맥길 다이어트는 살을 빼는 효과가 높은 다이어트 방법이지만, 정상적인 생활습관을 많이 바꿀 수 있기 때문에 건강에 악영향을 미칠 수도 있고, 장기간 이렇게 살을 빼기에 적합하지 않을 수도 있다. 그렇지 않으면 건강에 많은 악영향을 끼칠 수 있다. 그렇다면 맥길 다이어트의 해악은? 맥기 다이어트의 부작용은요? 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1, 감정적 인 불안으로 이어질 수 있습니다
인체 자체의 대사의 주요 에너지는 전분과 탄수화물이 변하는 포도당이고, 맥길 다이어트의 첫 번째 단계는 당류 섭취를 완전히 금지하는 것으로, 이런 음식의 섭취가 부족하면 정서가 초조하고 불안하여 인체의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있다.
2, 내분비 장애 발생
맥길 다이어트는 1 단계에서 다이어트 효과를 볼 수 있는 다이어트 속효 기간이다. 하지만 여성들은 짧은 시간 내에 체중이 너무 빨리 줄어 지방대사 장애, 내분비계 장애 등이 발생할 수 있다. 생리주기에 영향을 주고, 월경불조, 폐경 등의 현상이 발생한다.
3, 케토산 중독이 발생하기 쉽다
맥길 다이어트법 이전 단계에서 거의 2 주 동안 주식을 전혀 먹지 않았다. 주식에서 탄수화물은 단백질을 보호하는 역할을 한다. 주식을 먹지 않으면 체내의 지방분해를 동원해 에너지를 공급하여 케톤체가 생겨나고, 심할 때 케톤산중독이 발생할 위험이 있다.
4, 기억력 저하
사람의 뇌세포 활동은 포도당을 에너지로 필요로 하지만, 뇌세포는 포도당을 저장하지 않고 혈액을 통해 지속적으로 공급한다. 탄수화물 섭취가 부족하면 뇌세포에 대한 포도당 공급이 줄어들어 학습과 기억력에 해를 끼칠 수 있다. 따라서 맥길 다이어트법을 시행할 때 주식을 안 먹는 시간이 너무 길고 탄수화물 섭취가 심각하게 부족하면 기억력 저하가 발생할 수 있다.
5, 신체의 에너지 부족
탄수화물은 뇌의 기능을 활성화시키는 포도당을 생성하면서 동시에 신체의 총 에너지에도 영향을 미친다. 맥길 다이어트 탄수화물 섭취가 부족하면 신체의 에너지를 충분히 얻지 못하고 신체의 활동 상태에 영향을 미치며 운동을 할 때 체력이 떨어지는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물)
6, 저혈당 발생
맥길 다이어트는 반달 동안 주식을 먹지 않고 탄수화물과 당분을 섭취하지 않으면 주식이 장기간 부족해 혈당 함량이 낮아져 현기증, 심계항진, 저혈당 등의 문제가 발생할 수 있으며, 저혈당으로 혼수상태에 빠질 수도 있다.
7, 탈모에 취약함
머리카락의 성장은 영양보충과 불가분의 관계로 단백질, 탄수화물, 지방산은 모발 성장에 필요한 영양소이며, 맥길 다이어트에서는 탄수화물 섭취가 부족해 영양결핍이 발생할 수 있어 탈모를 일으키기 쉽다.
8, 당뇨병을 일으킬 수 있음
탄수화물이나 섭취량을 장기간 섭취하지 않으면 췌장 베타 세포 기능이 떨어지고 분비되는 인슐린이 다이어트를 하고 인슐린의 민감도도 떨어지며, 장기적으로 정상적인 음식을 회복하더라도 체내 인슐린 분비가 요구를 충족시키지 못하고 분해될 수 없는 포도당이 혈당을 높이면 당뇨병이 생기기 쉽다.
9, 신장결석에 걸리기 쉽다
맥길 다이어트 1 단계 때 주식 섭취, 탄수화물 (곡류, 뿌리류, 설탕) 섭취가 너무 낮지만 단백질 섭취가 너무 많은 음식은 신진대사 장애를 일으켜 신장결석 등의 질병이 생기기 쉽다.
