어떻게 키가 커지고 다리가 길어지죠?

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1, 매일 아침저녁으로 우유 한 잔 (아침에 우유를 마실 때 찐빵이나 떡을 먹을 수 있고, 공복에 우유를 마시지 말고, 저녁에 우유를 마시면 저녁 식사 후 30 분 후에 마시는 것이 좋다. 저녁 식사에 너무 많은 밥을 먹지 않도록 주의해라. 식사량은 평소 3 분의 2 다! ) < /p>

2, 매일 적당량의 콩을 먹는다. 콩에는 칼슘과 단백질 < /p>

3 이 다량 함유되어 있다 인대 < /p>

6, 다리를 누르고 기지개를 40 회 < /p>

7, 수면 < /p>

8, 아침에 일어날 때 5,6 의 동작을 반복해서는 안 된다 < /p>

골단선이 닫히지 않은 사람 (보통 만 23 세 이하) 은 위와 같은 방법으로 훈련하고, 3 개월 후에는 효과가 있어야 하고, 나이가 적을수록 효과가 좋다. < /p>

1, 음식을 합리적으로 조절하고, 편식하지 않고, 과식하지 않고, 충분한 영양을 보장하고, 적당히 절제해야 한다. 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다. < /p>

2, 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분하고, 타이밍은 정해야 하며, 딱딱한 침대를 자는 것이 좋으며, 베개는 5cm； 미만이어야 한다. < /p>

3, 자신의 건강 관리, 무병 방병, 질병 조기 치료. 짧은 몸매 연구 및 키 성장과 발육에 관한 책을 읽고, 의사와 상의하고, 지식을 늘리고, 과학으로 자신의 행동을 지도할 수 있다. < /p>

4, 심신 건강을 유지하고, 레크리에이션 생활을 풍요롭게 하며, 정서가 안정적이며, 근심 걱정 없이 성장발육에 유리하다. < /p>

2, 인성 운동 증가법: < /p>

1, 두 발을 모으고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부려 무릎을 구부리지 말고 손가락이 바닥에 닿을 때까지 구부려라 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 두 다리를 고르게 할 수 있다. < /p>

2, 두 발을 30 ~ 60cm 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선이 아름답고 부드러워지고 허리둘레가 축소되며 척추기둥의 굽힘을 교정할 수 있다. < /p>

3, 두 발을 60-70 센티미터를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 두 팔을 들어 어깨와 같은 높이로 올리고 두 팔을 수평으로 뒤로 내던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리둘레를 움츠리고 몸매를 섬세하게 만들 수 있다. < /p>

4, 벽을 향해 30cm 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나고 발뒤꿈치가 펼쳐져 발끝이 안쪽을 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 엉덩이로 뒤로 튀어나온 자세를 취하고 두 무릎을 모으고 다리를 구부립니다. 연속 20-50 회 합니다. 이 동작은 대퇴관절에 회전을 시켜 두 다리의 불균형한 결점을 치료하고 다리 라인을 아름답게 할 수 있다. < /p>

5, 길이가 1 센티미터이고 너비가 손목의 두 배 정도 되는 허리 베개를 허리에 묶고 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고 의자 안에 깊이 앉아 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 쭉 펴고 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다. < /p>

6, 밧줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이런 자세로 운율적으로 60 ~ 70 회 점프한다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다. < /p>

7, 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 뒤로 젖히고, 두 어깨를 뒤로 잡아당기고, 팔을 똑바로 들어 올리고, 이 자세로 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 펴는 동시에 손목의 선을 미화할 수 있다.

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8, 앉아서 천으로 두 무릎 윗부분을 묶고, 두 손으로 종아리를 껴안고, 한 다리의 무릎이 다른 다리의 무릎과 평평해지도록 한 다음 두 손으로 몸을 구부려 턱을 무릎에 닿게 하고 20 ~ 30 회 연속 하면 엉덩이를 조여준다 < /p>

9, 이 8 가지 운동을 한 후 무릎의 천을 잠시 풀지 말고 베개로 등에 깔고 두 다리를 쭉 펴고 15 분 동안 누워 있다. 만약 당신이 냉증을 가지고 있다면, 밤에는 천을 묶고 잠을 잘 수 있습니다. 이렇게 하면 시간이 지나면 냉증을 치료할 수 있습니다. 고양이 등 및 O-발을 가진 사람들을 위해, 이들은 가장 효과적인 운동 이다. < /p>

3, 점프 길이 방법: < /p>

1 양손으로 바를 잡고, 간격이 어깨 너비보다 약간 크고, 두 발을 합치면, 몸이 앞뒤로 흔들린다. 폭이 너무 크지 말고, 시간이 너무 길어서는 안 된다. 연습은 매일 아침, 몸이 최대한 늘어지고 늘어져 20 초 동안 유지되고, 청남은 10 ~ 15 회, 청녀는 2 ~ 6 회 해야 한다. < /p>

2. 뛰어올라 높이 뛸 때 손으로 미리 설정된 물체를 만지면 길가 나뭇가지, 농구 광주리, 천장이 될 수 있다. 두 발이 점프하여 30 번 한다. 잠시 휴식을 취하고, 좌우발은 각각 한 발로 점프한다. 방법은 같다. < /p>

3. 배구를 할 때 가능한 한 점프하고, 스매시와 블로킹 동작을 많이 한다. 축구에서 이마를 점프하는 타격 동작을 많이 연습하다. < /p>

4. 점프성 연습은 행간 싱글 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 멀티 홉, 제자리 종점프 등을 할 수 있다. < /p>

매달림법은 양손으로 철봉을 꽉 잡고 몸을 공중에 매달아 늘어뜨리고, 늘어질 때 발끝으로 지면에 가볍게 닿을 수 있는 것이 좋다. 소년은 하루에 10-15 번 할 수 있다. 소녀는 하루에 2-5 번 할 수 있다. < /p>

연습의 요령은 인체가 위로 올라갈 때 숨을 내쉬고, 천천히 내려갈 때 숨을 들이쉬는 것이다. 연습이 끝나면 근육을 이완시키기 위해 움직여야 한다. 일정 기간 동안 돌출부를 연습한 후, 먼저 20 초 동안 늘어뜨린 다음 두 다리에 각각 5kg 의 모래주머니를 매고 20 초 동안 늘어뜨리면 이를 기초로 늘어뜨릴 수 있다. 그 후 벨트로 < /p > 에 고정됩니다