첸이한이 출산 후 2월 마라톤을 해도 괜찮을까? 산부인과 의사인 천이한(Chen Yihan)은 출산 후 한시도 쉬지 못했다고 한다. 출산 후 2개월 만에 주야간 계주 마라톤에 출전하기까지 했다. 이제 막 출산한 여성에게 운동은 정말 힘든 일인데 괜찮을까요? 운동선수와 비교하면, 출산 직후 주야간 마라톤을 뛰었던 천이한
'활기찬 소녀'라는 별명을 얻은 36세 여배우 천이한은 임신 중에도 매우 진지하게 운동했을 뿐만 아니라, 임신 중에 달리고, 오르고, 수영을 했는데 몸무게가 3kg밖에 안 늘었고 몸매도 꽤 잘 유지되고 있어요.
출산 후 한시도 쉴 수 없었던 그녀는 출산 후 2개월 만에 친구들과 함께 주야간 릴레이 마라톤에 참가해 210km를 달린 데 불과했다. 그런데 다른 것을 보면 사람들은 눈가에 식은땀이 흐르면서 '이게 정말 몸에 좋을까'라는 생각을 하게 됩니다.
신휘신병원 산부인과 주치의인 젱이지에(Zeng Yijie) 주치의는 물론 일반 사람들이 무작정 시도할 수는 없지만 천이한(Chen Yihan)은 좋은 운동 습관을 갖고 있었기 때문에 이렇게 말했다. 임신 전, 임신 중에도 일정한 운동 빈도를 유지하기 때문에 출산 후 몸의 회복이 빨라지고 짧은 시간에 더욱 강렬한 운동을 할 수 있습니다.
다만, 평범한 산후 여성이라면 가벼운 운동부터 무거운 운동까지 점차적으로 운동 강도를 높여야 한다.
다독: 살 빼기 힘든 허벅지를 살릴 수 있어요! 이 5가지 동작을 매일 하면 지방이 쫓겨날 수 있습니다. 대부분의 사람들은 무작위로 시도해서는 안 됩니다. 점진적인 운동이 최선의 전략입니다.
산후 운동도 출산 방법에 따라 다릅니다. 산모가 질 파열이 낫고 정신 상태가 회복될 때까지 기다리는 한 일반적으로 권장되는 기간은 출산 후 2~3주입니다.
두 번째는 제왕절개입니다. 제왕절개를 하는 산모들은 하복부에 상처가 있고, 내부 근막 구조도 상처 치유 상태를 고려하면 일반적으로 7일 정도 걸립니다. 물에 닿기 10일 전 3 운동은 약 4주 후에 시작할 수 있습니다.
운동 부분에서는 점진적인 운동을 도입하는 것이 좋습니다. 젱이지에 박사는 엄마가 운동 습관이 없다면 먼저 가벼운 운동부터 시작하고 천천히 운동 시간을 늘려 효과적으로 늘려야 한다고 강조합니다. 기초대사량, 심호흡량, 신체에 해를 끼치지 않고 효과적인 체중 감량을 달성하려면 다른 합병증을 피하기 위해 너무 성급하게 행동하지 마십시오.
강도
정의
카테고리
심박수
가벼움
그다지 좋지 않음 많이 격렬한 가벼운 활동
빠르게 걷기, 실내 운동용 자전거, 요가 등
심박수가 운동 중 최대 심박수의 55% 미만
중간
< p> 운동 중에는 땀이 나고 호흡과 심장박동이 평소보다 빨라집니다. 다른 사람과 쉽게 대화할 수 있는 활동조깅, 체조, 구기 등< /p>
운동 중 심박수는 55에 도달합니다. 최대 심박수의 ~65%입니다.
무거워집니다.
운동하는 동안 피곤함을 느끼고 호흡과 심장 박동이 빨라집니다. 평소보다 빨리 달리면 땀도 많이 흘리고, 다른 사람과 쉽게 대화도 나누지 못하게 됩니다.
빠른 달리기, 계주, 빠른 사이클링 등
운동 중에는 심박수가 최대 심박수의 65~90%에 도달합니다.