복근 운동이 효과적이려면 몇 개월이 걸리나요? 매일 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

단순히 복근의 지구력과 근력을 단련하고 싶다면 3개월 안에 상당한 성과를 얻을 수 있다. 하지만 동시에 시각적인 효과도 추구한다면 근력운동만으로는 부족하고, 규칙적인 유산소 운동과 엄격한 식단 관리가 병행되어야 합니다. 지방 감량 효과를 높이려면 근력 운동 후 30분 정도 조깅을 하는 것이 좋습니다.

매일 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 4시부터 저녁 사이가 신체 활력이 가장 높고 운동 효과도 가장 좋다.

복부 근육은 다른 근육 부위와 다릅니다. 다른 부위의 근육은 운동 사이에 48시간 이상이 필요합니다. 복근의 경우 간격은 24시간 이상이어야 합니다. 예를 들어 오늘 오후 3시에 복근 운동을 했다면 내일 오후 3시 이후에도 운동을 해야 합니다.

전체 근육 운동 시간은 1시간을 넘지 않도록 한다. 시간이 너무 길면 체내 테스토스테론 분비가 감소해 근육 합성 촉진에 도움이 되지 않는다.

식생활 주의사항: 식단에 있어서는 고단백, 저지방, 저탄수화물 식단으로 식단을 조정해야 합니다. 지방이 많은 음식을 적게 섭취하십시오. 돼지고기와 양고기는 살코기라도 지방 함량이 높으므로 섭취하지 마십시오. 고기를 먹는다면 닭가슴살과 생선을 드세요. 단백질 보충을 위해 계란, 콩, 우유를 섭취할 수도 있습니다. 주식의 양을 줄여야 하며, 매번 7분 정도 포만감을 느낄 때까지 먹어야 합니다.

사진은 남성 체지방률을 그래프로 나타낸 것인데, 본인의 상황을 비교해 볼 수 있습니다. 현재 12~14% 정도라면 위의 제안에 따라 식단을 엄격하게 조절하고 규칙적인 유산소 운동을 해야 합니다.