장거리 달리기는 어떻게 성적을 향상시킵니까?

1, 달리기 자세가 정확해야 한다

달리기 동작이 정확하지 않고 사람이 다치기 쉬우므로, 달리기 전에 자신의 잘못된 달리기 자세를 바로잡아 전체 과정이 순조롭게 진행될 수 있도록 해야 한다. 달리기를 할 때 스윙 팔 동작을 너무 크게 하지 말고 리듬이 있어야 하고, 자연스럽게 팔을 흔들고, 팔을 약간 위아래로 튕겨야 한다. 달리는 동안 몸을 앞으로 기울이고, 허벅지를 앞으로 들어 올리고, 발끝을 앞쪽으로 향하고, 착지가 가볍고, 동작이 느긋하다.

2, 호흡 법칙

장거리 달리기를 할 때는 호흡방식과 리듬에 주의해야 한다. 보통 두 걸음 한 번 빨거나 세 걸음 한 번 빨아들이는 것이 좋으며, 리듬이 너무 크게 오르지 않도록 해야 한다. 체력이 부족하면 호흡을 조절하고, 입코로 숨을 쉬고, 흡입되는 산소량을 늘리고, 찬 공기가 직접 흡입되는 것을 피하고 기관지를 자극해야 한다.

3, 복근 조절

복근이 적당히 긴장하면 속도 향상에 도움이 된다. 장거리 달리기를 할 때는 복근을 잘 조절해야 하며, 배가 처지지 않도록 저항을 완화하고 근육을 단련해야 한다. 매일 복근 훈련도 늘려야 한다.

4, 지구력 훈련 강화

장거리 달리기 훈련은 일반적으로 지구력 훈련을 중시한다. 지구력 향상은 호흡과 심장시스템을 강화하는 데 도움이 되고, 신체의 음압 능력을 높이는 데도 도움이 되기 때문이다. 일반적으로 강도가 크지 않은 장시간 연속 달리기를 하는 것이 가장 효과적인 방법이다. 예를 들면 1500 미터 달리기 훈련, 2000 미터 달리기 훈련, 마지막으로 2500 미터 달리기 훈련을 하는 것이다. 체력이 좋으면 5000 미터 달리기 훈련을 할 수 있다.

5, 완력 훈련 강화

완력 훈련은 많은 사람들에게 큰 도움이 된다. 피곤할 때 스윙 암 속도가 약해져 달리기 속도가 느려지기 때문이다. 평소 훈련할 때 이 방면의 훈련에 주의를 기울이면 경기장에서 체력이 떨어지고 팔이 약해지는 상황을 피할 수 있다. 일반적으로 효과적인 훈련 방법은 제자리에 서서 규칙적으로 팔을 휘두르며 한 시간 동안 버티는 것이다.