사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 것이 있나요

사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 것이 있나요

사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 것이 있나요? 사람마다 날씬을 추구하는 이 시대에, 많은 여자들이 자신에게 너무 가혹하고, 다이어트의 속효를 추구하고, 다이어트는 신체의 건강에 주의해야 한다. 사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 것이 있는가. 사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 1

1, 달리기

사춘기 소녀들에게 달리기는 좋은 선택이다. 몸을 단련하는 최고의 운동일 뿐만 아니라 살을 빼는 데도 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 이번 시즌에는 일주일에 5 일, 하루 20 분 이상 조깅을 하는 것이 좋습니다. 너무 오래 뛰지 않도록, 날씨가 더워서 더위를 먹지 않도록 주의해야 합니다. 실내운동은 줄넘기와 윗몸 일으키기를 해도 무방하다. 흔히 볼 수 있는 간단한 운동은 좋은 다이어트 효과를 낼 수 있다.

2, 다이어트 다이어트 방법

(1), 계란 먹기

사실 계란은 영양이 건강한 음식일 뿐만 아니라 학생들의 다이어트에도 도움이 된다. 백삶은 달걀에는 80 칼로리가 풍부하다. 그리고 음식을 소화할 때 흡수를 돕는 데 도움이 된다. 위장 (단백질만 먹으면 열량이 낮고 소화흡수할 때 위장의 필요성은 92 칼로리의 열량을 낭비한다. 우리는 흰물로 삶은 계란을 직접 먹으면 몸에 필요한 영양을 보충할 수 있고 건강한 다이어트에 효과적이다. 이는 사춘기에 몸이 자라고 있는 아이들에게는 필연적이다.

(2), 샤오미

이것은 아주 좋은 선택이다. 일반 식당에서 우리는 쌀죽을 먹을 수도 있고, 다이어트를 하는 사람들에게는 아침저녁의 주식으로 쌀죽을 선택하는 것이 좋은 방법이다. 샤오미는 단백질 100g 당 9.7g 을 함유하고 있는데, 보통 쌀보다 높다. 탄수화물 76.1 그램을 함유하고 있는데, 이것은 벼나 밀보다 전혀 낮지 않다. 그리고 일반 주식에는 카로틴이 함유되어 있지 않지만 좁쌀은 풍부하고 다양한 비타민이 풍부해 건강한 음식을 놓치면 안 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

(3), 생선

사춘기의 소년 소녀들에게 많은 사람들이 다이어트를 위해 육류를 버렸지만, 이는 사춘기의 성장에 전혀 맞지 않는다. 사실 우리가 건강을 위해 살을 빼는 가장 좋은 방법은 단백질을 풍부하게 할 뿐만 아니라 몸에 필요한 영양을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에 많은 추진 효과를 내는 것이다.

3, 한약 다이어트 방법

사춘기 변비성 비만의 경우, 한의학에서는 연잎 맛이 씁쓸하고 성질이 평평하여 마음, 간, 비장경에 들어가 청서리 습습 효과가 있다. 연꽃은 한약재로만 변비, 비만에 좋은 치료 효과가 있어 보통 연꽃재를 먹고 3 일 정도면 변통할 수 있고, 수십 일 동안 복용하면 몸무게가 10 여 근 떨어질 수 있다.

4, 약물 다이어트 방법

사실, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 약물을 선택하는 것을 좋아하지만, 이 방법에는 많은 단점이 있습니다. 이로 인해 소녀들이 쉽게 반등하게 될 수 있습니다. 이것은 매우 불리한 요소입니다. 상용약에는 식욕억제제가 있어 다이어트 약을 먹을 때마다 여성의 식욕이 약해진다. 현재 다이어트 약품의 품종이 풍부해 많은 비만인들이 눈을 뜨게 하고 있으니 선택하기 전에 의사의 조언을 물어봐도 무방하다. (윌리엄 셰익스피어, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)

5, 수술 다이어트

현대사회에서 흔히 볼 수 있는 다이어트 방법으로, 이런 다이어트 방법은 빠르게 좋은 몸매를 만들 수 있다. 수술 다이어트 방법 현재 유행하고 있는 지방흡입술, 위장 재편 다이어트술 등 수술 다이어트법이 몸속 여분의 지방을 직접 체외로 빨리 제거하는 것이 바로 이런 방법이다. 다이어트 효과를 즉시 볼 수 있는 것도 많은 젊은이들이 선호하는 슬리밍 방법이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)

사춘기 다이어트 4 대 주의사항

1, 몸과 마음을 건강하게 유지하고 즐겁게

정신이 즐겁고 사교 활동에 많이 참여하면 열량을 많이 소모하고 배고픔을 잊을 수 있다. 반대로, 우울증이 발생하면 자신도 모르게 많은 음식을 먹어서 몸이 뚱뚱해질 수 있다.

