고단백 고 섬유 식품은 무엇입니까

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1, 곡물류: 밀알, 보리, 옥수수, 메밀면, 율무면, 수수미, 흑미. 감자, 고구마 등 감자류. -응? < /p>

2, 채소류: 죽순류의 함량이 가장 높고 고사리, 콜리 플라워, 시금치, 호박, 배추, 유채. < /p>

3, 균류 (건조): 섬유소 함량이 가장 높고 모발, 표고버섯, 은이버섯, 목이버섯, 김입니다. -응? < /p>

4, 과일류: 붉은 과일 건조가 가장 많이 함유되어 있고, 뽕나무, 체리, 대추, 대추, 대추, 대추, 석류, 사과, 오리배가 뒤를이었다. < /p>

5, 음식에는 콩류, 땅콩, 육류, 유류, 알류, 어새우 등 가축의 우유 (예: 우유, 양젖, 말젖 등) 를 포함한 단백질이 더 많이 함유되어 있다. 소, 양, 돼지, 개고기 등과 같은 가축 고기; 닭, 오리, 거위, 메추라기, 타조 등과 같은 가금류; 계란, 오리알, 메추라기 알 등 생선, 새우, 게 등이 있습니다. < /p>

6, 콩류: 콩, 녹두, 검은콩 등 콩의 영양가가 가장 높고 영유아식품 중 양질의 단백질 공급원이다. < /p>

7, 건과류: 참깨, 호박씨, 호두, 아몬드, 잣 등 건과류의 단백질 함량이 모두 높다. < /p>

확장 자료: < /p>

1, 섬유질이 많은 식품은 유익한 성분이 많아 암을 예방하는 데 효과적이며 섬유질이 많은 식품과 저지방 식품은 심장병을 예방하는 데 도움이 된다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 몸에 있는 유해 물질과 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 살을 빼서 우리 몸을 더욱 건강하게 만들 수 있다. 현대의학과 영양학은 식품섬유가 전통적인 6 대 영양소와 병행해' 제 7 영양소' 라고 부를 수 있다는 연구결과가 나왔다. < /p>

2, 전통적으로 섬유질이 풍부한 음식으로는 밀기울, 옥수수, 현미, 콩, 귀리, 메밀, 배추, 셀러리, 여주, 과일 등이 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 이런 여러 가지 장점이 있지만 편식해서는 안 된다. < /p>

3, 올바른 식습관 원칙은 지방 섭취량을 줄이고 야채와 과일의 비율을 적절히 증가시켜 영양의 균형을 유지하는 것이다. 연구에 따르면 섬유질은 지방의 흡수에 영향을 주고 열량을 줄여 비축하고 섬유질을 먹으면 포만감이 생기기 쉬우므로 한 번에 너무 많이 먹는 것을 억제할 수 있다. 더 좋은 것은 섬유질이 풍부한 식품으로 지방 함량이 상대적으로 낮다는 것이다! 기름을 너무 많이 먹는 것은 전혀 걱정할 필요가 없다. 단, 일부 고섬유 간식, 음료에는 나트륨이 많이 함유되어 있어 영양표시에 주의해야 하고, 너무 짜게 먹어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. < /p>

4, 섬유질이 많은 식품의 유행은 주로 먹는 음식이 너무 섬세해서 많은 건강문제를 일으키고, 적당량 보충은 몸에 균형 잡힌 음식을 줄 수 있으며, 이로 인한 불편이나 질병을 해결할 수 있다. < /p>

참고 자료: 바이두 백과-섬유질이 높은 식품 < /p >