장기 수영은 남성에게 좋다
장기 수영은 남성에게 좋다. 수영은 큰 장점이 있다. 여름에는 더위를 식히고, 살을 빼고, 수영은 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 심폐기능도 향상시킬 수 있다. 그렇다면 장기 수영은 몸에 어떤 변화를 가져올지, 다음은 장기 수영이 남성에게 좋은 점을 공유한다. 장기 수영은 남성에게 좋다 1
1, 전신의 혈액순환 촉진
물 속에서는 피부가 차갑게 자극을 받으면 혈관이 갑자기 수축하고 대량의 혈액이 신체의 심부조직과 심장으로 빠르게 유입되어 내장기관의 혈관을 확장한다. 남성이 상륙하면 피부혈관이 확장되고 혈액이 빠르게 피부 표면으로 흘러 들어가 수축을 통해 혈관의 탄력을 높이고 관상동맥으로 흐르는 혈류를 증가시킨다. 또 수영을 꾸준히 하면 혈액 속의 리파아제가 증가하여 콜레스테롤 분해를 돕고 혈관 벽에 지방이 쌓이는 것을 줄여 심혈관 질환과 동맥경화를 예방할 수 있다.
2, 남성의 호흡 깊이를 향상시킬 수 있습니다
물의 밀도가 비교적 높기 때문에 수영할 때 감당해야 할 스트레스, 호흡할 때 물의 압력을 극복하고, 남성이 쉬지 않고 숨을 쉬게 하고, 폐활량을 늘리고, 대외 자극으로 인한 자극을 증가시켜 질병의 발생을 방지해야 한다. 또 수영할 때 호흡기 개발을 가능하게 해 가슴둘레와 폐활량을 늘렸다. 숨을 쉴 때 폐포를 더 개방시키고, 건강에 도움이 되며, 만성 기관지염을 예방하는 데 도움이 된다.
3, 체중 감량을 도울 수 있습니다
수영은 유산소 운동에 속하며, 주로 지방과 글리코겐을 소모하여 체내의 여분의 지방을 에너지로 직접 바꿀 수 있다. 수영할 때 체표 열과 부력 압력에 자극을 받아 체지방 조절에 도움을 주고 내장의 지방을 피하로 옮겨 비교적 얇은 지방층을 형성하고 남성의 라인을 더 유연하고 조화롭게 만들어 혈지를 낮추어 다이어트에 도움을 준다.
4, 저항력과 면역력 강화
보통 수영장의 수온은 28℃ 안팎으로 수영할 때 열을 식히는 것이 비교적 빠르고 소모력이 크다. 몸에 열을 보충하기 위해 신경계가 반응하고 신진대사 속도를 높이고 외부에 적응하는 능력을 높이며 추위를 견디는 데 도움이 된다. 내분비 기능을 높이고 뇌하수체 기능을 향상시키고 저항력과 면역력을 높여 신경쇠약을 예방할 수 있다
5, 강한 뼈
나이가 들면서 골다공증이 생기기 쉬우며, 대부분의 노인들은 요추노손 및 관절염이 발생하며, 수영을 통해 뼈를 활성화시켜 대량의 칼슘이 뼈에 들어가는 것을 돕고 골다공증 발생을 예방한다. 또한 수영을 꾸준히 하면 관절강에서 대량의 윤활액을 분비하고, 활동할 때 뼈에 대한 마찰을 줄이고, 연골에 영양을 공급하고, 노화를 늦출 수 있다.
따뜻한 힌트
사실 수영의 장점은 그뿐만이 아니라, 불량한 감정을 조절하고, 기분을 더욱 슈창 있게 하고, 온몸의 근육을 이완시키는 데도 도움이 된다. 장기 수영은 남성에게 좋다 2
첫째, 물의 저항
물속에서 활동하는 사람의 방해감은 공기의 800 배이다. 만약 동작 속도가 같다면, 같은 동작 세트를 완성하면, 물은 육지에 비해 적어도 6 배 이상의 힘을 사용해야 한다. 그러면 수중 운동은 적은 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다.
둘째, 물의 열력
물의 발열성은 공기보다 훨씬 크며 공기의 28 배 이상이다. 실험은 한 사람이 물속에서 20 분 동안 운동하는 열량이 같은 강도로 육지에서 한 시간 이상 운동하는 것과 같다는 것을 증명했다.
셋째, 물의 부력
물의 부력 작용으로 몸이 뚱뚱한 사람이 물속에서 활동할 때 편안함을 느낄 수 있고, 육지 활동이 피로하기 쉬운 단점을 극복하고, 물 운동은 비만인에게 가장 적합한 스포츠 활동이라고 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
넷째, 마사지, 스킨케어
수중운동은 상대적으로 땀이 적기 때문에 육로 훈련 후 땀 속의 염분이 피부에 미치는 자극을 줄였다. 물줄기, 파도의 마찰, 두드리기에는 특별한 마사지 작용이 있어 피부의 이완과 노화를 효과적으로 피하고 줄여 피부를 깨끗하고 매끄럽고 탄력있게 한다. 우울증과 피로를 해소하고 정신적, 육체적 부담도 줄일 수 있다.
