청소년기 어린이의 불면증은 신체적, 정신적, 환경적 요인 등 다양한 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 수면 일정을 정하세요. 자녀가 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어날 때 특정한 루틴을 유지하도록 하세요. 이는 아이들이 건강한 수면 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 편안한 수면 환경 조성: 자녀의 침실은 조용하고 어둡고 시원하며 통풍이 잘되는지 확인하고 매트리스와 베개는 편안하고 적절해야 합니다.
3. 자극 물질 피하기: 아이들이 잠자리에 들기 전에 카페인이 함유된 음료를 마시거나, 초콜릿과 같은 자극적인 음식을 섭취하거나, 뇌를 자극하는 전자 기기 및 기타 물건을 사용하지 마십시오.
4. 몸과 마음의 이완: 어린이에게 심호흡, 점진적인 근육 이완 등과 같은 몇 가지 이완 기술을 가르치면 몸과 마음을 이완시키고 수면 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 좋은 생활 습관 확립: 아이들이 신체 운동, 야외 활동 및 신체 건강에 유익한 기타 활동에 참여하도록 권장하고 오락 시간을 제한하고 적절한 수면 시간을 보장합니다.
이러한 방법으로도 아이의 불면증 문제를 완화할 수 없다면, 의사나 심리학자와 상담하여 아이에게 더 적합한 해결책을 찾는 것이 좋습니다.