자신의 몸매가 뚱뚱하기를 바라는 사람은 없다. 남자 친구든 여자 친구든 완벽한 몸매를 가질 수 있기를 바란다. 몸매가 좋아야 이성의 시선을 끌 수 있다. 생활중 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있다. 다이어트방법에 따라 다른 효과가 있다. 그렇다면 인생에서 어떤 다이어트 방법이 있는지 아십니까? 어떤 다이어트 방법이 효율적인가.
1, 효율적인 지방 감소 방법
첫째, 빨리 날씬해지려면 체내 렙틴 함량 증가
렙틴 추가? 이거 먹으면 돼
균류: 균류는 지용성을 함유한 비타민 D 함량이 높고 내분비와 대사계에 저혈당 작용을 하여 호르몬 합성과 분비를 촉진한다.
여주: 여주에 함유된' 고에너지 피지소' 도 렙틴의 일종이다. 장기 섭취는 포화지방산의 흡수량을 40 퍼센트 감소시킬 수 있다.
계란: 아미노산은 렙틴 합성의 중요한 성분입니다. 계란을 먹는 가장 좋은 시간은 아침 8 시인데, 이때 렙틴의 합성 속도는 저녁의 두 배 정도이다.
아몬드: 미네랄 마그네슘이 풍부해 혈당을 안정시키고 혈액 속 호르몬 수치를 높일 수 있어 최고의 간식과 식전 포인트입니다. 아몬드 세포벽의 성분은 또한 인체의 지방 흡수를 감소시켜 식이 균형의 경우 호르몬이 가장 큰 효능을 발휘할 수 있게 한다.
둘째, 경혈 마사지
많은 사람들이 모를 수도 있지만, 발바닥의 혈마사지는 식욕을 조절할 수 있다. 하루에 약 30 분씩 발바닥 마사지를 하면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 계속 버티면 입맛이 점점 작아진다. 입맛이 작아지면 섭취한 열량이 자연스럽게 떨어지기 때문에 홀드가 몸매를 쉽게 살 수 있다.
셋째, 짝을 찾아 같이 다이어트
누군가가 매일 너와 다이어트 심득과 진보에 대해 토론하고, 서로 독촉하는 것이 한 사람보다 고군분투하는 것이 더 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 그리고 매일 볼 수 있는 사람이 가장 좋다. 이렇게 모두의 다이어트 효과를 한눈에 알 수 있어 게으름을 피우기 쉽지 않다.
지방 감소 운동 방법:
아침에 운동을 할 수 없다면, 다른 시간에 운동을 하려면 20 분 정도 가벼운 힘 훈련을 한 다음 유산소 운동을 해야 한다. 몸은 보통 20 분이 지나서야 지방에 저장된 에너지를 사용하기 시작하므로, 빨리 가거나 달리기를 시작하면 지방을 태우기 시작하는데, 머릿속이 이렇게 생각하면 기분이 좋다.
기억 속의 여름은 항상 아름답고, 많은 아름다운 만남도 여름에도 일어난다. 그러니 빨리 노력해라, 비만 문제 때문에 좋은 계절을 망치지 말고. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 아직 봄인 틈을 타서 자신을 좀 매섭게 하고, 정말 안 되면 부정행위를 하고, 자신을 날씬하게 해야 한다. S 몸매를 위해서는 봄 다이어트 방법을 배워야 한다.
넷째, 식후에 빨리 가
식후는 신체가 영양을 흡수하는 중요한 시기이며, 가장 쉽게 지방을 사재기할 때, 몸이 방금 섭취한 열량을 지방으로 전환하기 위해서는 즉시 그것을 소비해야 한다. 저녁 식사 후 빨리 가는 것은 지방을 태우는 매우 효과적인 방법이다. 일주일에 5 회, 45 분 안에 5km 를 걷는 길을 견지하면 선이 점점 가늘어지는 것을 볼 수 있다.
다섯째, 8 시간 수면 보장
수면이 충분하면 다이어트에 도움이 되고, 수면이 부족한 사람은 아침에 정신이 없을 뿐만 아니라 비만도 일으킬 수 있다. 수면량은 체중에 영향을 줄 수 있다. 수면 시간은 인체 호르몬 분비 수준에 영향을 줄 수 있다. 불면증은 고열량 음식 섭취를 억제하는 호르몬 분비 수준을 떨어뜨릴 수 있다. 그래서 잠이 부족한 사람은 배고픔을 느끼기 쉽다. 살을 빼려면 하루 8 시간 잠을 잘 수 있도록 하세요.
2, 다이어트 금기사항
1, 아침 식사 금지
아침을 먹지 않으면 몸이 공복 상태에 놓이기 쉬우며, 혈액 속의 당분이 떨어지면 식욕이 더욱 왕성해질 수 있다.
