많은 전문가들은 장기간의 과학적이고 합리적인 운동이 신체의 면역력 강화, 체력 향상, 체중 감량 및 근육 강화에 중요한 역할을 한다고 말합니다. 여자 친구는 가슴 운동을 통해 가슴 발달을 촉진할 수 있습니다. 그렇다면 가슴 확대를 위한 운동은 어떻게 하면 효과적일까요? 가슴 키우는 데 도움이 되는 작은 습관은 무엇일까요?
1. 가슴 커지는 운동 방법
1. 견갑골 당기기
많은 소녀들이 걸을 때 무의식적으로 가슴을 잡거나 어깨를 누르게 됩니다. 내부 위축. 이는 자신감이 부족하다는 신호이자 긴장이 풀렸다는 신호입니다. 그것이 무엇이든 간에 가장 나쁜 영향은 MM의 상체에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 그러므로 아름다운 가슴을 유지하고 싶다면 견갑골을 열어 올바른 방법으로 견갑골을 당기시기 바랍니다.
견갑골을 당기는 올바른 방법은 견갑골이 안쪽을 향하도록 어깨를 힘차게 뒤로 열면서 동시에 가슴이 앞으로 곧게 펴지고 곡선이 나타나는 것을 느끼는 것입니다. 이제 견갑골을 올바르게 당겨 가슴 모양을 만드는 시간입니다.
2. 어깨와 쇄골의 위치를 정해주세요
귀여운 쇄골은 소녀의 가슴을 더욱 매력적으로 만들어줍니다. 동시에, 아름다운 가슴 라인 조정으로 인해 이 네크라인이 우아해 보입니다.
두 개의 쇄골이 양방향으로 늘어나면서 동시에 어깨가 눌려지게 됩니다. 장기간 어깨를 들어올리게 되면 가슴이 위축되어 보일 뿐만 아니라 쉽게 동면에 염증이 생기기 쉽습니다. 어깨와 어깨 근육을 손상시킵니다.
3. 책접기 가슴확대법
집에서 자연스럽게 서서 적당한 두께의 책 두 권을 겨드랑이 밑에 살짝 올려주세요. 양손으로 책을 꽉 잡으면 가슴이 함께 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 팔이 아프고 피곤해질 때까지 이 동작을 지속해야 합니다. 가장 중요한 것은 연습하는 동안 허리를 곧게 유지하는 것입니다.
4. 복부에 힘을 주세요
걷거나 서 있을 때는 자세를 무시하기 쉽습니다. 하지만 당당한 곡선을 이루기 위해서는 MM은 걸을 때 복부 근육을 들어올려야 한다는 점을 항상 기억해야 한다. 가슴라인을 더욱 잘 살려줄 수 있습니다.
복근을 어떻게 사용해야 할지 잘 모르겠다면 심호흡을 해주세요. 복근의 성장은 숨을 들이쉴 때 숨이 오르락내리락하는 위치와 관련이 있기 때문입니다. 가슴라인을 들어올리는 시간. 또한, 장기간 앉아 있는 자세를 의식적으로 예방해야 하며, 장시간 앉아 있으면 편안한 상태가 되며, 중력의 작용으로 인해 가슴과 복부 근육도 아래쪽으로 발달하게 됩니다.
하지만 부득이하게 복부운동을 열심히 해주시기 바랍니다. 또한, 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것을 잊지 마세요. 이는 상체를 긴장된 상태로 유지하고 가슴 라인이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 호흡하는 가슴 확대 방법
호흡하는 가슴 확대는 일상적인 가슴 확대를 위한 가장 빠른 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 명상하듯 바닥에 책상다리를 하고 앉아 두 발을 모아 천천히 상체를 아래로 기울인다. 상체를 최대한 기울인 후, 방금 들이마신 공기를 입으로 천천히 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올리세요.
6. 마사지 유방 확대 방법
매 목욕 후에는 손을 사용하여 가슴을 아래에서 위로, 바깥에서 안쪽으로 천천히 부드럽게 마사지하십시오. 이 마사지 방법은 가슴 위쪽까지 마사지해야 합니다.
