혈당을 가장 빨리 낮추는 세 가지 과일은 무엇인가요?

고혈당증은 당뇨병의 전조 증상이다. 혈당이 오랫동안 높은 상태로 유지되면 당뇨병에 걸리기 쉽다.

정상인의 공복 혈당 수치는 3.9~6.1mmol/L이다. 공복 혈당 농도가 6.1mmol/L를 초과하는 경우를 고혈당증이라고 한다.

혈당을 가장 빨리 낮추는 과일 세 가지는 무엇인가요? 1. 석류

석류는 신맛이 나고 약간 달콤한 과일로 크롬이 풍부합니다.

이 물질은 당과 지방의 대사가 좋으며 포도당에 대한 내성이 매우 뛰어납니다.

석류를 먹은 후 석류 껍질을 씻어서 말려 차로 대체하면 혈당이 높은 환자에게 이상적인 음료이다. 2. 사과

사과에도 식이섬유가 많이 함유되어 있다. 사과를 적당히 먹으면 체내 수분을 흡수해 당분의 흡수를 줄일 수 있다.

또한 사과에 함유된 콜로이드와 미량원소 크롬은 혈당의 안정성을 유지시켜주어 혈당을 조절해 줍니다.

또한 사과의 칼륨은 혈압을 낮추고 고혈당으로 인한 고혈압 등 심혈관 질환을 예방하는 동시에 지방 분해에도 효과가 있어 매우 좋습니다. 혈관 상승을 유발하는 비만 예방에 효과.

물론 빨간 후지사과에는 설탕이 너무 많이 함유되어 있으므로 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 3. 산사나무

산사나무는 신맛이 나고 단맛이 있어 기름기를 완화하고 소화를 돕는 동시에 고혈당 환자의 콜레스테롤 전환을 촉진하고 혈중 지질을 낮추며 혈관을 부드럽게 합니다. 심혈관 기능을 개선하고, 촉진시키며 혈액순환에 좋습니다.

따라서 혈당이 높은 환자들은 당뇨병과 혈관 합병증을 예방하기 위해 산사나무를 자주 먹습니다.

과일 섭취 시 혈당 측정 3가지에 주의해야 합니다.

당뇨병 환자는 과일을 섭취하기 전에 혈당을 모니터링해야 합니다.

공복 혈당이 7.8mmol/L 이하, 식후 2시간 혈당이 10mmol/L 이하, 당화혈색소 수치가 7.5% 이하이면 과일을 먹어도 된다. 2. 식간 식사

식사 후에는 에너지 섭취로 인해 혈당이 상승하게 됩니다. 이때 과일을 먹으면 혈당이 더욱 상승하게 됩니다.

당뇨병이 있는 분들은 식사 사이에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이 시기쯤에는 혈당 최고치가 지났기 때문에 과일을 섭취하는 것이 더 적합합니다. 3. 주스를 짜서 마시지 마세요

음식을 미세하게 가공할수록 GI 수치가 높아 흡수가 더 쉬워지고 혈당 반응도 커집니다.

신선한 과일과 통과일에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 반응을 어느 정도 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

주스에 짜낸 과일은 식이섬유가 적고 포만감도 적어 혈당 변동을 일으킬 가능성이 높다.

일반적으로 과일을 선택할 때 GI값과 GL값을 모두 살펴봐야 합니다.

섭취량을 100~200g으로 조절하면 혈당과 혈압에 미치는 영향은 그리 크지 않으니 즐겨찾기 해두시기 바랍니다.

데이터 출처: '중국 음식 구성 표준판' 6판

고혈당이 있는 사람은 혈당을 안정시키고 건강해지기 위해 세 가지를 해야 합니다. 1. 잘 먹습니다

겨울 멜론: 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있습니다. 일부 당뇨병 환자의 경우 겨울 멜론을 먹으면 체중 감량은 물론 지방과 당분을 낮출 수 있습니다.

곤약: 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 좋은 효과가 있는 포도 만난이 함유되어 있으며, 수분 흡수력이 강하고 열에너지가 낮아 포만감을 높이고 배고픔을 줄여줄 뿐만 아니라 체중도 줄여줍니다. .

마 : 인슐린 분비에 필수적인 마그네슘, 아연 등의 성분과 혈액 내 포도당 대사를 촉진하는 비타민 B 복합체가 함유되어 있습니다.

상추 : 당도가 낮다. 함유된 특수 성분은 인슐린 활성화제로 당 대사를 개선하고 혈당을 낮추는 역할을 할 수 있다.

