현재 일과 학업의 높은 압박감으로 인해 많은 분들이 늘 밤에 잠을 충분히 못 자고, 낮에도 졸음을 느끼며 정신상태가 좋지 않은 경우가 많습니다. 이것은 필연적으로 일과 공부에 영향을 미칠 것이며 동시에 수면 부족은 신체에도 해를 끼칠 것입니다. 그렇다면 장기간의 수면부족으로 인해 어떤 질병이 발생할 수 있을까요?
1. 비만으로 이어진다
오랫동안 잠이 부족한 사람은 비만이 될 가능성이 높습니다. 장기간의 수면 부족으로 인해 신체의 배고픔을 조절하는 호르몬이 크게 변화하여 식욕을 갖게 됩니다. 신체는 지속적으로 음식이 필요하다는 신호를 보내므로 쉽게 많은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 몸은 지방 축적으로 전환됩니다. 또한, 장기간의 수면 부족은 사람의 정신 상태를 쉽게 악화시키고 신체의 칼로리 소비에 영향을 미쳐 비만으로 이어질 수 있습니다.
2. 심혈관 질환을 유발합니다
오랜 시간 잠이 부족한 사람은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 장기간의 수면 부족은 심장 기능에 영향을 미치며 심박수 변화 범위가 변경됩니다. 심박수 변화 범위가 감소하는 것은 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 징후입니다. 심장에 영향을 미치고 사람들을 심혈관 질환에 더 취약하게 만듭니다.
3. 비뇨기계 질환을 일으킨다
오랫동안 잠이 부족한 사람은 요로계 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 오랫동안 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 사람은 밤에 일어나는 횟수가 현저히 늘어나 요실금, 요로계 염증 등을 유발할 수도 있습니다.
4. 당뇨병을 유발합니다
장기간 수면이 부족한 사람은 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다. 밤 시간이 길어지고, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 밤에 명백한 공복 상태를 갖게 되며, 이로 인해 혈당 수치가 쉽게 상승할 수 있습니다. . 반면, 장기간의 수면 부족은 신체의 정상적인 신진대사에 영향을 미치고 제2형 당뇨병의 진행을 가속화할 가능성이 더 높습니다.
5. 유방암
장기간 수면이 부족한 사람은 유방암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 장기간의 수면 부족은 쉽게 유방암 종양 세포를 더욱 침습적으로 만들 수 있습니다. 또한 장기간의 수면 부족은 신체의 면역력을 쉽게 저하시켜 암세포의 침입에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 그러므로 하루에 6시간 미만으로 오랫동안 잠을 자는 사람은 유방암 발병 위험이 훨씬 더 높습니다.
6. 대장암을 일으킨다
오랫동안 잠이 부족한 사람은 대장암에 걸릴 확률이 높다. 수면 부족은 세포의 산화적 손상을 방지하는 데 도움이 되는 강력한 내인성 활성산소 제거제인 멜라토닌 생성에 영향을 미칩니다. 반면, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 인슐린 저항성이 발생할 가능성이 더 높습니다. 결장 선종과 결장암의 위험이 더 높습니다.
7. 치료 방법
(1) 뇌를 조용하게 합니다
명상, 기도, 음악 듣기, 단순한 경험 등 생각과 대화를 중단하십시오. 일들 평화와 만족을 얻으려면 위의 방법을 채택해 보십시오. 때로는 많은 일에 대해 밤새도록 걱정하거나 잠을 미룰 필요 없이 문제를 해결하기 위해 다음날까지 기다릴 수 있습니다.
(2) 나쁜 취침 습관을 줄인다
수면에 방해가 되는 습관을 예방하려면 취침 최소 6시간 전부터 커피를 마시지 말고, 기타 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 체리, 체리 주스, 호박씨, 우유, 요구르트 등 트립토판이 풍부한 음식이나 찹쌀과 같이 혈당 지수가 높은 음식을 포함해 수면에 도움이 될 수 있습니다.
(3) 잠을 자세요
"방광이 가득 차는 것"도 수면을 방해하므로 잠을 자고 2시간 이내에 음주(액체 섭취)를 중단하는 데는 60~90분이 걸립니다. 체내에서 순환하고 대사되어 소변을 형성합니다. 알코올은 좋은 이뇨제이며 신체의 수면 패턴을 방해하므로 수면 중에는 음주를 피하십시오.
(4) 수면 패턴 유지
규칙적인 수면 시간과 기상 시간은 수면 생체 시계를 설정하는 데 도움이 되므로 잠잘 시간에 몸이 졸린 느낌을 받게 됩니다. , 아침에 정해진 시간에 자동으로 일어날 수 있으므로 알람 시계가 전혀 필요하지 않습니다.
(5) 나쁜 수면 신조
좋은 수면이란 잠에 좋은 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전 잡담을 줄이고, 규칙적인 수면을 취하는 등 좋은 습관을 기르는 것을 의미합니다. 계획은 우리에게 좋은 수면 과정을 가져올 수 있습니다.