체중 감량 방법은 늘 화두였습니다. 어떤 사람들은 매일 적게 먹는 것이 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법이라고 말합니다. 좋은 방법, 어떤 사람은 매일 사우나를 하는 것이 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법이라고 하고, 어떤 사람은 매일 사과를 먹는 것이 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법이라고 합니다. , 모두가 자신의 의견을 가지고 있습니다. 그렇다면 가장 효과적인 체중 감량 방법은 무엇일까요?
효과적인 체중 감량 방법 1. 앞으로 서서 젓기: 가슴과 등을 아름답게 만드는 동작
이 동작은 윗부분의 근육을 조여줄 수 있습니다. 신체 : 가슴, 복근 및 이두근, 리프팅 동작을 통한 허리 강화, 신체 자세 및 균형 개선, 등이 없는 옷을 입을 수 있는 자신감 부여
방법 : 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요! 한 손으로 덤벨을 잡습니다. 상체를 앞으로 기울이고 등을 곧게 유지하며 두 개의 덤벨이 중력에 의해 자연스럽게 늘어지도록 하고 팔꿈치를 몸 옆쪽으로 구부리고 등이 꼬집는 느낌을 받습니다. 시작 위치로 돌아가서 15회 반복하고 3그룹을 수행합니다.
효과적인 체중 감량 방법 2. 바닥에 가만히 있기 플랭크: 날씬한 허리와 복부
낮은 자세로 가만히 서서 허벅지 근육을 휘저어준다 몸 전체의 안정성을 유지하고 몸 전체를 살찌게 만드는 운동, 특히 허리와 복부를 날씬하게 만드는 운동입니다. 과정은 어렵지만 효과는 매우 분명합니다. 스쿼트 훈련의 목적은 중력에 저항하고 몸을 구부리는 것입니다. 복부 근육과 등 근육이 골반과 갈비뼈 사이의 아래쪽 척추를 지탱하므로 이 부분의 근육이 더욱 단단해집니다. 고정된 특성으로 인해 윗몸일으키기처럼 허리에 무리가 가지 않습니다. 한 그룹은 바닥에 누워서 1분 동안 유지해야 하며, 3 그룹은 매일 수행해야 합니다.
효과적인 체중 감량 방법 3. 로드 스쿼트: 엉덩이를 들어 올리고 허벅지를 가늘게 합니다.
로드 피트니스는 근육과 뼈를 강화하고 신체의 신진대사를 촉진합니다. 엉덩이와 다리의 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 체중을 지탱하면 해당 부위의 칼로리 소모 속도가 높아질 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 양손으로 덤벨을 몸 양쪽으로 잡고 무릎과 허벅지를 구부린 뒤 뒤에 보이지 않는 의자가 있는 것처럼 쪼그려 앉은 뒤, 등을 곧게 펴고 천천히 시작 자세로 돌아가는 것을 반복하는 것이다. 각 그룹은 매일 15회씩 3세트를 수행합니다.
효과적인 체중 감량 방법 4. 역장판 : 전신
신진대사를 극대화하려면 매번 최대한 많은 근육을 동원하고 몸의 자연스러운 움직임을 따라가는 운동을 하세요. 장작을 자르는 모방. 방법 : 양손으로 메디신볼이나 덤벨을 잡고 쪼그려 앉은 상태에서 볼을 오른쪽 아래로 움직이고, 일어설 때 볼을 왼쪽 위로 이동시킨 후 방향을 바꾸어 하루 3그룹씩 15회 반복한다.
효과적인 체중 감량 방법 5. 사이드 스텝 업 앤 다운: 몸의 옆 라인을 아름답게 해준다
우리는 걷기, 달리기, 운동 등 매일 앞뒤로 많은 움직임을 합니다. 계단 오르기 때문에 옆으로 하는 훈련은 보조 훈련입니다. 훈련을 하면 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 사선, 엉덩이가 더욱 아름다워집니다. 또한 이 동작은 균형과 조정력을 향상시키고 신진대사에 필요한 유산소 성분을 증가시킬 수도 있습니다. 이 동작을 할 때에는 오른발로 사다리 옆면을 밟은 후 왼발을 사다리 위로 들어 올리고 동시에 오른발을 반대쪽 바닥에 놓고 왼발로 전환하여 실시합니다. 다시 10분 동안.
사람마다 체격이 다르고, 음식에 따라 체격에 미치는 영향도 다릅니다. 그러므로 전신의 살을 빼고 싶은 친구들은 자신의 신체 상태에 따라 자신만의 체중 감량 방법을 맞추고, 안쪽부터 살을 빼며, 자신의 체격을 개선해야 합니다. 위의 5가지 체중 감량 운동은 한 달 이상 꾸준히 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있지만, 지속성에도 주의해야 하며, 며칠 운동을 했다고 갑자기 포기하면 근육이 갑자기 튀어오르게 되므로 주의해야 한다. 짧은 시간. 전신 체중 감량 운동을 계속하고 싶지 않다면 운동량도 천천히 줄여야 한다.