점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 식사를 하게 되므로 먹는 열량이 심각하게 초과될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
2, 식수 부족 금지
매일 2000cc 의 식수량을 보장해야 신체 기능이 정상적으로 작동하고, 대변이 마르고 딱딱해지지 않아 변비에 시달릴 수 있다. 콜라, 사이다 등 탄산음료는 마시지 마세요. 당분이 많이 함유되어 있어 술을 많이 마시면 살찌게 됩니다.
3, 고열 야식 금지
밤 올빼미는 항상 밤 2 ~ 3 시가 되어서야 잠을 잔다. 이때 저녁 식사 시간으로부터 7 ~ 8 시간이 지났으니 배가 몹시 배가 고프다. 라면, 감자칩, 간식이 잇달아 등장해 상당히 신나게 먹었네요. 배를 배불리 먹인 후 침대에 올라가 잤어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이렇게 하면 어떻게 살이 찌지 않을 수 있습니까? 더 이상 이렇게 무절제하게 살지 마라! 소편은 MM 이 밤을 새워 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋다고 조언했다. 이는 다이어트와 미용의 1 번 대적이다. 꼭 먹어야 한다면 고섬유 저칼로리 오트밀을 선택하세요.
4, 아이스 제품 더위 금지
무더운 여름날, 얼음 한 그릇이 가장 더위를 식히지만, 시중에 나와 있는 아이스도 당량이 많고, 열량도 당연히 놀랍다. 굳이 먹지 않으면 너무 달지 말고, 열량이 너무 높아서 초콜릿, 땅콩 등과 같은 것을 선택해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 저지방을 선택하시거나 천연 과립과 곡물을 보실 수 있습니다. 구입하실 때 포장에 있는 열량 표시를 기억해 주세요. 낮을수록 좋습니다.
5, 과일로 정찬 금지
과일은 영양이 풍부해 다이어트 중 가장 인기 있는 식품으로 여겨지지만 상대적으로 높은 설탕을 함유하고 있는 과일도 있는데, 과다하면 여름 다이어트 계획에 영향을 미칠 수 있다.
6, 케이크 디저트 금지
작은 크림 케이크 한 입에는 엄청난 지방과 당분이 함유되어 있어 정신적으로 만족스러울 때 아랫배도 만족스럽게 부풀어 오른다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 빨리 이 만악의 근원을 끊어라!
7, 큰 물고기 고기 금지
육류 식품에는 대량의 단백질과 열량이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 위장의 연동 능력을 떨어뜨려 변비를 일으키고 소화 흡수에도 영향을 줄 수 있다. 만약 당신이 정말로 고기의 동반이 부족할 수 없다면, 열량이 비교적 낮은 닭고기와 생선을 먹을 것을 건의합니다.
8, 열량을 줄이기 위해 하루에 한 끼만 먹는 것을 금지한다
신격은 "매일 아침 아침을 먹지 않고, 점심에는 조금만 먹고, 밤에는 맛있게 먹고, 하루에 한 끼만 먹는 것과 같다" 고 말했다. 이렇게 하면 식사의 열량이 과거보다 훨씬 줄어들어 다이어트의 목적을 달성할 수 있다. 사실 그렇지 않습니다. 하루 종일 밥을 먹지 않으면 실제로는 오히려 식욕을 증가시켜 맹식을 형성할 가능성이 있다. 우리는 이미 한 끼만 먹는 여자들이 체중이 더 빨리 증가하는 것을 발견했다. " 그는 저녁 식사 때 배고픔과 폭식을 견디지 않도록 아침, 점심을 모두 먹는 것이 가장 좋다고 제안했다.
9, 금식 단일, 영양 부족
프랑스 여성들은 다이어트를 위해 매일 먹는 음식이 간단하다. 예를 들면 커피 한 잔, 과자 몇 개는 아침식사, 우유 한 잔, 귀리롤 한 개는 점심이다. 이로 인해 많은 사람들이 영양 부족을 겪고 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적은 다른 문제가 생겼습니다. 신격은 살을 빼기 위해 간단한 음식만 먹지 말고 식습관을 바꿔 체중을 조절해야 한다고 지적했다. 저지방 요리법을 이용해 요리하고, 건강식품을 제공하는 식당을 선택하고, 식사와 무관한 활동에 많이 참여하는 등. 요컨대 영양 균형을 보장해야 하고, 고기와 야채를 적당히 배합해야 하며, 영양 부족으로 인해 새로운 번거로움이 생겨서는 안 된다.
10, 다이어트 약에 대한 과도한 의존 금지
다이어트 약을 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 매우 뚱뚱하고 단기간에 날씬해지길 바라면 시도해 볼 수 있지만, 한약을 선택하려고 하면 몸을 다치지 않는다.