10, 변비 발생
맥길 다이어트는 주식을 먹지 않는 단계, 주식을 먹지 않는 단계, 탄수화물 섭취가 매우 낮아 대사 불규칙 현상이 나타나 변비를 일으키기 쉽다.
11, 쉽게 튀기
맥기 다이어트법 초기에는 주식과 당류 섭취를 금지했기 때문에 나중에 음식을 회복하면 체중 반등, 심지어 이전보다 더 무거운 상황이 발생할 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
12, 따뜻한 팁
이상적인 몸매를 원하는 눈썹들은 비교적 건강한 적당한 운동과 합리적인 식단을 선택해 살을 빼는 것을 추천한다. 이렇게 빠른 체중 감량 방법은 몸에 해로울 위험이 있으니 신중하게 사용하는 것이 좋다.
13, 운동 다이어트 방법
첫째, 수영 다이어트
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 수단은 운동이다. 각종 운동 중 가장 이상적인 다이어트 운동은 수영이다.
수영은 유산소 운동으로 소모되는 열량도 많다. 이는 물의 열전도성이 공기의 28 배이고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 데 소모되는 열량이 같은 온도의 공기 중 2 시간 동안 소모되는 열량과 같기 때문이다. 그래서 그것은 더 좋은 다이어트 효과를 가지고 있다.
수영할 때 사람의 신진대사 속도는 매우 빨라서 30 분 만에 1100 킬로줄의 열량을 소모할 수 있고, 이런 대사 속도는 물을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방법이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력으로 받치고, 손발을 함께 사용하며, 온몸의 관절과 근육이 골고루 조화를 이루며, 사람의 각 부위가 펴져 형체가 더욱 고르게 된다.
둘째, 조깅 다이어트
간단하고 쉬운 달리기는 유산소 대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 더욱 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 동작이 간단하고 운동량도 쉽게 조절할 수 있어 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다.
조깅에서는 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있으며, 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내 지방의 저장을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3 ~ 5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 평소대로 달리면 된다. 앞발을 쓰지 않고 달리면 된다. 달리기를 마친 후 근육 스트레칭 동작을 15 분 정도 해야 한다.
조깅은 중장년층의 좋은 심장 기능을 유지하고, 폐조직의 탄력 쇠퇴를 방지하고, 근육 위축을 예방하고, 관심병, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 데 긍정적인 역할을 한다. 동시에 지방 소비를 가속화하고 빠른 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
셋째, 줄넘기 다이어트 방법
줄넘기를 하면 많은 여성들이 낯설지 않지만, 줄넘기의 신기한 다이어트 효과에 대해 모두가 잘 파악하는 법을 배우는 것은 아니다.
운동량면에서 줄넘기 10 분을 지속하는 것은 조깅 30 분이나 에어로빅 20 분에 소비되는 에너지와 맞먹는다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.
줄넘기가 여성에게 독특한 보건 작용을 감안할 때, 헬스 전문가는 여성 헬스맨을 위한' 줄넘기 점진적 계획' 을 전문적으로 설계했다. 초학시에는 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프할 수 있고, 3 개월 후에는 10 분 연속 점프할 수 있으며, 반년 후에는 매일' 시리즈 점프' 를 실시할 수 있다.
넷째, 계단 오르기 다이어트 방법
요즘 사람들의 생활 여건이 좋아졌습니다. 차를 타고 위층으로 올라가서 엘리베이터를 타면 운동량이 제한되어 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 일상생활에서 계단을 많이 올라서 운동할 수 있다면 관상 심장질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 특히 도움이 된다.
30 분 계단을 오르면 260 킬로칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 정좌보다 10 배, 산책보다 4 배, 수영보다 2.5 배, 조깅 800-1500 미터에 해당한다.
다섯째, 요가 다이어트
요가는 헬스할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 효과도 상당히 좋다. 요가 다이어트는 유산소 운동과는 달리 신진대사를 우러러보고 전신혈액순환을 가속화시켜 체내 지방과 근육의 비율을 바꾸고 지방세포의 부피를 줄이며 여분의 지방을 태운다.
그에 더해, 워밍업, 수분 보충, 음식, 운동 중 몇 가지 문제에 주의를 기울여야 합니다.