과학적인 다이어트 방법은 열량 섭취를 통제하고 활동량을 늘리고 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 다이어트는 시스템 공학으로, 오랜 시간이 걸리고, 비싸게 견지하고 있으며, 일촉즉성의 빠른 방법이 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 하지만 다이어트를 할 수 있다면 다이어트에 도움이 될 것입니다.
1. 다이어트 목표 설정 (이상적이거나 표준적인 체중). 종이에 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 붙이세요.
2. 다이어트 일기를 써요. 카드나 도표를 만들어 체중 감량을 계획한 숫자와 완성 상황을 표시해 주세요.
3. 물을 많이 마셔요. 하루에 7 ~ 8 잔의 끓인 물을 마셔야 하는데, 물은 신체의 기능에 가장 기본적이고 열량이 없어 다이어트에 가장 적합한 음료가 될 수 있다.
4. 항심과 끈기가 있어야 한다. 적당한 다이어트 과정에서 "한 번 해 봐" 가 아니라 "견지" 해야 한다. 맛있는 음식 앞에서 식욕을 절제해야 한다.
5. 열량과 지방을 조절한다. 항상 음식의 열량을 조심해야 하며, 식사에서 비계를 줄이고 생선과 가금류를 늘려야 한다.
6. 음식은 담백해야 합니다. 소금을 적게 먹어야 하고 짠 음식을 많이 먹을수록 더 먹고 싶다. 설탕, 소금, 밀가루가 풍부한 소스가 가공된 음식을 적게 먹으면 열량이 증가한다.
7. 과일과 채소를 자주 먹어요. 섬유질이 많은 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어야 한다.
8. 균형 잡힌 식사. 매일 계획대로 자신의 음식을 균형 있게 안배하고, 동시에 정시, 남용해서는 안 된다. 식사 시간을 늦추려면, 밥 먹는 시간이 20 분 미만이다.
9. 열량의 음의 균형. 다이어트의 원칙인 칼로리 섭취량은 너의 소비보다 적어야 한다는 것을 명심해라.
10. 좋은 생활방식을 세우다. 당신이' 생활방식' 을 배우고 있다는 것을 기억하세요. 과거의 나쁜 음식과 생활습관을 바로잡고 있어요
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