고혈압에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?

고혈압은 비교적 흔한 심혈관 질환으로 중장년층이 고혈압을 앓고 있는 경우가 많다. 고혈압 환자는 나쁜 습관이 쉽게 생길 수 있으므로 일상생활과 식습관에 주의해야 한다. 고혈압., 고혈압에도 장기간의 약물치료가 필요합니다. 그렇다면 고혈압에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? 고혈압 환자에게 적합한 음식은 무엇입니까?

1. 고혈압에 좋은 음식

1. 죽순

죽순은 저지방, 저당, 고섬유질의 특징을 가지고 있으며, 고혈압 환자에게 적합한 음식, 혈압을 낮추는 식단.

2. 다시마

다시마는 동맥 벽에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 다시마와 두부를 끓여서 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 양배추

양배추 잎에는 비타민C가 더 많이 함유되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 죽상경화증이나 특정 심혈관 질환을 예방하는 데 매우 유익하며 고혈압 환자에게 적합합니다.

4. 표고버섯

혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화와 혈관변성을 예방하며, 고혈압 환자에게도 적합한 식품입니다. .

5. 겨울멜론

겨울멜론은 나트륨 함량이 낮아 신장팽만증, 부종, 고혈압 환자에게 좋은 야채입니다. 혈압을 낮추는 제품.

6. 토마토

토마토에는 리코펜과 섬유질이 함유되어 있어 신체의 콜레스테롤 대사산물과 결합하여 혈압을 낮춰줍니다.

7. 마늘

해외 연구에 따르면 중등도~중증 고혈압 환자가 몇 주 동안 매일 마늘을 먹으면 혈압을 정상 수준으로 낮출 수 있다고 한다.

8. 보라색 가지

비타민P와 사포닌이 풍부합니다. 가지를 규칙적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 예방할 수 있고, 모세혈관 저항도 향상시켜 심혈관 보호 기능이 좋습니다.

2. 고혈압 예방

1. 금연

담배는 심혈관계에 가장 해롭다. 담배를 태운 후 흡연자의 입에서 나오는 연기의 주요 유해 물질은 일산화탄소, 니코틴 등입니다. 인간 혈액 내 일산화탄소 농도가 일정 수준에 도달하면 신선한 산소를 운반하는 동맥의 능력에 영향을 미칩니다. , 조직 저산소증을 일으키고 두통을 일으키기 쉽습니다. 현기증, 두통, 집중력 부족과 같은 증상은 교감 신경을 자극하여 신체가 과도한 아드레날린과 노르에피네프린을 방출하게 하여 작은 동맥의 경련과 수축을 유발하고 말초 신경과 혈관을 증가시킵니다. 혈압을 높이는 것이 필요하므로 고혈압을 예방하는 것이 반드시 필요합니다.

2. 음주 제한

음주량과 혈압 수준 사이에는 고혈압 유병률과 평균 유병률이 있으므로 음주를 제한해야 합니다. 음주자 및 장기간 음주자 혈압이 상승합니다. 소량의 저알코올 알코올을 마시는 사람은 혈압 수준에 거의 영향을 미치지 않습니다. 고혈압을 예방하려면 소량의 알코올을 마시는 것이 해롭지 않습니다. 주류, 막걸리, 와인은 마시지 않도록 적당히 드시면 됩니다.

3. 나트륨 섭취를 제한하세요

식단에 포함된 나트륨의 70%~90%는 소금, 간장, 피클에서 나옵니다. 일일 소금 섭취량은 6g 미만으로 제한해야 합니다. 동시에 다른 조미료와 소금 함량이 높은 음식의 양을 줄이세요. 고염식은 신장에 부담을 증가시키고 수분과 나트륨 저류를 유발하며 혈액량과 혈압을 조절하는 일련의 기능에 영향을 미칩니다.