자전거를 타면 날씬할 수 있는 곳
자전거를 타면 어디에서 날씬할 수 있습니까? 현재 많은 사람들이 자전거 타기를 좋아한다. 자전거 타기는 전신적인 유산소 운동이다. 다리 힘 단련에 중점을 두면서 온몸의 지방을 태울 수 있다. 아래 자전거 타기가 날씬할 수 있는 곳을 나눠 보자. 자전거 타면 날씬할 수 있는 곳 1
자전거를 타면 날씬할 수 있는 곳
온몸이 야위다. 자전거 타기는 전신성 유산소 운동으로 다리 힘 단련에 중점을 두면서 온몸의 지방을 연소시키고, 자전거를 꾸준히 탈 수 있다면 전신성 다이어트 효과가 뚜렷하지만, 가장 눈에 띄는 다이어트 부위는 허벅지 종아리 위주, 허리 엉덩이 위치, 팔, 자전거 타기 때문에 다리 페달 동작 위주, 과정에서 허리, 허리, 허리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리
자전거를 타고 무릎을 다쳤나요?
올바른 승마는 무릎을 다치게 하지 않는다. 많은 사람들이 자전거를 타고 살을 빼는 이유는 잘못된 승차 (예: 자세오류, 과도한 승차 등) 로 인해 무릎 관절에 무리가 가고 통증을 유발할 수 있지만, 이런 나쁜 습관이 없다면 자전거를 제대로 타는 것은 걷는 것처럼 무릎 관절에 대한 압력이 매우 낮아 무릎 손상을 거의 일으키지 않는다.
자전거를 타고 살을 빼는 법
1, 중간 속도로 지방을 줄이는 것이 가장 좋습니다
자전거를 타는 것은 속도가 빠를수록 지방 감소 효과가 좋다. 중간 속도로 자전거를 타는 것이 다이어트에 가장 좋다. 심박수를 최대 심박수의 65-85 로 조절한다. 계산 공식: 최대 심박수 = 220-실제 나이, 도로차의 경우 속도는 19.3 ~ 22.4km/시간으로 조절된다. 예를 들면 일반 자전거의 속도는 19.3 ~ 22.4km 로 조절된다
2, 운동 시간 유지
자전거를 타는 것은 유산소 운동에 속하며, 유산소 운동은 일주일에 세 번 이상 지방을 줄여야 하며, 매 기간마다 30 분 이상 40-60 분 이상, 30 분 미만으로 소비되는 것은 당분이다.
3, 가변 속도 사이클링은 호기성 적응력을 향상시킵니다
자전거를 타고 다이어트를 할 때는 1 ~ 2 분, 1.5 ~ 2 배 속도로 2 분 정도 타고 다시 중저속으로 타고 빠른 속도로 돌아가는 것이 좋다. 이렇게 번갈아 가며 운동을 하면 유산소 운동에 대한 트레이너의 적응력을 높일 수 있다.
4, 합리적인 음식
자전거를 타고 살을 빼거나 칼로리를 많이 먹지 말고 하루 칼로리 섭취를 1200 대 카드 정도로 하고 고단백 저칼로리의 담백한 음식을 위주로 포만한' 다이어트' 와 함께 살을 빼는 효과를 얻을 수 있어야 향후 체중 반등을 피할 수 있다.
자전거를 타면 얼마나 많은 열량을 소모할 수 있습니까
1, 한 시간, 시간당 9 킬로미터를 타고 약 245 개의 큰 카드를 소비한다.
2, 한 시간, 시간당 16km 를 타고 415 개의 큰 카드를 소비할 수 있습니다.
3, 한 시간, 시간당 21 킬로미터를 타고 655 개의 큰 카드를 소비할 수 있습니다.
3500 칼로리를 태울 때마다 약 450 그램의 체중을 줄일 수 있다. 보통 16km 미만의 시속으로 타면 한 시간 동안 약 235 ~ 370 칼로리를 태운다. 구체적인 연소된 칼로리는 개인의 기초대사능력에 따라 차이가 날 수 있기 때문에 더 많은 열량을 소비하고 싶다 자전거 타면 날씬할 수 있는 곳 2
자전거를 타려면 어떤 내용을 준비해야 합니까
1, 자전거 장착
자전거는 일반적으로 산악차, 도로차, 접이차 등이 있는데, 용도에 따라 차량을 선택하는데, 그 중 산악차는 울퉁불퉁한 도로 타이어에 더 잘 적응하고, 도로차는 평지에서 걷기에 적합하다.