반암 : 김다당체, 단백질, 카로틴 등이 풍부하다. 그 중 김다당체는 공복혈당을 감소시키는 효과가 있다.

쓴 멜론: 쓴 멜론 사포닌이 함유되어 있어 인슐린 유사 효과가 있으며 혈당을 크게 낮출 수 있습니다. 2. 잘 마신다

① 황금밀수염차 : 황금밀수염은 약으로 쓰이며 혈당을 낮춰주는 효능이 있다.

연구에 따르면 옥수수 수염에는 인체 내 혈당을 낮출 수 있는 발효 제제가 포함되어 있는 것으로 나타났습니다.

보통 옥수수 수염을 물에 담그거나 물을 끓여서 마시면 혈당 조절에 도움이 되고 이뇨 및 부종 효과가 있습니다.

②화화미아오 뽕잎차: 화화미아오(화화미아오)는 약과 식품으로 모두 사용되는 식물로 식후 혈당을 낮추고 혈중 지질을 조절하며 간을 보호하고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 많은 연구에서 인슐린 저항성이 염증과 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀졌으며, 화화묘에는 광범위한 항균 및 항염 효과가 있습니다.

'신농의 약초'에서는 뽕잎을 요정잎이라 부르며, 한의학에서는 뽕잎을 당뇨병 치료(현대의학에서의 당뇨병)에 임상적용으로 활용한다.

뽕잎에는 혈당을 낮추는 효능이 있는데, 주성분인 알칼로이드는 당대사 과정에서 효소의 작용을 억제하는 반면, 다당류는 베타세포를 촉진해 인슐린을 분석함으로써 활용을 촉진한다. 세포에 의한 설탕의 감소 및 혈당 감소 역할. 3. 잘 움직이세요

앉아있는 사람이라 자주 움직이는 것이 불편하다면 다음과 같은 작은 실천을 시도해 보세요.

스트레칭: 팔을 쭉 뻗은 다음 뒤로 쭉 뻗고 손을 머리 위로 천천히 들어올립니다.

가슴 확장: 똑바로 앉아서 가슴을 들어 올리고 팔을 뒤로 세게 당깁니다. ;

복부 집어넣기: 똑바로 앉아서 가슴을 들어올리고 복부를 조이세요.

당뇨병이나 합병증을 예방하기 위해 일반적으로 집에서 몇 가지 작은 유지 관리 조치를 취합니다. 1. 눈 운동

방법 1: 눈을 감고 3~5분 동안 긴장을 풀고 손을 문지릅니다. 뜨거운 후 양손의 손바닥을 이용하여 눈을 시계방향, 반시계방향으로 5회 회전 마사지하고 3~4회 반복합니다.

방법 2: 눈을 돌려 몸을 가만히 유지한 채 눈을 돌려 원이나 사각형을 그린 뒤 시계 방향과 반시계 방향으로 30회 돌린 뒤 눈을 감고 30회 이상 눈을 깜빡이는 것이 가장 좋다. 나머지.

효능: 눈의 혈액순환을 촉진하고 피로를 풀어주며 미세혈관을 보호하고 안저병변을 예방한다. 2. 다리 운동

방법 1 : 종아리를 앞뒤로 흔들고 다리를 쭉 뻗은 후 다리를 번갈아 가며 흔드는 동작을 50~100회,

방법 2 : 발바닥을 문지른다. 손으로 다리를 위아래로 누르고 누르는 동작을 약 30회 반복합니다.

효능: 다리의 혈액순환을 촉진하고 경락을 맑게 해준다. 3. 발 운동

방법 1: 매일 발을 담그거나 뜨거운 수건을 이용해 3~5분 정도 발을 담그면 됩니다.

방법 2 : 양 손바닥을 비벼 열을 가한 후, 양 손바닥으로 발바닥을 각각 100회씩 비비세요.

효능 : 발의 통증, 피로, 저림을 예방하고 하지와 발의 혈액순환을 촉진 및 개선하며 당뇨병성 발의 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

혈당 조절을 위해 반드시 거쳐야 할 단계가 한 가지 더 있습니다!

정기적인 신체검사: 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 당뇨병을 유발하는 다른 합병증을 예방합니다.

혈당과 중성지방을 모니터링해야 합니다. 측정값이 정상 상한치에 도달하거나 이를 초과하는 경우에는 내당부하검사를 지속하고, 진단 후 조속히 치료를 실시해야 한다. 조기발견 및 조기치료를 실현합니다.