7. 가슴 확장 운동을 더 많이 하세요
허리를 곧게 펴고 머리와 가슴을 들고 손을 가슴에 단단히 얹으세요. 가슴을 계속 밀어내는 것을 잊지 말고, 손을 사용하여 천천히 가슴을 밀고 움직여보세요.
2. 마사지 유방 확대 기법
1. 핀치 스타일
여성의 에스트로겐도 생리 기간 동안 역동적인 변화를 겪습니다. 증가했다가 감소했다가 점차 정상 수준으로 돌아왔습니다. 여성의 가슴에 있는 지방과 유방조직 역시 임신과 출산을 통해 원래의 상태와 변화하여 유방의 크기가 커지게 되며, 출산 후에는 에스트로겐의 감소로 인해 커진 유방의 표면이 점차 작아지게 됩니다. 느슨해져야 해요.
따라서 여성분들은 목욕 후 피부가 아직 따뜻하고 가슴의 혈액순환이 잘 되는 상태에서 핀치 마사지를 하신 후, 안전하고 부작용이 없는 퍼밍크림을 적당량 발라주시면 됩니다. 가슴이 이완되도록 도와줍니다. 피부가 더욱 탄탄해지고 탄력이 생겨 가슴이 더욱 탱탱해지고 통통해집니다.
꼬집기 가슴확대 방법의 핵심은 바로 선 자세나 앉은 자세에서 열 손가락을 벌려(움켜쥐는 동작) 두 가슴 위에 놓고 반복적으로 누르기-이완-양손으로 강하게 누르고 마사지하는 것입니다. 매번 3분이면 됩니다.
2. 마사지 유형
산후 여성의 경우, 임신과 출산 중 모유수유, 호르몬 변화 등의 요인으로 인해 가슴 피부가 느슨해지고 가슴 처짐이 발생할 수 있습니다. 따라서 여성이 가슴을 아름답고 조각적으로 만들고 싶다면 목욕 후 다음과 같이 가슴을 마사지할 수 있습니다. 서거나 앉고, 자연스럽게 어깨를 이완하고, 손을 가슴 아래쪽 바깥쪽에 위치시킵니다(브래지어 위치). 강철 링), 호랑이 입 위치에서 손을 사용하십시오. 가슴을 들어 올렸다가 놓으십시오. 다시 들어 올려 양쪽 가슴을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 반대 방향으로 드래그하십시오. 이 동작을 하루에 2번, 매번 20회 반복하세요.
목욕 후 종합 마사지를 하면 유방 세포 대사를 촉진하고 유방 조직 발달을 촉진할 뿐만 아니라 유방 변형을 효과적으로 예방하고 가슴을 더욱 아름답고 탄탄하게 만들어 줍니다.
3. 가슴 흔드는 스타일
출산 후 수유기 여성은 젖이 막히거나 유선이 막히는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 더욱이, 아기의 빨기 능력이 약하기 때문에 수유 중에 유두가 계속 늘어나게 되어 여성의 가슴이 처지기 쉽고, 가슴 주변 피부에 주름이 생기기 쉽습니다. 따라서 목욕 후 가슴 흔들기 마사지 방법을 사용하면 여성의 모유 생산을 촉진하고 유방 막힘 등의 부작용을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 여성의 가슴 처짐을 효과적으로 방지하여 여성의 가슴을 더욱 통통하고 매력적으로 만들 수 있습니다.
가슴 흔들기 마사지의 핵심은 서거나 앉고, 어깨를 자연스럽게 펴는 것입니다. 어깨를 위로 올리지 말고 자연스럽게 펴주세요. 그런 다음 양손의 손가락 4개를 모아 엄지손가락에서 떼어내고(공 모양을 잡고) 양쪽 가슴에 각각 올려 놓고 가슴을 잡고 위아래로 살짝 흔드는 동작을 반복합니다. 20. 매번, 매번 3분씩.