당뇨병 환자에게는 식습관과 일반인이 크게 다르다. 당뇨병 환자는 인슐린 분비 결함으로 당대사가 느려지기 때문에 평소 당분이 많은 음식, 지방이 많은 육류, 설탕이 많은 과일 등 많은 음식을 먹을 수 없기 때문에 당뇨병 환자는 고통스러워서 배불리 먹을 수 없다. 그렇다면 어떻게 당뇨병을 예방할 수 있습니까? 어떤 운동이 당뇨병을 예방할 수 있습니까?
1, 당뇨병 예방을위한 강도 운동
운동은 많은 애교로운 여자들을 두통까지 귀여워하게 한다. 하지만 최근' 공공 * * * 과학도서관 의학지' 에 발표된 새로운 연구에 따르면 여성들이 적당한 힘 운동을 하면 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 점을 일깨워 준다.
미국 하버드대 공서 * * * 보건학원과 남덴마크 대학의 연구원들은 9 만 9300 명의 중장년 여성을 대상으로 8 년간의 추적 조사를 실시하여 생활습관, 운동 상황 등을 상세히 분석했다. 그 결과 근육력을 높이는 데 도움이 되는 운동 (예: 아령 들기, 웨이트 트레이닝 등 저항훈련, 요가 스트레칭 운동 등 강도가 낮은 근육 조절 훈련) 이 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 구체적으로, 일주일에 3.5 시간을 단련하면 2 형 당뇨병의 위험이 30 ~ 40 까지 낮아진다. 일주일에 한 시간씩 운동을 하면 당뇨병 위험이 13% 낮아진다. 이 가운데 일주일에 적어도 150 분씩 유산소 운동을 하고 최소 1 시간의 근력 단련자와 함께 하는 것이 가장 효과적이다.
연구원들은 운동이 가장 경제적이고 간단한 보건방법이지만, 운동도 다양성에 주의해야 한다고 조언한다. 유산소 운동과 힘 단련을 결합해 당뇨병을 전면적으로 저격하는 것이 좋다.
2, 당뇨병 관련 지식
당뇨병은 유전과 환경적 요인의 상호 작용으로 인한 흔한 병으로, 임상에서는 고혈당을 주요 상징으로 하고 있으며, 흔히 볼 수 있는 증상은 술을 많이 마시고, 오줌을 많이 먹고, 많이 먹고, 수척해지는 등이다. 당뇨병은 신체의 다중 시스템 손상을 일으킬 수 있다. 인슐린의 절대적 또는 상대적 분비 부족과 과녁 조직세포가 인슐린에 대한 민감성을 떨어뜨려 단백질, 지방, 물, 전해질 등 일련의 대사 장애 증후군을 일으키고 있는데, 그중 고혈당이 주요 표지이다.
당뇨병은 제 1 형 당뇨병과 제 2 형 당뇨병으로 나뉜다. 당뇨병 환자 중 2 형 당뇨병이 차지하는 비율은 약 95 이다.
그중 1 형 당뇨병은 청소년이 많이 발생하는데, 인슐린 분비가 부족해 외원성 인슐린 보충에 의존해 생명을 유지한다. 2 형 당뇨병은 중장년층에서 많이 볼 수 있는데, 그 인슐린의 분비량은 결코 낮지 않고, 심지어 높기도 하며, 임상증상 기체는 인슐린에 민감하지 않다. 즉 인슐린 저항 (InsulinResistance, IR) 이다.
인슐린은 인체의 췌장 베타 세포가 분비하는 체내의 유일한 저혈당 호르몬이다.
인슐린 저항성이란 체내 주변 조직이 인슐린에 대한 민감성을 낮추는 것을 말하며, 근육, 지방과 같은 주변 조직은 인슐린에 대한 포도당의 흡수, 전환, 활용에 저항하는 것을 말한다.
임상 관찰 인슐린 저항은 일반적으로 제 2 형 당뇨병에서 90 대 정도로 존재한다. (윌리엄 셰익스피어, 인슐린, 인슐린, 인슐린, 인슐린, 인슐린, 인슐린, 인슐린)
당뇨병은 감염, 심장병변, 뇌혈관병 변화, 신장 기능 부전, 쌍안 실명, 하체괴저 등을 초래하여 사망장애의 주요 원인이 될 수 있다. 당뇨병 고 삼투압 증후군은 당뇨병의 심각한 급성 합병증으로, 초기 단계는 다뇨, 과음, 권태부족, 반응 둔감 등으로 나타날 수 있으며, 기체의 물 손실이 증가하면서 병세가 급격히 발전하면서 졸음, 방향장애, 간질 경련, 편마비 등 뇌졸중과 같은 증상이 나타나고 심지어 혼수상태까지 나타난다.
