대학 입시가 점점 가까워지고 있는데, 수험생들은 긴장한 상태에 빠지기 쉬우며, 이는 필연적으로 불면증으로 이어진다. 아래에서는 신경을 진정시키고 숙면을 돕는 음식 10가지를 추천한다. 긴장 완화에 매우 도움이 됩니다.
수능 시 신경을 진정시키고 숙면을 돕는 음식
우유
우유에는 두 가지 최면 성분이 들어 있는데, 하나는 트립토판으로 분비를 촉진한다. 사람을 졸리게 만드는 신경전달물질인 세로토닌, 또 하나는 생리적 기능을 조절하는 펩타이드로 몸 전체를 편안하게 만들어 피로를 풀어주고 잠이 들도록 돕는다. 신체적 허약으로 인한 신경쇠약증이 있는 사람에게는 우유의 수면 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
기장
기장은 100g당 0.12mg의 카로틴을 함유하고 있으며, 비타민B1 함량은 모든 식품 중 1위를 차지합니다. 또한 모든 곡물 중에서 기장에는 트립토판이 가장 풍부합니다. 또한, 기장에는 전분이 많이 함유되어 있어 식사 후 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며, 인슐린 분비를 촉진하고 뇌로 들어가는 트립토판의 양을 증가시켜 수면, 건강 관리, 미용에 중요한 역할을 합니다. .
호두
호두 알맹이는 영양분이 풍부하여 100g당 단백질 15~20g, 탄수화물 10g을 함유하고 있으며, 칼슘, 인, 철분 등 필수 영양소도 함유하고 있습니다. 미량 원소와 미네랄, 카로틴, 리보플라빈 및 기타 비타민은 인체에 유익하며 뇌를 강화할 수 있습니다. 또한 호두는 영양가가 매우 높은 식품으로 수면의 질을 향상시키는 것으로 입증되어 신경쇠약, 불면증, 건망증, 몽환 등의 증상을 치료하는 데에도 자주 사용됩니다.
대추
현대 연구에 따르면 대추에는 단백질, 비타민 C, 칼슘, 인, 철분 및 기타 영양소가 풍부하여 5대 내장 기관에 영양을 공급하는 기능이 있습니다. 비장과 위를 보하고 혈액을 보양하며 신경을 안정시키는 효과. 기와 혈허약으로 인한 꿈, 불면증, 정신혼란에 큰 효과가 있다.
꿀
꿀에는 포도당과 과당이 약 70% 함유되어 있으며, 단백질, 무기염, 유기산, 각종 비타민은 물론 칼슘, 마그네슘도 함유되어 있어 영양분이 풍부합니다. , 칼륨, 인 및 기타 물질. 한의학에서는 꿀이 몸에 영양을 공급하고 기(氣)를 보충하며 오장(五臟)을 진정시키고 백합과 백합을 결합하여 해독작용을 한다고 믿고 있습니다. 꿀에는 또한 다양한 효소와 미네랄이 함유되어 있어 시너지 효과를 발휘하여 인간의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
연꽃 씨앗
연꽃 씨앗은 심장에 매우 좋습니다. 정기적으로 섭취하면 사람들을 에너지로 가득 채우고 미소 짓고 쾌활하게 만들 수 있습니다. 연꽃씨를 차에 타서 마시면 심장의 화를 없애고 속쓰림 등의 증상을 치료할 수 있으며, 비장을 보양하고 설사를 멈추며 심장을 보양하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.
백합
전통 한의학에 따르면 신선한 백합은 심장에 자양분을 공급하고 정신을 안정시키며 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화시키는 효과가 있으며, 몸이 불편한 사람들에게 매우 유익합니다. 질병 후 약함. 또한 마음을 진정시키고 마음을 안정시킬 수 있어 신경쇠약증과 잠이 오지 않는 사람에게 적합합니다.
상추
상추에는 신경계의 기능을 조절하는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 유기물에는 인체가 흡수할 수 있는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. good for 철결핍성 빈혈 환자에게 매우 유익합니다. 상추껍질에는 유백색의 슬러리가 함유되어 있어 진정효과가 있어 신경쇠약증, 불면증이 있는 사람에게 적합합니다. 상추는 껍질째 썰어서 국물에 끓여 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
통밀빵
통밀빵은 천천히 에너지를 방출할 수 있고 진정 효과가 있어 사람들을 긴장하지 않고 편안하게 해주는 복합 탄수화물입니다. 꿀물을 마시면서 통밀빵 한 조각을 먹으면 인슐린 분비가 촉진되어 뇌에서 세로토닌으로 전환되는데, 이는 트립토판이 뇌에 영향을 주어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
시금치
시금치에 함유된 엽산은 뇌의 세로토닌의 안정성을 유지하고 신경 건강을 촉진하며 평온함을 유지해줍니다. 또한 시금치에는 카로틴, 비타민 C, 칼슘, 인이 풍부하고 철분, 비타민 E, 코엔자임 Q10 등의 유익한 성분이 일정량 함유되어 있어 인체에 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다.
옛날 우리는 무지와 기대를 안고 대학 교실에 들어섰다.
그런데 지금은 대학교 세례를 받고 나서 좀 더 성숙해졌어요. 나는 오늘 시험에 합격하기 위해 10년 넘게 밤낮없이 일해 왔다. 오늘 우리는 수천명의 관심을 끄는 대학 입시에서 우승했습니다. 입시가 용문을 뛰어넘는 첫걸음이지만, 입시에서도 장수에게 배고픈 병사가 부족하지 않다고 한다. 더 나은 상태.
