다이어트는 생활 속 많은 사람들이 매우 고민하는 일이다. 다이어트는 오래 버텨야 살을 빼는 효과가 좋다. 다이어트 방식 운동 다이어트 외에 가장 중요한 것은 다이어트 조절입니다. 다이어트를 하려면 폭식을 할 수 없는 것 외에 주의해야 할 것이 많다. 그럼 다이어트 다이어트는 어떻게 해야 하나요?
1, 하루 다이어트 다이어트 프로그램
아침에 일어나세요: 300ml 정도의 미지근한 물을 한 잔 마셔요.
아침 7: 00–8: 00: 우유 시리얼 한 그릇, 계란 한 개, 브로콜리 한 개, 오렌지 반 개.
오전 10 시 00 분에 신선한 과일을 하나 먹다. 사과, 오렌지, 토마토, 키위 등을 선택할 수 있습니다.
점심 12: 00: 밥 한 그릇, 동과양육수 한 그릇 (양고기 추가 가능), 표고버섯 한 개, 보라색 양배추 한 개.
오후 15 시: 요구르트 한 잔 마시고 과일 (오이, 용과, 블루베리) 을 먹을 수 있습니다.
저녁 18: 00: 은이백합죽 한 그릇, 배추채 건두부채 한 그릇.
2, 일주일 다이어트 다이어트 프로그램
월요일
아침 식사: 오트밀 1 그릇, 요구르트 1 컵, 과일.
점심: 밥 한 그릇, 브로콜리무침, 삶은 계란 한 개.
저녁 식사: 생과, 채소, 단백질식품, 살코기 소량.
3, 화요일
아침 식사: 밀 배아 우유, 샐러드 통밀 토스트, 키위.
점심: 수만두, 모듬 계란 수프.
저녁 식사: 토마토 마카로니, 양배추 마른 수프.
4, 수요일
아침 식사: 커피, 사과, 귀리 한 그릇
점심: 밥 한 그릇, 렌즈콩 조림, 채소볶음, 동과탕
저녁 식사: 당근, 닭고기, 샐러리무침
5, 목요일
아침 식사: 우롱 차, 원숭이 복숭아
점심: 붕어 무두부국, 삶은 계란 1 개, 야채 샐러드
저녁 식사: 녹두죽 한 그릇, 찐빵 한 그릇, 생체비침, 생오이 한 개
6, 금요일
아침 식사: 고구마 죽, 배
점심: 토마토 쇠고기 리조또, 고려채 표고버섯국
저녁 식사: 야채 말린 국수, 버섯 오이 마른 수프
7, 토요일
아침 식사: 쌀죽 1 그릇, 통밀빵 1 조각, 오렌지 1 개
점심: 밥 한 그릇, 삶은 계란 1 개, 생선구이, 버섯채소볶음
저녁식사: 칠면조 가슴살 1 개, 닭 가슴살 1 개, 상추나 토마토 샐러드, 커피나 차
8, 일요일
아침 식사: 시리얼 1 그릇, 빵 1 조각, 포도
점심: 야채샐러드, 소고기구이, 동과탕, 생토마토 1 개
저녁 식사: 옥수수죽 1 그릇, 찐빵, 아스파라거스 굽기, 생오이 1 개
9, 한 달 다이어트 다이어트 다이어트 프로그램
첫 주 계획
첫 주에는 비교적 담백한 음식을 먹어야 하고, 한 달 동안 다이어트를 하고 싶다면, 지난 주에 가장 중요한 것은 장독을 치우는 것이다. 이번 주에는 기름기, 매운맛, 고열 등 비교적 입맛이 많은 음식을 피하는데, 삶은 것, 찜한 음식을 먹어야 한다.
이번 주의 참고식단은 다음과 같습니다.
아침 식사: 두유나 우유 한 잔, 통밀빵 몇 조각, 잡곡만두
점심: 삶은 계란 1 개, 삶은 야채, 통밀빵
저녁 식사: 미역국, 삶은 야채
매 끼니마다 6 ~ 7 분의 배부르면 되고, 세 끼 사이에 다른 음식을 먹지 말고 따뜻한 물이나 레모네이드를 마셔도 됩니다.
10, 둘째 주 계획
지난 한 주는 순장 디톡스였으니 이번 주부터 몸에 영양을 좀 보충해야 한다. 느끼하지 않은 육식 음식을 좀 먹어서 신체 영양을 보충할 수 있다. 다음 주부터 주식은 느끼하지 않은 육식 음식과 비타민이 풍부한 과일과 채소를 합리적으로 배합해야 하며, 그 과정에서 배고픔을 조절하는 법을 배워야 한다. 이번 주의 참고식단은 다음과 같습니다.
