오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 눈의 피로를 푸는 방법.

컴퓨터 앞에서 장시간 작업하면 컴퓨터에서 나오는 방사선으로 인해 피부가 건조해지고 잔주름이 생기게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 바라보면 눈의 피로가 증가하고 눈이 노화되기 쉽습니다. 환경오염과 업무압박, 집에 돌아와 부주의하게 세수를 했지만, 이것이 이미 문제의 근원이 되었다는 사실을 그는 거의 알지 못했습니다.

그래서 피부를 위한 가장 시급한 선택은 눈관리와 철저한 클렌징입니다.

컴퓨터 눈 질환의 발생이 다음 요인과 관련이 있다고 생각하는 안과 전문의가 점점 늘어나고 있습니다.

1. 시각적 피로

작업자의 눈은 비디오 화면과 문서, 키보드 사이를 자주 이동하며, 다양한 시점과 시청 거리 사이에서 눈이 지속적으로 조정됩니다. 또한 비디오 화면의 깜박임, 반사 및 눈부심으로 인해 발생합니다. 시각적 피로.

2. 정신적 스트레스 및 신경 장애

컴퓨터 작업은 뇌, 눈, 손의 긴밀한 협력이 필요한 작업으로, 시간이 지남에 따라 강렬한 정신 작업과 복잡한 수동 작업이 특징입니다. 높은 정신적 스트레스와 신경 장애.

3. 자정 능력 저하

컴퓨터 앞에서 일하는 사람들은 눈을 평소의 1/3만 깜박여 눈의 윤활제와 효소 분비가 줄어든다.

Beijing Jindian Diabetes Hospital은 이제 컴퓨터 앞에서 일하는 학생들에게 다음 사항에 주의하도록 상기시킵니다.

근무 시간 단축

7시간을 초과하지 마십시오. 스스로 만들어가는 하루 그냥 편하게 쉬세요. 작업 자세를 조정하고 적절한 시간에 손목과 팔 근육 이완 운동을 하십시오. 작업에 더 높은 정밀도가 필요하고 마우스가 너무 민감한 경우 특정 점과 선을 캡처하기 위해 애쓰지 않아도 됩니다. 마우스 속도를 늦추고 텍스트나 이미지를 확대하면 됩니다.

자세는 정확해야 합니다.

개인용 좌석은 앉을 때 다리와 발을 뻗을 수 있는 충분한 공간이 있도록 적절한 높이로 조정되어야 합니다. 너무 오래 앉거나 서 있지 마십시오. ;

앉을 때 등은 곧게 펴고 의자 등받이에 가까워야 하며, 입력할 때 혈액 순환에 영향을 주지 않도록 발을 교차시키지 마십시오. 옆으로 기울어지면 손목이 과도하게 움직일 수 있습니다. 키보드의 높이가 빡빡하고 인체와의 평행 거리가 타이핑 시 편안한 위치로 조정되어야 합니다.

좋은 위생 습관을 기르십시오

컴퓨터 운영자는 컴퓨터를 조작하는 동안 식사를 하거나 수술실에서 식사를 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 소화불량이나 위염을 일으키기 쉽습니다. 컴퓨터 키보드를 만지는 사람들이 많기 때문에 감염병 예방을 위해 퇴근 후에는 손을 깨끗이 씻어야 합니다.

피부 청결 유지에 주의하세요

컴퓨터 화면 표면에는 정전기가 많이 발생하기 때문에 얼굴과 손의 피부를 항상 깨끗하게 유지해야 하며, 쌓인 먼지가 시술자의 얼굴로 옮겨질 수 있습니다. 피부의 노출된 부분을 잘 관리하지 않으면 시간이 지나면서 발진이나 색소침착이 쉽게 생기고 심할 경우 피부 병변을 유발하여 미용에도 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강.