반대로 무리한 다이어트는 응시자를 불편하게 만들 수 있으며, 특히 시험이 시작된 후에는 다이어트가 올바른지 여부가 응시자의 건강 상태와 직결됩니다. 그러므로 수능이 중요하지만 수능 다이어트를 과소평가해서는 안 된다.
1. 수능을 위한 건강한 식생활 세부 수칙
1. 다양화
수능을 위한 식단은 다이어트뿐만 아니라 다양해야 한다 고정식으로 제한되지만 수프와 죽에도 좋습니다. 수능 때 기온이 덥지는 않지만 그렇다고 낮지도 않습니다. 그렇다고 날씨가 더울 때 찬 음료를 많이 마시면 쉽게 해를 입을 수 있으므로 부모는 자녀에게 찬 음료수를 많이 먹이지 말아야 합니다. 설사, 복통 등의 증상이 나타나 응시자에게 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 음식에는 고기와 야채가 적절하게 혼합되어 있어야 하며, 신선한 과일과 야채를 레시피에 첨가하는 것이 가장 좋습니다. 이는 후보자의 영양을 더 잘 보충할 수 있습니다.
2. 적당히 먹기
많은 부모들은 시험이 정신적 에너지를 많이 소비하므로 에너지를 보충해야 한다고 생각합니다. 그러나 이러한 인식은 잘못된 것입니다. 식사는 응시자의 두뇌 성능에 영향을 미치고 시험 상태를 저하시킵니다.
음식을 많이 먹으면 음식을 소화하기 위해 몸의 혈액이 위장으로 쏠리게 되기 때문에 이때 뇌에 공급되는 혈액이 부족해 회복 속도가 빨라지게 된다. 속도가 느려지면 다음 시험에 영향을 미칩니다.
따라서 수험생은 대학 입시 기간 동안 많은 양의 음식을 섭취해서는 안되며, 주요 식사는 영양학적으로 균형을 이루고 적절해야 하며 간식으로는 신선한 과일이나 비스킷을 선택할 수 있습니다. .
3. 가벼운 식단을 섭취하세요
가벼운 식단은 신체의 산-염기 균형을 유지하고 신체적 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 기름진 음식은 종종 후보자에게 위장 불편을 유발하여 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 후보자의 정상적인 성과.
일반적으로 아침 식사는 우유, 빵, 계란, 죽 등을 먹으면 충분하며, 점심 식사로는 고기와 야채가 적절히 혼합되어 있으며, 고지방 식단은 피하는 것이 좋습니다.
저녁 식사로 통곡물 죽을 마시면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 인체에 필요한 다양한 영양소를 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 저녁 식사의 첫 번째 선택.
4. 상한 음식을 먹으면 안 된다
여름에는 날씨가 덥고, 더운 환경에서는 음식이 쉽게 상하기 때문에 수험생들은 상한 음식을 먹지 말아야 한다. 섭취하기에 적합하지 않으면 위장 건강에 많은 악영향을 미칠 수 있으며, 그중 위장 질환은 가장 심각한 문제 중 하나입니다.
따라서 수험생들은 위와 장을 원활하게 유지하기 위해 식단에서 신선한 음식을 섭취하여 신체 손상을 줄이도록 노력해야 합니다.
5. 물을 더 많이 마셔주세요
응시자는 긴장감을 조절하기 위해 시험 전에 적당량의 끓인 물을 마셔야 하며 매일 약 2000ml의 물을 섭취해야 합니다. . 또한, 차가운 물보다는 따뜻한 물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
인체에 수분이 충분해야 혈액순환이 더 잘되고 원활해지기 때문에 뇌에 필요한 산소와 영양분을 지속적으로 전달하고 뇌신경을 자극할 수 있다. 이는 또한 보증입니다. 뇌가 깨어 있고 활력 있는 상태에 있다는 중요한 보증입니다.
또한 쉽게 긴장하는 수험생의 경우 시험 전 커피와 차를 적당히 마시는 것도 좋은 선택이지만, 역효과를 피하기 위해 커피와 차는 너무 진하지 않아야 한다.
2. 수능을 앞둔 긴장감을 풀어주는 음식
1. 우유
우유에는 성장에 필요한 칼슘이 풍부하다. 꼭 필요한 중요한 영양소이며, 인체에 일정한 진정 효과가 있고 수면을 촉진하는 천연 신경 조절제 및 안정제이기도 합니다.
따라서 수험생들은 긴장을 조절하고 감정을 안정시키는 데 효과적인 우유를 적당히 마시는 것이 좋다.
또한 더운 날씨에 긴장한 상태에서는 쉽게 땀을 흘리는데, 우유에는 인체가 필요로 하는 수분의 약 80%가 함유되어 있다.
우유에는 지방과 단백질도 풍부해 몸에 쉽게 흡수된다. 그러므로 우유를 더 많이 마시면 몸에 필요한 영양분과 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강도 유지할 수 있습니다.
2. 바나나
바나나는 부드럽고 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높아 '행복한 과일'로 알려져 있으니 지원자들은 바나나를 꼭 드셔보세요.
바나나에는 인간 성장에 필요한 중요한 미량 원소인 칼륨이 풍부하며 신체의 산-염기 대사 균형을 맞추는 데도 좋은 역할을 할 수 있습니다.
따라서 수험생의 경우 바나나를 적당히 먹으면 긴장이 풀리고 피로가 해소되는 경우가 많습니다. 두뇌를 자주 사용하면 호두를 더 많이 섭취하라는 과학적 진실이 있습니다.호두에는 비타민E와 비타민B가 풍부합니다. 이 두 물질은 지능을 향상시키고 뇌를 강화하는 효과가 있습니다. 기억력이 향상되므로 후보자의 경우 적당히 먹으면 두뇌 에너지가 증가하고 긴장이 해소될 수 있습니다.