일하는 방식과 생활방식의 변화로 인해 경추증을 앓고 있는 사람들이 늘어나고 있으며, 특히 직장인들은 경추증에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 경추증은 시기적절한 치료와 세심한 관리를 받지 않으면 점점 더 심각해지고 정상적인 생활과 업무에도 영향을 미칠 수 있으므로, 경추증을 앓은 후에는 먼저 병원에 가서 관련 검사와 치료를 받아야 합니다. , 일상적인 관리에주의를 기울여야 만 경추 척추증으로 인한 다양한 증상이 완화 될 수 있습니다.
1. 적절한 휴식
스트레스가 많은 작업 후에는 적절하게 휴식을 취하는 방법을 배우고 휴식 시간을 활용하여 충분한 활동에 참여해야 몸 전체의 혈액 순환이 원활해집니다. 또한 국부적인 근육 피로를 해소하고 경추의 추가 긴장을 예방하며 경추증 완화에도 도움이 됩니다. 작업 후에는 목을 회전시키는 것이 좋습니다.
2. 올바른 앉은 자세 유지
올바른 앉는 자세를 유지하는 것은 경추척추증으로 인한 증상 완화에도 도움이 되며, 특히 사무직 근무자의 경우 머리를 숙여야 합니다. 가능한 한 직립 자세를 유지하면 목 근육 경련을 방지하고 경추 긴장의 가능성을 줄이며 경추 척추증으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 올바른 베개 선택
베개가 적합한지 여부도 경추 척추증 치료에 중요한 역할을 합니다. 반듯이 누워 자고 싶다면 베개의 높이도 중요합니다. 베개가 가장 좋습니다. 옆으로 누워 자는 것을 좋아한다면 베개의 높이는 펀치 반 펀치, 즉 10cm 정도가 되어야 합니다. 베개심은 카폭이나 메밀껍질로 만들어야 하며, 이 두 재료는 어느 정도 경도와 탄력성을 갖고 있어 경추의 정상적인 생리적 곡률을 유지하고 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 경추 보호에 주의하세요
경추증 환자의 경우 다시 부상을 당하면 상태가 더욱 악화될 수 있으므로 경추 보호에 주의해야 합니다. 경추. 우선, 좋은 수면 자세를 유지하고 적절한 베개를 선택해야 목이 뻣뻣해질 확률을 줄일 수 있다. 또한, 생활 속에서 경추를 따뜻하게 유지하는 데에도 신경을 써야 한다. 찬물이나 에어컨 등 저온의 물건과 직접 접촉하는 경우 온도차가 너무 크기 때문에 경추증 발생의 중요한 요인이 됩니다.
5. 경추 통증을 완화하기 위해 정기적으로 체조를 하십시오.
경추 통증을 완화하기 위한 체조는 경추 척추증 치료에 보조적인 역할을 할 수 있습니다. 각 훈련 세션 전에 먼저 자연스럽게 서서 위를 바라보고 발을 약간 벌려 어깨 너비만큼 벌린 다음 자연스럽게 손을 늘어뜨리고 몸 전체를 편안하게 유지해야 합니다. 기본적인 동작을 마친 후, 어깨를 들어올리고, 목을 수축시키고, 좌우로 흔들어 경추를 운동시키면, 어느 정도 지속되면 경추증으로 인한 통증이 줄어들고, 경추도 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다. 예전만큼 뻣뻣하진 않아요.
따뜻한 알림
운동은 인체에 많은 이점이 있고 경추증 환자에게도 동일하게 적용되지만, 경추증 환자는 지나치게 강렬하거나 장기간의 운동을 피해야 합니다. 과도한 운동 강도로 인해 경추의 증상이 악화됩니다. 경추척추증 환자는 과학적이고 합리적으로 운동을 해야 하며, 특히 운동을 처음 시작할 때 시간이 너무 길면 근육의 긴장이나 인대 손상이 쉽게 일어나기 전에 10~15분 정도 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 경추 손상 가능성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 관절 및 기타 부위의 마모 가능성도 줄일 수 있습니다.