주짓수 소프트 스킬을 연습하는 방법

주짓수 소프트 스킬을 연습하는 방법에는 느슨한 방법, 압력 방법, 연속 방법 등이 있습니다.

1. 풀기 방법:

뼈, 근육, 혈액을 풀어주고 경락을 풀어주는 것이 목적입니다. 고요함에서 움직임으로, 인체의 움직임 체계는 침묵에서 깨어남, 그리고 흥분으로의 전환을 거쳐야 합니다. 풀기 방법은 움직임 시스템을 동원, 촉구, 안내 및 보호할 수 있습니다. 방법과 내용은 이완된 상태에서 이완된 힘을 이용해 전신활동이나 국소활동을 한다.

①흔들기: 머리, 몸, 팔을 흔든다.

②흔들기 : 손목, 발목, 엉덩이, 몸, 다리를 흔든다.

③손 : 손, 허리, 다리.

4롤링: 머리카락을 땅에서 앞뒤로 굴리고, 양쪽으로 롤링하고, 기둥을 매달아 놓는 것입니다.

⑤바운스: 다리와 허리를 바운스합니다.

⑥샤브샤브 : 샤브샤브 허리, 머리, 어깨 샤브샤브.

⑦ 던지기 : 머리, 손, 어깨, 몸.

위 동작은 신경계(중심에서 말초까지)를 깨우고 자극할 수 있을 뿐만 아니라 근육과 뼈를 풀어주어 더욱 강렬한 운동에 대비할 수도 있다. . 피로도 조절 기능. 풀기 방법의 또 다른 목적은 여유로운 표정과 움직임을 훈련시키는 것입니다. 예를 들어 두려움, 배고픔, 추위를 표현할 때 물처럼 풀어주고, 모래처럼 흩어지고, 겨를 체로 치듯 떨리는 것이 필요합니다.

2. 압력 소비 방식:

압력 소비 방식은 우리나라의 전통적인 독립 훈련 방법입니다. 그 목적은 부드럽고 부드러운 몸을 얻는 것입니다. '부드러움'을 실천하기 위해서는 어려움을 극복하는 과정, 즉 근육과 뼈를 최대한 펴고 팔다리를 최대한 풀어주는 과정이 있어야 한다. 압박 소모법은 "힘든 전투에 대처하는" 가장 효과적인 수단입니다. 그 방법은 단단함과 부드러움이 번갈아 나타나는 고요함을 기반으로 합니다. 이 방법은 부드러움을 중심으로 조용한 움직임을 추구해야 하며, 사람마다 다르며 점차적으로 최적의 부드러움을 얻게 됩니다.

관절이 압축된 후에는 인대가 늘어나 최적의 부드러움에서 마모가 멈춰야 합니다. 마치 줄다리기처럼 활을 당기는 것처럼 아프고 불편합니다. 훈련 관절의 통증과 마비 반응은 한의학에서 말하는 데기(deqi) 느낌으로, 이는 유연성이 향상된다는 신호입니다. 여기서 1~2분 동안 잠시 멈췄다가 일어난 후 빠른 리듬을 사용해야 합니다. 근육과 뼈를 풀어주거나 혈액을 활성화시키거나 반대 방향으로 움직여 부위를 조절하고 회복시킵니다.

3. 지속적인 방법:

'연기처럼 부드러운' 소프트 스킬을 습득하고 신체의 협응력을 훈련하는 것이 목적입니다. 훈련 가치와 성과 가치가 높습니다. 연속적인 방법은 파도와 원을 의미합니다. 그의 방법은 다음과 같습니다. 신체는 연속적인 흐름에서 다양한 강도와 진폭의 다양한 파도와 같은 원형 운동을 수행합니다. 팔다리를 해방시키고, 혈액과 에너지를 연결하고, 정신과 에너지를 연결합니다.

① 몸의 파도. 기울이기, 굽히기, 굽히기, 펴기, 밀기, 차기, 쪼그려 앉기, 일어서기 등 발에서 머리까지의 몸의 움직임을 포함하며, 앞뒤 파동을 만들 수도 있고, 또한 좌우 파동을 만들 수도 있습니다. 수직 원과 편평한 원을 그리며 허리 헹구기, 비틀기, 기울이기 및 기타 동작을 8자 원에서 수행합니다.

② 팔 웨이브와 서클은 팔의 네 관절을 연속적인 힘으로 수평, 직선, 사선 웨이브를 만들 수 있습니다. 구름 손, 앞 손, 로커 암, 뜨거운 바퀴, 교차하는 손목, 팔짱을 끼는 손바닥 팔랑팔랑 발걸음, 숲속을 걷는 제비, 가슴과 등 등의 연속적인 원형 동작.

3 다리 스텝의 웨이브와 연속 동작을 사용하여 대, 중, 소형 스쿼트 훈련, 무게 중심 이동, 다리 튕기기, 부드럽게 차기, 뻗기, 구부리기, 원 그리기 및 원 그리기 등을 수행할 수 있습니다. 다리.