아침 식사: 레모네이드, 삶은 계란 1 개
점심: 삶은 닭고기, 삶은 야채
저녁 식사: 야채 잡채 (토마토, 사과, 상추, 당근)
11, 셋째 주 계획
이번 주에는 음식에 대한 칼로리 섭취를 적절히 강화하고 저칼로리 음식을 최대한 선택할 수 있다. 이번 주에는 하루에 적어도 8 잔의 따뜻한 물이나 레모네이드를 마시면 사과를 주식으로 먹을 수 있고, 포만한 후 바나나를 먹는 등 삶은 채소도 이번 주의 음식 선택이다. 조리법 참조: 사과 식사+레모네이드+바나나 우유.
12, 넷째 주 계획
이번 주는 제 3 주에 비해 음식을 회복하는 주입니다. 처음 3 일 동안은 계란과 채소를 넣고, 이틀 후에는 점차 육식 음식을 첨가하고, 마지막 이틀이 되면 주식을 추가하며, 주식에 첨가한 그 식사는 더 이상 육식 음식을 먹지 않는 것을 잊지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
추천 식단: 삶은 계란, 뜨거운 야채, 삶은 닭고기, 통밀가방. 음식의 품종과 양을 점진적으로 늘리는 것은 회복된 음식에 몸을 적응시키고 영양을 늘리기 위해서이다. 매 끼니마다 6 점씩 배불리 먹으면 된다. 이번 주의 음식은 앞의 다이어트 성과를 공고히 하는 데 도움이 된다.
13, 다이어트 주의
(1) 충분한 물을 마시도록 보장
하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면 포만감을 높이고 배고픔을 줄일 수 있으며 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 가속화하며 체내 독소를 배출할 수 있다.
(2) 과일과 채소를 많이 먹어라
야채와 과일에는 비타민과 섬유소가 풍부해 소화 흡수를 촉진하고 지방 연소를 가속화하며 위장 연동 운동을 촉진시켜 체내에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 된다.
(3) 기름이 적고 소금이 적다
뚱뚱하지 않은 음식을 먹으려면 음식에 기름이 적고 소금이 적고 고지방 지방류, 견과류, 식용유를 제한해야 하며, 매일 섭취하는 지방의 양은 40 그램 이하로 조절해야 한다.
기름은 볶음을 할 때 기름을 적게 넣는 것이 아니라, 조리법을 바꿔 볶고, 튀기고, 삶고, 찌고, 섞는 등등이다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 물이 몸에 남아 부종 현상을 일으킬 수 있으므로 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다. 염분을 줄이기 위해, 요리가 7 익었을 때 식초를 먼저 넣을 수 있다. 식초는 소화를 촉진하고 식욕을 높이며 비타민 손실을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 짠맛을 강화시켜 요리가 담백하고 맛도 없다고 느끼게 하지 않기 때문이다.
(4) 소량의 다식
소량의 다식을 먹는 원칙은 매일 4 ~ 6 끼로 나누어 식사당 5, 6 점씩 배부르게 유지하는 것이다. 이렇게 하면 한 번에 대량의 음식을 먹는 것을 피할 수 있어 복부의 포만감을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이 된다.
(5) 야식을 먹지 마라
잠자리에 들기 5 시간 전에 먹은 음식만' 야식' 이라고 하면 신체적 부담이 생길 뿐만 아니라 비만의 기회를 증가시킬 수 있고, 몸에 축적된 지방이 많아지면 살이 빠지기가 더 어려워진다.
(6) 합리적인 식사
많은 사람들이 다이어트를 할 때 채식을 하거나 지방류 음식을 먹지 않는 것을 선택하는데, 사실 이런 방법은 다이어트에 효과적이지 않다. 채식에는 채소, 오곡 등 확실히 같은 무게의 육식 음식보다 많지만 채식에도 칼로리가 높은 음식이 부족하고 지방식품은 소화에 내성이 있어 식사 후 전분류 음식과 간식 섭취를 줄일 수 있어 다이어트에 긍정적인 역할을 한다.
따라서 적당량의 지방을 섭취하는 것은 체형에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 건강미에도 좋다. 음식에서 쇠고기, 토끼, 가금류 등 저지방 육류를 선택할 수 있다.