고등학생을 위한 일일 레시피는 무엇인가요?

1. 아침 식사 원칙:

하루의 계획은 아침에 있고, 아침의 좋은 상태는 아침 식사에 있습니다. 아침 식사는 아침에 뇌의 에너지와 영양분 요구를 보장하고 집중력을 향상시키며 기억력을 향상시키기 위해 잘 먹어야 합니다.

추천 레시피

1. 기장, 귀리, 녹두, 검은콩, 연꽃씨 및 기타 통곡물로 만든 죽. 기장에는 뇌 세포를 촉진하여 졸린 신경 전달 물질인 세로토닌을 분비하도록 촉진하는 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 뇌 활동을 일시적으로 억제하고 쉽게 잠들게 합니다.

2. 생선, 살코기 수프, 야채와 두부 수프 및 기타 쉽게 소화되는 음식.

3. 저녁에는 신선한 야채도 필수다.

4. 또한 밤늦게까지 읽고 복습하는 경우도 있다. 밤에 배가 고프면 잠들기 30분 전에 뜨거운 우유, 검은깨 등 야식을 먹어도 된다. 페이스트, 붉은 대추 및 연꽃 씨 수프, 기장 죽, 사과, 바나나 등

추가정보

몸을 튼튼하게 하고 뇌에 영양을 주는 식품 6가지

1. 계란

계란에는 단백질이 풍부해요- 양질의 단백질과 노른자에는 레시틴, 중성지방, 콜레스테롤, 비텔린이 풍부해 신경 발달에 중요한 역할을 하며 기억력을 강화하고 뇌와 지능을 강화한다.

2. 참깨

참깨에는 단백질, 지방, 필수지방산, 리놀렌산이 풍부합니다. 또한 칼슘, 인, 비타민B의 함량도 높아 값싸고 몸을 튼튼하게 해주는 좋은 제품이다.

3. 꿀

꿀은 맛이 달콤하고 순하며 영양, 보습, 해독 효과가 있습니다. 또한 다양한 비타민, 미량원소, 아밀라아제 등이 함유되어 있습니다. 현대 의학에서는 꿀이 체력을 강화하고 면역 기능을 향상시키며 심장 근육에 영양을 공급하고 간을 보호하며 혈압을 낮추고 장에 수분을 공급할 수 있다고 믿습니다.

4. 호두

호두에는 불포화지방산이 풍부해 뇌혈관 폐쇄를 예방하고 뇌에 영양을 공급하며 지능을 향상시킬 수 있다. 시험을 준비하는 수험생이나 오랫동안 정신적인 작업 환경에 있었던 친구들을 위해서는 호두주스나 호두가루를 준비하는 것이 필요하다. 호두는 또한 두뇌 영어를 보충하고 기억력을 향상시키며 두뇌 피로를 해소할 수 있습니다. 하지만 호두는 건조식품이므로 과도하게 섭취하면 변비가 생기기 쉽고 코피가 날 수 있다.

5. 바나나

인은 지혜의 소금이라 불리며, 바나나에는 인이 함유되어 있습니다. 동시에 바나나는 트립토판과 비타민 B6의 훌륭한 공급원이기도 하며, 중간 크기 바나나에는 451mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나를 먹으면 두뇌가 강화되고 시력이 좋아지며 정신이 상쾌해집니다.

6. 심해어

연어, 청어, 참치 등 심해어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 두뇌 발달과 두뇌 유지에 도움이 됩니다. 기능. 연구에 따르면 생선을 많이 먹는 사람은 생선을 먹지 않는 사람에 비해 뇌 기능 저하 정도가 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.

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