많은 분들이 약간의 습관으로 인해 경추증 증상이 나타나게 되는데, 그 중 많은 분들이 경추증 증상 완화에 도움을 주기 위해 마사지를 선택하게 되실 텐데요. 집에서 직접 마사지를 해야 해서 경추증 마사지 방법을 배워야 했어요. 그렇다면 경추증의 마사지 방법은 무엇일까요? 경추증을 자가 마사지하는 방법은 무엇입니까?
1. 목, 어깨, 팔을 주무른다
동작: 앉은 자세로 셀프 마사지를 합니다. 엄지손가락을 펴고 나머지 네 손가락을 모으고 호랑이 입에 힘을 가해 후두부부터 시작하여 등 위쪽에 닿을 때까지 경추 가시돌기 양쪽 근육을 따라 아래로 주무릅니다. 3분간 반복해서 주무른 후, 같은 방법으로 환측의 상지와 목, 상완과 팔뚝의 근육을 주무르고 주무르면서 교대로 주무른다. 아픈 부위에 때로는 끈 같은 물체를 만질 수 있는데, 이는 종종 병변이며 강조하여 반죽할 수 있습니다. 이 기술은 약간의 압력을 가하면서 일관되고 지속적이어야 합니다. 반죽하는 부위에 통증과 부기를 느끼는 것이 좋습니다. 약 5분간 이 기술을 반복하면 손을 바꿔 반죽할 수 있습니다.
효능: 이 방법은 근육 이완, 경련 완화 및 통증 완화 효과가 있습니다.
2. 건징혈과 풍지혈 마사지
작동: 건징혈 견갑골 부위, 제7경추 극돌기와 견봉의 가장 바깥쪽 지점을 연결하는 선의 중간 지점에 위치합니다. 한 손의 중지를 이용하여 경혈 부위를 약 2분 정도 반복적으로 마사지해 주시고, 국소 부위가 아프고 부어오르는 경우에 적합합니다. 그런 다음 호랑이 입을 벌리고 양손의 엄지손가락으로 힘을 가해 목 뒤의 후두결절 아래 움푹 들어간 곳에 있는 풍지점을 가볍게 누르며 문지릅니다. 2분.
효능: Jianjing과 Fengchi 지점은 족소양의 담낭 자오선에 있는 지점입니다. 건징점과 풍지점을 마사지하면 월경을 촉진하고 혈액순환을 활성화시키는 효과가 있습니다.
3. 목 뒤쪽을 쥐고 들어올리기
동작: 목 뒤에서 양손 다섯 손가락을 교차시킨 후 목 뒤쪽을 잡고 머리를 뒤로 젖힙니다. 살짝, 손바닥과 손바닥 뒤꿈치를 이용해 경추를 쥐어짜며 양쪽 근육을 뱉어낸다. 목을 위에서 아래로, 가벼운 것부터 무거운 것까지, 쥐었다가 풀기를 반복하면서 목을 최대한 세게 천천히 천천히 움직이며 머리를 낮추고 머리를 올리고 좌우로 돌립니다. . 참고: 활동 속도를 최대한 늦추고 목 움직임 범위를 최대한 늘리십시오.
효능: 이 방법은 머리와 목 주위 조직의 혈액 공급을 개선하고 신체 기능을 조절하며 근육 경련을 완화하고 관절을 부드럽게 하며 증상을 줄일 수 있습니다.
4. 어깨와 팔 두드리기
동작 : 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고, 가상면을 이용해 목과 어깨부터 반대쪽 어깨와 팔을 차례로 두드린다. 팔 윗부분, 팔뚝 부분까지 위에서 아래로 약 3분 동안 쉽게 반복해서 두드립니다.
효능: 이 방법은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 활성화하며 경락을 따뜻하게 하고 측부를 준설하는 효과가 있습니다.
5. 목을 흔든다
동작: 앉은 자세. 머리와 목의 근육이 비교적 이완되면 목을 시계방향, 반시계방향으로 번갈아가며 약 3분간 가볍게 천천히 흔들고 회전시킵니다.
효능: 이 방법은 근육을 이완시키고 관절을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.
6. 팁
위의 방법에 따라 하루에 한 번씩 경락 마사지를 하면 목 근육이 이완되고 촉진됩니다. 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어주며, 혈액순환을 촉진하고 힘줄을 조절하며 회복시키며 경추증 증상을 개선하는 효능이 있습니다.
7. 경추증 예방을 위한 올바른 자세
(1) 바로 누운 자세
바로 누운 자세로 자는 것이 가장 좋습니다. 엎드린 자세로 잠을 자면 호흡을 더 잘 유지하기 위해 머리와 목을 옆으로 구부려야 하는 경우가 많으며, 이로 인해 오랫동안 경추 인대에 만성적인 긴장이 생길 수 있습니다. 이러한 상황은 반듯이 누워 있으면 피할 수 있으며, 잠든 후 목과 어깨 근육의 이완으로 인한 경추의 불안정성은 걱정할 필요가 없습니다.
(2) 옆으로 누운 자세
경추증 환자는 옆으로 누울 때 왼쪽과 오른쪽 무릎을 약간 굽히고 반대 방향으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 매트리스의 영향으로 구부러지기 때문에 척추측만증을 장기간 사용해서는 안 됩니다. 가장 좋은 방법은 밤에 잘 때 주로 등을 대고 옆으로 누워 자는 것이며, 한 자세로 오랫동안 머물지 말고 좌우 활동을 번갈아가며 하는 것입니다.
(3) 베개가 적당한지
잘 때 수면 자세의 올바른지, 머리와 목, 베개 사이의 간격에 주의해야 한다. 베개가 적합하지 않으면 잠을 잘 때 머리와 목이 공중에 떠 있게 되어 목에 만성적인 손상을 일으키기 쉽고, 시간이 지나면서 경추척추증으로 발전하기 쉽습니다. 경추증 환자의 머리와 목이 베개에 잘 맞지 않으면 상태가 더욱 악화됩니다.
(4) 좋은 앉는 자세
앉는 자세가 잘못된 경우, 특히 장시간 앉아 있어야 하는 사람, 자주 고개를 숙이는 사람, 의자가 너무 높은 사람의 경우 너무 낮으면 어깨와 목 근육이 오랫동안 팽팽한 자세를 취하게 되어 시간이 지남에 따라 경추증이 발생하기 쉽습니다. 좋은 앉은 자세를 유지하려면 허리와 목을 곧게 펴는 것에 주의하고, 한 시간 동안 자세를 유지한 후 어깨와 목을 자연스럽게 움직이는 데 주의를 기울여야 합니다.
(5) 좋은 자세
경추증의 원인 중 하나는 긴장으로 인해 어깨와 목 근육이 발달하는 것입니다. 가슴과 어깨는 약간 뒤로 확장될 수 있고, 아래턱은 약간 수축되며, 허리는 조여져 척추의 정상적인 생리적 곡률을 유지하려고 노력하면 척추증을 예방하고 경추증으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다.