2, 다이어트 다이어트

소녀가 한창 발육 시기에 있을 때, 신체는 대량의 영양이 필요하며, 과식할 경우 신체의 발육을 방해하여 제 2 의 성징과 키 등 발육 불량을 초래할 수 있다.

3, 부적절한 다이어트 방법 사용 안 함

지방흡입술, 약물다이어트, 대운동량 다이어트, 과식다이어트 등은 사춘기 소녀들에게 적합하지 않다. 이러한 다이어트 방법은 모두 소녀 발육 불량으로 각종 질병을 일으킬 수 있기 때문이다.

4, 충분한 영양 보장

충분한 영양, 적당량의 열량, 합리적인 식사 구조를 보장해야 한다. 열량 섭취는 너무 많이 해서는 안 되며, 각종 영양의 배합에 주의해야 할 뿐만 아니라 고지방 고열 음식 (예: 크림 과자, 초콜릿 등) 도 적게 먹어야 한다. 또한 단백질, 각종 비타민과 미네랄, 섬유질이 함유된 음식을 많이 섭취해야 한다. 물을 많이 마시면 보통 1 인당 하루에 6 컵, 8 잔의 물을 마신다. 식수는 비만과 관계가 없고, 물은 인체 항체 촉진에 큰 역할을 하므로 물을 많이 마셔야 한다. 사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 2

1, 온라인 다이어트 방법

현재 인터넷 정보가 발달하여 학생들이 인터넷 검색만 하면 다이어트 비법이 많이 나오고 있고, 현재 학생들은 매우 활발한 단체로 신선한 것들에 대한 수용력이 강하기 때문에 다양한 다이어트 방법이 학생들 사이에서 유행할 것으로 보인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인터넷명언) 그러나 많은 마른 스티커가 검증되지 않아 안전을 보장할 수 없다는 점에 유의해야 한다.

2. 충분한 수면시간을 갖도록 해야지, 밤을 새지 마라

많은 학생들이 늦게 자는 것에 익숙하고, 내일 아침에는 일찍 일어나 수업에 가야 하기 때문에 매일 수면시간이 심각하게 부족하다. 아니면 낮에 잠을 너무 많이 자거나 밤에 잠을 잘 때 잠을 잘 수 없어 아침저녁으로 뒤바뀌게 될지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 연구에 따르면 매일 밤 7 시간을 충분히 자지 않으면 잠을 자는 시간보다 7 시간 이상 자는 것보다 살이 찌기 쉽다. 사람의 배고픔을 조절하는 호르몬은 잠자는 시간이 불규칙해서 변화를 일으킬 수 있다.

3, 규칙적인 식사는 살을 빼기 쉽다

많은 학생들이 아침을 먹지 않고 아침에 잠을 좀 더 자려고 수업에 뛰어간다. 아침 정신사고, 식사 시간이 없으면 배가 고프다. 점심이 배불리 먹고 나면 저녁 식사는 또 먹고 싶지 않을 것이다. 한밤중의 ` 때는 배가 고파서 야식을 먹고 칼로리가 높은 음식을 먹어야 한다. 점심에는 폭식을 하지 않고 저녁 식사는 9 시가 넘으면 먹지 않도록 아침식사는 꼭 드시는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

4, 간식을 많이 먹지 마라

튀긴 간식을 너의 책가방에서 버려라. 이렇게 튀긴 간식은 다이어트 중 블랙리스트이다. 이 간식들은 모두 건강하지 않고 고열이 몸에 좋지 않다는 것을 기억하라. 정말 먹고 싶다면 과일을 좀 먹을 수 있다.

5. 밥 먹기 전에 국물을 마시거나 물을 마시고 싶다. 좋아하는 음식부터 먼저

식사할 때 대부분의 학생회는 먼저 좋아하는 음식을 뒤에 놓고 천천히 먹는다. 그래서 배부르게 먹어도 좋아하는 음식을 먹는다. 이런 습관들은 스스로 살을 뺄 수 없게 하는 것이다. 다이어트를 원하는 학생들은 식사 전에 물 한 잔을 마시거나 먼저 수프 한 그릇을 마시고 배를 깔아 무형실에서 이전보다 적게 먹을 수 있도록 해야 한다.

