포환 훈련 방법? 힘이 솟구쳐요?

포환 훈련 방법

첫째, 제자리에서 포환을 밀어내는 기술 동작

포환을 밀기 전에 일반적으로 1 ~ 2 회 정도 선회하는 사전 진자 또는 상체 오른쪽 기울기 회전 사전 자세를 하여 마지막 힘을 준비할 수 있습니다. 사전 자세가 끝나면 오른발은 힘껏 발을 디딜 수 있고, 오른쪽 고관절은 투척 방향으로 회전하며 상체는 빠르게 투척 방향으로 들어 올리고 무게 중심은 앞으로 이동합니다. 왼발 손바닥은 발바닥에 착지했고, 발 바깥쪽은 발가락판에 닿았다.

이때 왼쪽 어깨를 고정시켜 조기 회전을 방지해야 한다. 몸의 왼쪽과 지면이 수직인 순간, 오른쪽 다리는 빠르게 곧게 펴지고, 상체와 머리는 투척 방향으로 회전하고, 오른쪽 어깨는 투척 방향으로 보내며, 동시에 고개를 들어 가슴을 펴고, 오른쪽 어깨는 적극적으로 밀구 동작을 하고, 손가락으로 공을 튕겨 38-42 도 각도에서 밀어낸다. 포환이 손을 내민 후 두 다리를 충분히 곧게 펴고 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨보다 높다. 몸의 균형을 유지하기 위해 포환이 발사된 후 오른발은 빠르게 앞으로 나아가고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 몸의 중심을 낮추고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 왼쪽으로 돌려서 비틀었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 기억하기 쉽도록 전체 기술 동작은 페달 (페달), 회전 (회전), 배달 (엉덩이 보내기), 스트레칭 (가슴), 밀기 (밀기), 다이얼 (돌리기) 의 여섯 단어로 요약할 수 있습니다.

투척권에 서서 정지 동작부터 제자리 측면이나 등 방향으로 모두 할 수 있으며, 활보나 회전 동작을 해서는 안 된다. 오른손으로 포환을 밀면 왼발은 앞발바닥 안쪽으로 착지해 발가락판에 가까이 서서 왼쪽 다리를 곧게 뻗는다. 오른발은 어깨와 너비가 같고 발바닥이 바닥에 닿아 투척권 중앙에 서서 왼발과 일직선을 이루거나 왼발보다 약간 뒤로 젖는다. 오른쪽 다리에 무릎을 꿇고, 몸의 중심이 오른발에 떨어지고, 왼팔이 몸 앞쪽을 향해 비스듬히 들어 자연스럽게 들어 올리고, 오른쪽 경사 아래를 바라보고, 오른손으로 공을 던지고, 쇄골 보금자리에 놓는다.

둘째, 제자리에서 포환을 밀어내는 훈련 방법

1, 학습 그립 공, 보유 공

손가락은 자연스럽게 분리되어 공의 무게를 검지, 중지, 약지의 손가락 뿌리에 올려놓고, 엄지손가락과 새끼엄지손가락은 구의 양쪽에 받치고, 손목은 등을 향해 충분히 구부린다. 공을 쇄골 보금자리에 놓고, 머리를 오른쪽으로 기대고, 목과 턱으로 포환을 붙이고, 오른손으로 공을 맞히고, 팔꿈치가 약간 바깥쪽으로 펼쳐지고, 손바닥이 비어 공을 만질 수 없다.

2. 정면밀기 연습과 제자리에서 다른 무게의 포환을 밀는 연습.

3, 아래 또는 앞 아래로 공을 밀다.

4, 제자리 전후 포환 던지기 연습.

5, 맨손 전체 동작 연습.

6, 굴곡 및 스트레칭 팔 연습.

7, 팔 굽혀 펴기 하이파이브.

8, 고무줄 연습.

9, 윗몸 일으키기 바벨.

10, 무거운 짐을 지고 반 쭈그리고 앉다.

11, 팔 굴곡 및 스트레칭.

12, 상체 직립 하중 회전.

13, 맨손으로 엉덩이 연습을 하다.

14, 윗몸 일으키기 회전.

15, 손가락 거짓말 지원.

고대 인류가 돌로 짐승을 사냥하거나 공격을 방어하는 활동에서 기원했다. 현대 포환은 1940 년대 유럽 포병의 여가 기간 동안 포탄을 던지는 게임과 경기에서 시작되면서 점차 스포츠 종목을 형성하고 있다. 포환의 제작은 철, 납, 외철 내연을 사용하는 과정을 거쳤다. 정식 경기 남자 포환의 무게는 7.26kg 으로 직경 11 ~ 13cm 입니다. 여자 포환의 무게는 4 킬로그램이고 지름은 9.5 ~11 센티미터이다. 초기 포환은 고정적인 방식이 없어 제자리에서 밀거나 달리기를 도울 수 있다. 한 손으로 밀거나 두 손으로 밀면 됩니다. 체중별로 등급이 매겨진 경기도 있었다.

처음에는 제자리에서 포환을 밀어내는 기술을 채택한 후 점차 옆으로 밀고, 위로 올라가며 옆으로 밀었다. 1950 년대에 미국 선수 오브라이언은' 포환 역사상 혁명' 이라고 불리는 활주포환 기술을 발명했다.

1970 년대에 소련 선수인 바레시니코프는 회전포환 기술을 발명했는데, 회전 후 몸의 균형을 조절하기 어려웠기 때문에 지금까지 소수의 운동선수들만 사용했다. 경기할 때 선수는 직경 2.135m 의 서클에서 한 손으로 어깨에서 공을 밀어야 하며 포환은 지역 각도선 안에 떨어지는 것이 효과적이어야 한다. 남자 여자 포환은 각각 1896 년과 1948 년에 올림픽 종목으로 등재되었다.

포환의 무게는 왜 7.257kg 이고, 또 왜 소수점 세 자리를 유지해야 합니까? 이것은 포환의 내력부터 말해야 한다. 1340 년에 유럽에서 세계 최초의 포병이 발생했는데, 화약포를 사용했다. 포탄은 납으로 주조한 것으로 마치 공 같다. 포탄 한 개의 무게는 16 파운드로 7.257 킬로그램이다. 군인들은 쉬는 동안 포탄으로 밀고 놀다가 점차 몸을 단련하는 방법으로 발전하여 육상운동 종목에 포함되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)