울퉁불퉁한 도로를 걸을 때는 타이어가 펑크 날 때 조심해야 하고, 접이차는 주로 휴대하기 쉽도록 설계되어 있으며, 중간에서 접어서 자전거의 길이를 이전의 2 분의 1 로 줄일 수 있으며, 산악자전거를 타고 다양한 종류의 도로에 대처할 것을 추천한다.
2, 신체적 요구 사항
이 단계를 얕보지 말고, 자전거를 타기 전에 반드시 자신이 타기에 적합한지 확인해야 한다. 예를 들면 간질, 고혈압, 폐쇄성 맥관염을 앓고 있는 환자는 최선을 다해야 한다. 또 임산부도 조심해야 한다. 자전거를 타면 태아에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
뚱뚱한 기수는 자전거에 도전이다. 살을 빼거나 하중이 더 강한 자전거를 바꿀 것을 제안하고, 첫 장거리 자전거를 타는 사람에게는 출발 상반기에 운동을 시작하라고 조언한다.
자주 단거리 승마나 달리기를 해서 체력을 높이는데, 장거리 타기 전에 먼저 몸을 풀고 팔다리를 펴고 스트레칭을 하고, 타고 난 후에도 이렇게 하면 스트레칭을 하면 더 잘 할 수 있는 운동 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언)
3, 차량 검사
필요한 검사사항이란 당연히 도로에서 발생할 수 있는 여러 가지 번거로운 일을 피하거나 해결해야 한다. 예를 들면 브레이크 고장, 펑크, 지갑 신분증 휴대전화 등을 가져가는 것이 모두 선호 프로젝트이기 때문에 기수들이 외출하기 전에 자전거를 조정하고, 타이어 수리키트, 공기통 등을 갖추어 달라고 부탁한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
지갑, 신분증, 휴대전화 등 중요한 물건을 배낭에 넣고 헬멧, 장갑 등 생명을 지키는 도구도 미리 준비해야 한다. 계절에 따라 다르게 착용하지만 승마 착용의 목적은 모두 편안함을 위주로 하고, 조건이 있으면 승마복을 시작할 수 있다.
4, 짧은 노트
단거리 승차는 거의 30 ~ 40 킬로미터 이내입니다. 필요한 검사사항에 언급된 타이어 수리도구, 공기통, 지갑, 신분증, 휴대폰, 헬멧, 장갑 외에 마스크, 안경 타기, 자전거 전후등 (야간승차 필수), 스페어 타이어, 물, 음식, 가급적 가볍게 출전하는 것이 좋습니다
5, 중거리
를 알아야 한다중도에는 보통 30 킬로미터에서 100 킬로미터 사이인데, 장거리 거리는 100 킬로미터 이상이다. 목적지에 도착하지 않을 때의 휴식 위치와 방법을 고려해야 한다. 그래서 위에서 준비한 물건 외에 선반, 가방, 다기능 군칼, 보호구 및 약품, 텐트 방습 패드, 식품, 취사도구 화기, 우비 등을 챙겨야 한다.
일반적으로 장거리 여행은 자전거 타기 팀과 함께 행동하므로 안전성과 편안함을 높일 수 있습니다. 가능한 한 많은 준비를 할 수 있습니다. 하지만 필요할 때는 반드시 자신의 재치 있는 선택에 감탄하게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
야간 승차에 관한 6 가지 주의사항
1, 청력의 중요성은
를 높여야 한다야간 시선이 나빠지면 귀의 청각이 더 중요해진다. 이어폰을 끼고 음악을 듣지 않는 것이 좋다. 이어폰을 끼면 다른 차량이 움직이는 소리를 가릴 수 있다. 예를 들어, 일부 도로에는 대형 트럭이 많고 이어폰을 끼고 있는데, 대형 트럭이 접근하는 것을 발견하면 이미 몇 미터나 남았을 수 있으며 긴장으로 사고가 나기 쉽다.