사춘기 소녀의 다이어트 방법은 구체적으로 어떤 3

적당한 운동 다이어트

사춘기 다이어트는 보통 운동 리듬이 중간 또는 빠른 종목 (예: 수영, 줄넘기, 배드민턴, 에어로빅이 이상적, 운동 강도일 뿐, 중간 강도가 가장 적합하다 동시에 중간 강도의 운동은 식욕을 증가시키지 않으며 운동으로 인해 더 많은 에너지를 섭취하는 것을 방지하고 지방 체내의 축적을 악화시킬 수 있다.

수영 몸매 만들기

수영이 다이어트에 유리한 이유는 수영할 때 물의 저항이 도로 운동 시 공기의 저항력보다 훨씬 크기 때문이다. 사람의 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 근육은 수영에서 좋은 운동을 할 수 있고, 더 많은 열을 소모하고, 물의 열전도도는 공기보다 크고, 수온은 일반적으로 온도보다 낮기 때문에 열과 열 소비에 도움이 되며, 다이어트 효과가 더욱 두드러진다.

줄넘기 다이어트

줄넘기는 인체의 심혈관, 호흡기, 신경계의 기능을 증강시켜 하루에 줄넘기 10 분, 조깅 30 분, 에어로빅 20 분에 소모되는 열량과 비슷한데, 한 번에 줄넘기 30 분은 조깅 90 분의 운동량에 해당한다.

다이어트 콤비네이션 다이어트

단백질, 탄수화물, 지방은 건강에 매우 중요하며, 일상 음식에서 기름이 풍부한 음식과 콩류 채소를 조합해 먹고, 쌀, 면, 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식과 함께 먹는 것을 피하는 것이 양분 섭취를 충분히 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다.

사춘기의 체중 증가는 사람들의 신체 발육의 정상적인 필요이지만, 아름다움을 사랑하는 소녀들은 여전히 자신이 너무 비만하고, 비만한 사람들의 체질도 일반인보다 허약할 수 있다는 것을 원하지 않는다. 그렇다면 사춘기 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇일까?

다이어트에 도움이 되는 음식

김

김에는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 가 풍부하게 함유되어 있는 것 외에 가장 중요한 것은 섬유소와 미네랄이 풍부하여 몸 안의 폐기물과 누적된 수분을 배출하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 것이다.

참깨

깨에는 리넨 유산이 풍부해 혈관에 바르는 콜레스테롤을 제거하고 신진대사와 미세순환을 개선해 살을 쉽게 빼고 허리를 가늘게 할 수 있다.

바나나

바나나는 칼로리가 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부해 배도 배불리 먹고 지방 과다 섭취에 대한 걱정 없이 체내에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있어 다이어트에 이상적인 식품이다.

곤약

곤약은 지방이 전혀 함유되어 있지 않다. 풍부한 식물섬유가 하체의 림프를 원활히 하여 다리가 붓는 것을 막고 오렌지 껍질 조직, 곤약, 그리고' 체내 청소부' 라는 명칭을 통해 체내의 불필요한 독소를 흡수하고 제거하여 신체의 부종을 예방할 수 있다.

음식물 마른 얼굴을 정확하게 씹다

이가 씹을 때 생기는 타액호르몬은 뇌를 활성화시켜 뇌가 신체의 신진대사를 더욱 적극적으로 지휘하게 하고, 섬유질이 많은 음식 (예: 셀러리, 잡곡 소화과자) 을 많이 씹어 변비를 예방하고, 몸을 항상 가볍게 유지할 수 있게 한다. 또한 이를 맞물리면 구강 전체의 근육이 움직인다. 올바른 씹는 방법은 치아 양쪽에서 음식 한 모금을 15 분에서 25 분 정도 씹고 천천히 씹어야 마른 얼굴의 효과를 얻을 수 있다.

사춘기 다이어트 주의사항

사춘기에는 건강한 방식으로 살을 빼야 한다. 맹목적으로 살을 빼는 방법은 자신을 날씬하게 하지 않을 뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어 다이어트 약을 먹고 살을 빼는 것은 절대 사용할 수 없는 다이어트 방식이다. 이런 건강하지 않은 방식은 영양이 심각하게 부족해 사람의 몸과 건강에 해를 끼치기 쉽다.