다섯째, 다이어트
수중 에어로빅은 유산소 에너지 소비 형식으로 글리코겐 지방을 위주로 하기 때문에, 이 운동을 진행하면서 과학적인 영양다이어트 프로그램에 맞춰 체지방 대사 조절과 체지방 감소에 큰 영향을 미친다.
여섯째, 살찌기
날씬한 체형에 비해 물속에서 운동을 한 후 과학적인 식사에 맞춰 피하지방과 근육을 적당히 늘릴 수 있다. 체표 열 자극과 부력 압력 자극으로 체지방 분포를 반사적으로 조절하여 피하로 전이시키고 지방 합성을 촉진하여 얇은 지방층을 형성하여 형체 라인을 유연하고 조화롭게 만든다.
물의 다양한 특성으로 물속에서 운동하는 몸의 가소성이 가장 강하다. 특히 다리와 허리와 복부 근육에 대한 훈련 효과가 더욱 두드러지기 때문에 물속에서의 근육 운동은 오늘날 가장 유행하는 근육 연습인 등속 운동으로 여겨진다. 장기 수영은 남성에게 좋다 3
1, 격렬한 운동 후 수영을 피하십시오
격렬한 운동 직후 수영을 하면 심장에 부담이 가중된다. 체온이 급격히 떨어지면 저항력이 약해져 감기, 인후염 등을 일으킬 수 있다.
2, 긴 노출 수영 금지
장시간 노출되면 햇볕에 타거나 급성 피부염을 일으킬 수 있는데, 일명 일광화상이라고도 한다. 햇볕에 타는 것을 막기 위해 상륙한 후에는 우산으로 햇빛을 가리거나 나무 그늘이 있는 곳에서 쉬거나 목욕 수건으로 피부를 보호하거나 신체 노출에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다.
3, 준비 활동 없이 수영
수온은 보통 체온보다 낮기 때문에 물에 들어가기 전에 준비 활동을 해야 한다. 그렇지 않으면 몸이 불편해질 수 있다.
4, 수영 후 바로 먹는 것을 피하십시오
수영 후에는 잠시 휴식을 취하고 식사를 해야 한다. 그렇지 않으면 갑자기 위장의 부담이 증가하여 위장병을 일으키기 쉽다.
5, 너무 오래 여행하는 것을 피하십시오
수영 기간은 보통 1.5~2 시간을 초과해서는 안 된다. 이는 차가운 자극에 대한 피부의 세 가지 반응기에 의해 결정된다.
1 기: 물에 들어간 후 차가운 자극을 받아 피부혈관이 수축되고 피부색이 창백하다.
2 기: 물에 일정 기간 머물면 체표 혈류가 확장되고 피부는 창백에서 연한 붉은색으로, 피부체는 추위에서 따뜻해진다.
3 기: 너무 오래 머물면 체온열이 열발보다 크고 피부에 소름이 돋고 오한 현상이 나타난다. 이것은 여름여행의 금기기이니 제때에 물을 나와야 한다.
6, 식전 식후 수영을 피하십시오
공복 수영은 식욕과 소화 기능에 영향을 줄 수 있으며, 수영에서 어지러움 등 의외의 상황도 발생할 수 있다. 포만수영도 소화 기능에 영향을 주고 위경련, 구토, 복통 현상까지 일으킬 수 있다.
7, 생리 수영 금기
월경 중 수영을 하면 병균이 자궁, 나팔관 등에 쉽게 들어가 감염을 일으켜 월경불조, 경량이 많고 월경기간이 연장된다.
8, 익숙하지 않은 바다에서 수영하는 것을 피하십시오
천연수역에서 수영할 때는 경솔하게 물에 들어가는 것을 삼가야 한다. 무릇 수역 주변과 수중 상황이 복잡한 것은 모두 물에 들어가 수영을 해서는 안 된다. 사고가 발생하지 않도록 해야 한다.
9, 공복 수영 금지
수영을 좋아하는 많은 사람들은 수영을 하고 상륙하면 배가 고프고 온몸이 나른하다는 느낌을 받는다. 수영은 중체력운동 종목으로 사지 근육 활동 폭이 커서 인체에 많은 에너지와 열을 소모하기 때문이다.
공복에 수영을 가면 혈당이 낮기 때문에 물에 근육 떨림, 현기증, 허탈, 혼수, 심지어 직접 물에 빠져 죽을 수도 있다.
따라서 수영자는 수영하기 전에 과일, 우유, 사탕 등의 음식을 적당히 보충한 다음 물에 들어가 수영을 해야 한다.
10, 음주 수영 금기
수영을 좋아하는 많은 사람들은 친구와 술을 마신 후, 더위를 탐내서 직접 물에서 뛰어내려 수영을 한다. 사실, 이것은 매우 위험합니다.
사람들이 술을 마신 후 알코올은 사람의 뇌를 자극하여 의식이 모호하고 행동이 자제할 수 없기 때문에, 물에 들어간 후 자신의 행동을 통제할 수 없다면 매우 심각한 나쁜 결과를 초래할 수 있다.
또 술을 마시고, 특히 술을 많이 마신 후 체내에 비축된 포도당이 대량으로 소모되면 저혈당의 발생을 초래하고 수영 사고 발생 가능성을 높일 수 있다.