Yan Shi의 Q&A
Q: 달리기는 어떤 이득, 즐거움, 고통을 가져오나요?
A: 가장 눈에 띄는 변화는 체중이 85kg에서 75kg으로 늘어났고, 활력이 넘치게 되었다는 것입니다. . 성공적으로 금연에 성공했습니다. 그리고 달리기를 통해 많은 새로운 친구들을 만났어요. 주자들은 매우 긍정적이고 긍정적인 에너지로 가득 차 있어서 더 행복해요.
물론 많은 스포츠와 마찬가지로 육체적 부상도 피하기 어렵습니다. 근육 긴장, 염좌, 관절통. 그러나 이러한 육체적 고통은 단지 사소한 일이며, 달리기가 가져다주는 큰 정신적 만족에 비하면 아무것도 아닙니다. 살찐 시절에는 점심시간이 지나면 늘 졸려서 낮잠을 자야 했는데, 달리기를 하고 나니 체력이 좋아져서 퇴근할 때까지 점심시간도 없이 일할 수 있게 됐다. 또한 일찍 일어나는 좋은 습관이 생겼습니다. 아침 운동 중에는 한 시간 반 일찍 일어나도 하루 종일 활기차게 일할 수 있습니다. 또한 달리기를 통해 더 나은 식습관을 개발하고, 고칼로리 및 고지방 음식을 줄이고, 더 건강하게 먹고, 신체적으로 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
Q: 최근 몇 년간 베이징의 스모그가 달리기에 새로운 장애물이 되었나요? 어떻게 극복하셨나요?
A: 네, 오염된 공기는 달리기에 큰 위협이 됩니다. 왜냐하면 달리기 중 환기량은 일상 활동의 10배 이상이기 때문입니다. 너무 농도가 높은 오염물질은 폐에서 대사되기 어렵습니다. 확실히 몸에 해를 끼칠 것입니다. 오염이 심할 때는 기본적으로 야외 활동을 중단하고 실내 근력 운동으로 전환하세요. 특히 허리와 복부 근육은 달리기 능력 향상에 매우 유용한 핵심 근육 그룹입니다. 몸을 건강하게 유지하기 위한 대체 훈련용 수영장 Vitality는 안개를 핑계로 삼아 완전히 가만히 있지 않습니다.
Q: 겨울과 여름 훈련에 상응하는 스포츠 보호 조치는 무엇이라고 생각하시나요?
A: 겨울은 춥고, 근육이 긴장되고, 부상을 당하기 쉬우므로 훈련 시에는 더욱 주의가 필요합니다. 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리도록 하세요. 강도를 적절하게 하고, 지구력 훈련에 집중하며, 찬 공기로 인한 폐의 과도한 자극을 피하기 위해 너무 빨리 달리지 마십시오. 하계훈련 중에는 탈수와 열사병을 예방해야 한다. 땀 배출 기능이 좋은 옷을 입고 수분을 충분히 보충하고 전해질 음료를 섭취하는 것이 좋다.
Q: 다이어트, 워밍업, 물 마시기, 훈련 후 주의사항 등 합리적인 훈련 과정은 무엇인가? 보통 어떻게 하시나요?
A: 보통 미리 구체적인 시간을 정하고 그날의 날씨에 따라 옷을 선택하는 편이에요. 배가 고프거나 식사 후 1시간 이내에 달리는 것은 적합하지 않습니다. 그러나 아침에 일어나서 배가 고프지 않다면 물을 조금 마시고 낮은 운동을 해도 됩니다. - 체중 감량에 도움이 되는 강도 높은 훈련. 워밍업 활동이 필요합니다. 그렇지 않으면 다리 관절이 쉽게 손상됩니다. 당시에는 눈에 띄지 않을 수도 있지만 경미한 부상이 누적될 수 있습니다. 물은 달리는 동안 골고루 마시는 것이 좋습니다.
훈련 후에는 꼭 인대 스트레칭을 해야 하며, 이 단계는 생략할 수 없다. 휴식을 취하고 체온을 내린 후보다는 달리기를 마친 직후에 해야 한다. 달리기 후에는 즉시 멈추거나 앉지 마십시오. 적어도 잠시 동안 걷기를 통해 점차적으로 심박수와 체온을 낮추십시오. 그날 훈련 강도가 높을 경우, 집에 돌아온 후 밀방망이와 비슷한 폼롤러를 이용해 다리 근육과 인대를 굴려주면 젖산 배출과 체력 회복에 큰 도움이 된다. 뜨거운 목욕과 족욕도 휴식 방법으로 권장됩니다. 베이징 달리기 경로
1.
거리 : 12km
추천 이유 : 공원 동문에서 시작하여 팔이 호수 주변을 달리는 Circle Yuyuantan, 그리고 다시 동쪽 문으로 돌아옵니다. 공원은 나무가 빽빽하게 우거져 있고 공기도 습해 봄철 베이징 벚꽃놀이의 성지이다. 공원 동문 바로 밖에는 산리허로(Sanlihe Road)에 있는 댜오위타이(Diaoyutai)가 있으며, 도로 상태가 좋고 녹지가 잘 되어 있습니다.
2. 자금성
거리 : 16km
추천 이유 : 중남해 자금성을 일주하는 루트는 중국의 핵심지역인 베이하이와 징산을 통과한다. 베이징, 그리고 역사적인 자금성을 둘러싸고 있으며, 성벽과 해자를 둘러본 후, 경산의 계단을 오르면 자금성 전체를 내려다볼 수 있습니다. 이것은 중국의 독특한 루트이자 풍경입니다!
위안다두 성벽 유적지 공원
거리: 4.4km
추천 이유: 샤오웨강 기슭을 따라 달리세요. 이 공원은 원나라의 역사적 유물입니다. 흙이 쌓인 성벽을 달리는 것은 마치 역사를 여행하는 것과 같습니다. 실내 주니어 크로스컨트리 달리기 시뮬레이션 장소이기도 합니다. 봄철 샤오웨강과 하이탕 꽃계의 풍경은 베이징에서 독특합니다.