가벼운 포환을 사용하여 원 밖에서 미끄럼을 타게 한다.
제자리에서 포환 동작 요령
핸드볼과 핸드볼
★ 악수선수의 손가락은 자연스럽게 갈라져 검지, 중지, 약지의 손가락 뿌리에 공을 올려놓고, 엄지손가락과 새끼손가락이 공의 양쪽 (그림) 을 지탱해 공의 슬라이딩을 방지하고 공의 방향을 쉽게 조절할 수 있도록 한다. 손바닥은 공을 건드리지 않는다.
★ 스트라이크를 잡은 후 몸의 왼쪽은 투척 방향을 향하고, 두 발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 왼쪽 발끝은 비스듬한 앞쪽을 가리키고 오른발 활과 일직선에 있다. 오른쪽 무릎이 구부러지고 상체가 오른쪽으로 기울어지고 질량 중심이 오른쪽 다리에 떨어집니다. 왼쪽 팔이 가슴에 약간 구부리고 공의 수직선이 오른쪽 발 바깥쪽을 벗어나도록 하여 힘 거리를 늘리고 왼쪽 근육을 조입니다.
공을 밀면 오른발이 빠르게 힘껏 발을 딛고 발꿈치를 들어 올리고, 오른쪽 무릎을 안쪽으로 돌리고, 오른쪽 엉덩이를 앞으로 보내 상체를 왼쪽으로 들어 올리고 투척 방향으로 돌린다. 몸의 왼쪽이 지면의 수직에 가까운 순간, 왼쪽 어깨를 축으로 하고, 오른쪽 다리를 빠르게 곧게 펴고, 몸을 투척 방향으로 돌리고, 가슴을 펴고, 고개를 들고, 오른쪽 어깨를 힘껏 앞으로 보내고, 오른쪽 팔을 빠르게 곧게 펴서 공을 앞으로 약 40-42 도 정도 앞으로 밀어낸다 (그림). 공이 손에서 떨어질 때는 손목에 힘을 주고 손가락으로 공을 튕겨야 한다. 공을 밀면서 왼쪽 다리는 힘껏 위로 버둥거려 포환을 앞과 위로 올리는 힘을 증가시킨다. 공이 나온 후 오른쪽 다리는 왼발과 빠르게 교환되고, 왼쪽 다리는 들어 올리고, 몸의 중심을 낮추고, 앞으로 나아가는 힘을 완충하여 몸의 균형을 유지한다
일등을 해야지!