3, 당뇨병 예방 방법
직장인들은 자주 앉아 있고 운동량이 적어 당뇨병에 걸리기 쉽다. 직장인들은 당뇨병을 예방하기 위해 어떤 사항에 주의해야 할까?
1, 간헐적 인 시간 사용
1 ~ 2 시간 일할 때마다 3 ~ 5 분 동안 팔다리 스트레칭을 합니다. 식사 후 30 분 동안 활동하세요. 출퇴근할 때는 엘리베이터를 타는 대신 걸어서 갈 수 있다.
2, 간단한 운동
퇴근하고 집에 돌아온 후 조깅, 산책, 요가 등과 같은 운동을 추가할 수 있다. 차를 몰고 출근하는 사무직 근로자들은 주차 장소를 직장에서 멀리 떨어져 단위까지 걸어갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 일명언) 버스를 타면 한 정거장 앞당겨 내려서 걸어서 집에 갈 수 있어요. 거리가 멀지 않으면 자전거를 타거나 걸어서 출퇴근을 할 수 있다.
3, 단 음식이나 정크푸드를 적게 먹어라
업무 효율을 높이기 위해 많은 직장인들이 더 빠른 점심을 선택한다. 그러나 고열량, 고당은 몸에 큰 해를 끼치고, 게다가 사무실에 오래 앉아 있으면 직장인들이 각종 질병을 일으킬 가능성이 더 높다. 따라서, 제때에 출근하는 기간이니, 화이트칼라들도 영양 보충에 주의해야 한다.
4, 당뇨병 사람들이 먹는 과일
1. 무화과
무화과는 달콤하지만 섬유질이 많은 과일로 산과 효소가 풍부해 당뇨병 환자에게 유익하며 피로를 해소하고 면역력을 높이며 체력을 회복하는 데 큰 효과가 있다.
무화과는 동과 다시마와 함께 국을 끓일 수 있다. 이 탕은 이습부기, 저혈당 익신 효능이 있어 당뇨병성 신장병 조기 환자 보조식이요법에 적용된다.
무화과는 소화를 돕고 식욕을 촉진시킨다. 그것은 다양한 지방을 함유하고 있어 당뇨병 환자의 병행성 변비를 완화시키는 데 도움이 된다.
2. 용과
용과는 섬유질, 당분, 저칼로리의 특성을 가지고 있어 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 고요산 등 현대의 흔한 병에 좋은 효능이 있다.
용과는 당근과 함께 즙을 짜서 노인 당뇨병 환자에게 적합하다. 용과에는 단백질, 식이섬유, B 족 비타민 등이 함유되어 있어 당뇨병성 주변신경병 예방에 도움이 된다.
오렌지
오렌지는 당량이 적어 상식은 당뇨병을 예방하고 저항력을 강화하는 데 도움이 되며 당뇨병 환자의 갈증 증상에도 좋은 개선 효과가 있다.
오렌지에는 헤스페리딘, 구연산, 사과산, 숙신산, 펙틴, 비타민 등 영양성분이 함유되어 있어 모세혈관의 탄력을 높이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며 고혈압, 동맥경화를 예방하는 작용도 있어 당뇨병으로 인한 일련의 혈관질환에 큰 도움이 된다.
오렌지에는 비타민 P 가 함유되어 있어 혈관을 보호하고 당뇨병으로 인한 망막 출혈을 예방할 수 있다.
4. 파파야
파파야는 단백질 분해 효소를 함유하고 있어 단백질과 전분질을 분해하고 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 게다가 파파야에는 독특한 파파야 알칼리도 함유되어 있어 당뇨병 환자가 체질을 증강시키는 데 도움이 된다.
파파야를 산사, 초과, 양고기, 완두콩, 쌀과 함께 국물을 끓여 소화식, 멍이 흩어지고 혈당을 떨어뜨리는 효능이 있어 당뇨병 환자가 자주 먹을 수 있다.
파파야에는 제돈과본모라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 연화시키고 혈지를 낮추는 효능이 있어 당뇨병이 고지혈증과 동맥경화를 합병하는 환자에게 좋다.