2, 측면 반사 조치
많은 자전거에서 사고가 난 것은 앞, 뒤, 옆으로 부딪히는 것이 아니라 옆으로 부딪히는 것이다. 측면에 아무도 조명을 설치하지 않기 때문입니다. 따라서 타이어나 바퀴에 있는 반사판과 같은 측면 반사광을 증가시키고, BIKE 의 도난 방지 스티커 중 하나는 반사 스티커입니다.
반사 스티커는 정밀하지 않다. 중점은 장소 스티커를 고르는 것이다. 수도꼭지의 왼쪽에 붙이는 것이 좋다. 붙이기도 하고 발에 가려지지 않는다. 왼쪽을 붙이는 것은 우리가 보통 오른쪽으로 타고 다니기 때문이다. 차량의 불빛은 주로 왼쪽에서 오는 것이다. 그러면 오른쪽은 건물에 가려질 것이다.
3, 익숙하지 않다/외진 길은 타지 않는다
자주 타지 않는 도로 상황을 파악하기가 어렵고, 낡은 인상으로 타는 것은 상당히 위험하며, 치안 문제까지 더해지면, 자기 방어용품을 소지하고 있어도 돌발 상황에 부딪히면 무용지물이 될 수 있으며, 가장 좋은 도구는 호루라기다. (윌리엄 셰익스피어, 호루라기, 호루라기, 호루라기, 호루라기, 호루라기)
호루라기의 오디오가 높고 멀리 퍼지기 때문에, 악당들은 호루라기의 소리를 듣고 반사성이 놀라기 때문에 차깃 근처에 있지 않는 것이 좋다. 무리를 지어 절도 행위를 억제할 수도 있다.
4, 도로 상황에 대처, 저속 느린
노면 차이는 낮에 잘 보이지만, 밤과 가로등이 있는 것은 여전히 분명하지 않다. 일부 자동차 친구들은 낮에는 밤의 속도와 같지만, 도로에 대한 반응 시간 수요는 낮보다 절대적으로 더 크다. 특히 도로차가 작은 움푹 들어간 곳에 부딪히면 쉽게 날아갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 버스명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 버스명언)
많은 사람들은 사고가 이미 발생할 때까지 기다려야 자신의 차의 속도를 낮춰야 한다는 것을 알고 있다. 시간이 오래 걸리면 속도를 늦추는 것에 익숙해질 것이다. 수시로 차의 속도를 낮추고 코드테이블을 통해 낮 속도의 7 ~ 80% 를 유지해야 한다는 것을 기억해야 한다.
5, 밤에는 훈련을 하지 마세요
훈련은 모두 경사가 있는 산길을 찾고, 산을 오르는 속도가 느리고, 산을 내려가면 빠르게 달려간다. 자연히 위험이 있다. 다른 행인이나 차와 속도를 맞추지 않아도 되고, 뛰어다닐 필요도 없고, 자전거 이용객들에게도 매우 날뛰는 나쁜 인상을 줄 수 있다. 쾌락승차를 강력히 건의하고, 강렬하게 타지 말고, 평평한 길을 걷고, 산길을 걷지 않는 것이 좋습니다.
6, 마음가짐이 느긋하고, 조급해하지 않고, 마음대로
밤타기를 좋아하는 차우들은 대부분 긴장을 풀고, 아침에는 일어나 자전거를 탈 수 없고, 저녁에는 퇴근 후 서둘러 집에 가서 저녁을 먹을 수도 있고 (또는 먼저 저녁을 먹지 않을 수도 있음), 나가서 자전거를 탈 수도 있다. 이때 마음가짐은 빨리 운동하는 것이다. 그래서 급하게 도장을 찍고 편한 태도가 나타났다.
차량 행렬이 쉽게 여행할 수 있지만 전신장비도 완비되어 있다면 (전날에 먼저 준비할 수 있음), 야간타기는 부담없이 입을 수 있고, 안전부 (안전모) 도 착용하지 않을 수도 있지만, 사실 야간타기는 안전에 더욱 신경을 써야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 안전모, 안전모, 안전모, 안전모, 안전모)