매우 슬림함

성공적으로 다이어트를 하고 싶은 사람들에게 달리기와 수영 중 어느 것이 더 효과적일까요?

수영을 할 수 있다면 수영을 선택하는 것이 좋다. 수영은 심폐 기능을 높이는 데 도움이 되고 거의 모든 근육을 단련할 수 있는 전신 운동이다. 물 속에서의 사람들의 저항은 육지보다 12배 더 큽니다. 물에 둘러싸여 몸 전체가 강제로 움직이게 됩니다. 그러나 일부 사람들은 점점 더 뚱뚱해지고 있어 수영 기술이 필요합니다.

먼저 일반적인 자세로는 배영, 개구리, 접영, 자유수영 4가지가 있습니다. 이 네 가지 자세는 신체 부위도 다르며 신체 조건에 따라 조준 자세를 선택할 수 있습니다.

복고하면 등 근육에 더 많은 힘이 가해져 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한, 리트리브 시 힙-엉덩이 관절을 수행하는 것이 필요하며, 엉덩이에 대한 운동이기도 합니다.

가슴분말의 목적은 다리 3개, 머리 4개의 근육을 키우는 것이기 때문에 다리 근력 강화에 매우 효과적이다.

나비가 헤엄칠 때 가슴 움직임, 대근육, 등 디퓨저, 복부 근육 근력과 유사한 코팅 움직임으로 팔이 끌리며 움직임 효과도 최고다.

자유 수영을 할 때는 윗팔이 훨씬 길어져 팔 근육을 효과적으로 단련할 수 있고, 어깨 근육의 근력 강화도 어느 정도 촉진된다.

이론적으로는 아주 날씬한 몸매 효과가 있는데 날씬하지 않은데 살이 찌는 사람이 많다.

수영을 통해 체중을 감량하려면 다음 사항에 주의하세요.

1. 올바른 자세를 유지하세요

올바른 자세로 수영을 하면 됩니다. 안전을 보장할 뿐만 아니라 관련 부품을 완전히 회전시킬 수 있어 결과가 보장됩니다.

2. 운동량을 확보하세요

처음에는 유산소 운동 단계에서 수영을 하세요. 에너지 소비는 주로 설탕 알레르기로 인해 발생하며, 이 운동 단계는 격렬하고, 사람들은 숨이 가빠지고, 지방에 산소 공급이 익숙하지 않습니다. 계속해서 움직이면 신체는 유산소 운동 단계에 들어가기 시작합니다. 이후 기간에는 당을 기반으로 한 유산소 대사를 통해 적당한 강도로 에너지 공급이 제공됩니다.

체중 감량을 원한다면 체중 감량을 시작하기 전에 각 수영 세션이 40분 이상이어야 합니다.

3. 먹고 마시고 나서 수영하세요

운동 후에는 '초회복'이 있습니다. 간단히 말해서, 인체는 운동 수준 향상의 다음 단계입니다. 각 운동 후에는 이전보다 더 많은 에너지를 갖게 되는데, 이는 신체의 자기 보호를 위한 것입니다.

그래서 사람들은 수영을 하고 나면 기분이 좋아지는 경우가 많으며, 그들이 소비하는 칼로리는 자신이 섭취하는 칼로리보다 늘어나거나 심지어 초과하기까지 합니다. 비만은 일반적으로 이전보다 더 많은 배고픔과 더 많은 에너지 섭취를 초래합니다.

특히 일정 기간이 지나면 다이어트에 주의를 기울이지 않으면 다이어트가 중단되고 원래 수준 이상으로 체중이 증가하기 쉬워집니다.

동시에 공복 및 위 가득 찬 물에서 수영을 하면 위의 소화 기능에 영향을 미치게 됩니다.

수영을 못하거나 적당한 장소가 없다면 달리기도 좋지만 최고는 아니지만 자신에게 맞는 운동을 하면 된다. 어느 쪽이 당신에게 가장 잘 어울리는지.