마라톤 장거리 달리기는 풀 마라톤, 하프 마라톤, 쿼터 마라톤으로 나누어진다.
하프 마라톤은 21.0975km의 장거리 달리기 경주로, 하프 마라톤으로도 알려져 있습니다. 하프 마라톤은 풀 마라톤의 절반 거리로, 주자들에 대한 요구 사항은 풀 마라톤만큼 엄격하지 않으며 일반적으로 풀 마라톤과 동시에 개최되며 때로는 쿼터 마라톤도 개최됩니다.
쿼터 마라톤은 마라톤의 1/4입니다. 국제적으로 매우 인기 있는 장거리 달리기 스포츠입니다. 마라톤을 완주하려면 매우 전문적인 훈련이 필요하기 때문에 국제적으로 가장 인기 있는 마라톤은 쿼터 마라톤입니다. 쿼터 마라톤은 일반적으로 전문적인 훈련 없이 완료할 수 있습니다. 초보자의 경우 완료하는 데 약 1시간 45분이 소요됩니다. 4분 마라톤을 오랫동안 고집하는 장거리 주자들은 대개 1시간 안에 완주한다.
풀 마라톤은 지구력을 시험하는 장거리 달리기 스포츠로, 1896년 제1회 올림픽에서 공식 경기 종목으로 지정되었습니다. 마라톤의 총 거리는 26마일, 385야드로, 이는 42.195km에 해당합니다. 일반적으로 마라톤이라고 하면 풀 마라톤을 말합니다.
스포츠 기술
마라톤 달리기 기술은 장거리 달리기 기술과 거의 유사합니다. 장거리이고 다양한 지형의 도로에서 진행되기 때문에 몇 가지 기술적 특성이 있습니다.
달릴 때 상체는 약간 앞으로 기울거나 곧게 편다. 뒷차기의 힘은 작으며, 허벅지가 상대적으로 낮게 앞뒤로 흔들리는 모습을 보입니다. 외관상으로 보면, 지면을 밀어낸 후 종아리가 위로 올라가는 스윙은 장거리 달리기보다 작습니다. 발의 착지점은 몸의 무게중심이 투영되는 점에 가까워야 하며, 발 전체 또는 발 바깥쪽을 먼저 사용하여 착지한 다음 발 전체로 전환해야 합니다. 부드럽고 탄력적이어야 하며, 다리는 잘 구부러지고 쿠션이 있어야 합니다. 팔의 스윙은 자연스럽고 너무 크지 않아야 합니다.
가속 달리기, 마무리 단거리 달리기, 오르막 달리기 중 팔과 다리를 적극적으로 흔드는 것은 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 보폭과 빈도는 선수의 훈련 수준, 키, 체중을 기준으로 결정되어야 하며, 전체 거리가 상대적으로 균일한 속도로 완료되도록 경로의 다양한 지형에 따라 조정되어야 합니다. 호흡 리듬은 달리는 속도에 맞춰야 하며, 숨을 내쉬는 깊이는 적절해야 합니다.