작업 환경에 주의하세요

컴퓨터실의 조명은 너무 밝지도 너무 어둡지도 않은 적절한 수준이어야 하며, 형광 스크린에 직사광선이 닿아 간섭을 일으키지 않도록 해야 합니다. 정기적으로 실내 먼지와 미생물을 제거해 주세요. 청소할 때는 젖은 천이나 따뜻한 걸레를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 공기 필터를 소독하고 공기량을 합리적으로 조정하고 신선한 공기를 교체하십시오. 집에서 컴퓨터를 사용하는 경우에도 전자 방사선이 인체에 미치는 피해를 최소화하기 위해 위의 요구 사항에 따라 보호 스크린을 배치하고 사용하도록 노력해야 합니다.

일과 휴식의 균형에 주의하세요

일반적으로 컴퓨터 운영자는 1시간 동안 계속 작업한 후 10분 정도 휴식을 취해야 합니다. 그리고 수술실 밖에서 손, 발, 팔다리를 움직이거나 산책을 하거나 라디오 운동을 하거나 활동적인 휴식을 취하거나 눈 운동을 하고 실내에서 머리를 움직이는 것이 가장 좋습니다.

영양제 섭취에 주의하세요

컴퓨터 운영자가 형광판 앞에서 너무 오랫동안 작업하면 망막에 있는 로돕신이 소모되는데, 로돕신은 주로 비타민 A에서 합성됩니다. . 따라서 컴퓨터 운영자는 인체의 비타민 A와 단백질을 보충하기 위해 당근, 양배추, 콩나물, 두부, 대추, 오렌지, 우유, 계란, 동물의 간, 살코기 및 기타 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

눈 보호 팁:

1. 컴퓨터를 사용할 때는 눈을 더 자주 깜박이고 1~2시간마다 15분씩 휴식을 취하세요.

2. 형광 스크린은 시선 아래에 있어야 합니다.

3. 반사와 선명도 부족을 방지하려면 컴퓨터를 창 반대편이나 뒤에 배치하면 안 됩니다.

4. 흑백의 대비가 눈에 해롭기 때문에 어둠 속에서 컴퓨터를 보지 마십시오.

5. 다양한 컴퓨터 화면과 같은 일부 시력 보호 제품은 눈에도 도움이 되며, 이를 통해 컴퓨터 화면에서 나오는 방사선과 컴퓨터 화면이 깜박일 때 눈에 가해지는 자극을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

컴퓨터 화면을 장시간 보면 망막에 있는 감광성 물질인 로돕신의 소모가 가속화된다. 합성 물질인 비타민A와 관련 영양소가 제때 보충되지 않으면 시력 상실로 이어질 수 있다. , 눈의 통증, 광선공포증, 어둠의 적응력 감소 등

비타민A와 베타카로틴은 간에 자양분을 공급하고 시력을 개선하며 눈의 피로를 완화하는데 도움을 줍니다. 비타민 A는 주로 다양한 동물의 간, 대구 간유, 달걀 노른자에 존재합니다. 식물성 식품은 프로비타민 A만 제공할 수 있습니다. 베타카로틴은 주로 당근, 토마토, 시금치 등의 과일과 채소에서 발견됩니다.

비타민C는 눈에도 매우 유익합니다. 인간의 눈에 있는 비타민C의 함량은 혈액에 있는 것보다 몇 배 더 높습니다. 나이가 들수록 비타민 C 함량이 크게 감소하고 수정체의 영양실조가 발생하여 시간이 지남에 따라 수정체 퇴화가 발생할 수 있습니다. 그러므로 비타민C가 풍부한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.

당근에는 자당, 포도당, 전분 등이 풍부하다. 그 중에서도 프로비타민A의 함량이 가장 높으며 그 효과는 대구 간유와 비슷하다. 또한 당근에는 카로틴이 풍부해 눈과 피부의 건강을 유지할 수 있다.

시금치에는 단백질, 지방, 탄수화물, 조섬유, 칼슘, 인, 철분, 카로틴, 리보플라빈 등이 함유되어 있어 영양가가 매우 높은 야채일 뿐만 아니라 눈 보호에 좋은 제품이기도 합니다.

시력을 향상시키는 기타 음식: 토마토, 리크, 구기자, 피망, 살구, 대추, 고구마.