체중 감량을 위한 최적의 운동 시간은 40~60분이다. 40분 미만이면 효과가 없고, 1시간을 초과하면 몸이 손상된다.
이유:
1. 사람들이 체중 감량을 위해 자전거를 타면 운동 후 처음 20~30분 이내에 체내에서 음식으로 전환된 글리코겐이 소모됩니다. 운동을 30분 정도 하면 몸속의 지방이 분해되기 시작합니다. 40분 미만의 사이클링은 심장과 폐에 어느 정도 운동 효과를 줄 수 있지만 지방을 더 많이 소모하지는 않습니다.
2. 한 시간 이상 자전거를 타면 체중 감량과 체형 교정을 원하는 사람들이 원하는 지방 대신 근육이 더 많이 대사됩니다. 그러나 인체에 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 대사되어 체중이 증가할 가능성이 줄어듭니다. ?
추가 정보
참고:
1. 운동할 때 전문 스포츠 장갑을 착용하세요. 첫째, 미끄럼 방지 기능이 있고 둘째, 보호할 수 있습니다. 넘어진 후 손.
2. 훈련을 위해 자전거를 타는 동안 (백팩을 들고) 자전거를 타는 것은 권장하지 않습니다. 등과 허리 척추.
3. 어떤 종류의 자전거를 타더라도 지방을 빼려고 한다면 5~10분마다 물을 보충해야 합니다.
4. 카시트의 위치. 사람이 땅에 서서 한쪽 다리를 들어올리고, 땅과 평행할 때 허벅지의 높이는 카시트의 높이와 일치합니다.
5. 어떤 종류의 자전거를 선택할지는 각자의 취미와 운동 목적에 따라 결정하면 됩니다.
참고: 바이두 백과사전: 사이클링 피트니스 방법