식사는 우리가 매일 해야 하는 일인데, 식사 후에는 위장이 천천히 음식을 소화하기 시작해야 하는데, 실제로 식사 후에는 하면 안 되는 일들이 있는데, 이는 소화에 영향을 미치게 됩니다. 복통을 유발할 수 있는데, 소화불량 등의 증상이 있는 경우 식사 후에 먹으면 안되는 음식에는 어떤 것들이 있나요? 건강을 유지하려면 식사 후에 무엇을 해야 합니까?
1. 식사 후 건강 유지 원칙
입을 자주 헹구십시오: 한의학 이론은 항상 식생활 습관이 인체에 미치는 영향을 매우 중요하게 생각합니다. 고대 의학자인 장중징(Zhang Zhongjing)은 "식사 후 헹구면 치아가 손상되지 않고 입에서 향기가 납니다."라고 지적했습니다. 식사 후 입을 헹구면 입을 촉촉하고 깨끗하게 유지하고 혀의 미뢰를 자극하여 맛을 향상시킬 수 있습니다. 구강질환의 경우 구강과 치아를 보호하는 것이 식욕을 증가시키고 소화흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.
느린 복부 마사지: 건강한 신체는 운동과 뗄래야 뗄 수 없으며, 식사 후에는 적절한 활동도 있습니다. 당나라의 위대한 의학자인 손사묘(孫simiao)는 식사 후에 가벼운 운동을 해야 한다고 제안한 적이 있습니다. 그는 "식사를 마칠 때마다 손으로 얼굴과 복부를 문질러 체액이 흐르게 하라. 식사 후에는 천천히 걸어야 한다"고 당부했다. 이가 서른여섯 번 생기고 입에 액체가 차게 될 것이다." 이렇게 하면 "음식은 소화하기 쉬워서 사람에게 큰 유익이 되어 온갖 질병 없이 먹고 마실 수 있게 될 것입니다." ." “배부른데 누우면”, “잘 먹지 못하고 병들고, 온갖 질병에 걸리게 된다”는 것입니다. 운동은 습관이 되고 일상이 되어야 합니다. 식사 후 복부 마사지를 하면 위장 연동 운동과 복강 내 혈액 순환이 촉진되어 위장 기능 강화에 도움이 될 뿐만 아니라, 신경을 통해 뇌에 전달되어 조절에도 유익한 양성 자극제로 활용될 수 있습니다. 중추신경계 기능을 담당하고 질병 예방 효과를 발휘합니다.
천천히 걷기: 복부 마사지를 한 후 다른 운동도 할 수 있습니다. "밥 먹고 백보를 걸으면 아흔아홉 살까지 산다." 평소 활동량이 적은 사람, 특히 장시간 책상에 앉아 일하는 사람, 비만하거나 위산이 과다한 사람은 위장 운동을 촉진하고 위장 소화액 분비와 음식 소화에 도움을 줄 수 있다. 식사 후 20분간 산책을 하면 소화와 흡수가 건강에 도움이 됩니다. 《중국의 심양베개 처방》에는 "식사 후 수백 걸음 걷지 않으면 사람에게 큰 이로움이 있다"고 기록되어 있으며, 식사 후 천천히 걷는 것이 위장 연동운동을 촉진하고 위장 소화액 분비를 돕는다고 합니다. 주스와 음식의 소화 및 흡수. 그러나 식사 후에는 빨리 걷지 말고, 무리한 운동을 하지 말고, 바로 앉거나 누워서 휴식을 취하지 마십시오.
음악 듣기 : 아름다운 음악은 시끄러운 소음과 달리 감정을 조절하는 효과가 있습니다. 식사 후에 부드럽고 밝고 아름답고 감동적인 음악을 듣는 것은 인체에 큰 유익을 줍니다. 수시보원(Shou Shi Bao Yuan)은 "비장은 음악을 잘하고, 소리를 들으면 움직이고 음식을 갈아준다"고 말했습니다. 도교에도 "비장이 음악을 들으면 갈아준다"는 말이 있습니다. 부드럽고 신선한 음악을 듣는 것은 식사와 함께 할 수 있습니다. 그리고 식사 후에 음악을 즐기면 기질을 기르고 에너지를 뿌리로 되돌릴 수 있으며 행복해지고 걱정을 잊을 수 있습니다.
2. 식사 후에 먹으면 안되는 음식
식사 후에는 과일을 먹지 마세요. 많은 사람들이 식후에 과일을 먹는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 인체에 필요한 탄수화물과 미량원소를 보충할 수 있고, 기름진 느낌도 완화할 수 있다고 생각합니다. 사실 이것은 잘못된 생활 습관입니다. 음식물이 위장에 들어간 후 1~2시간 동안 소화가 필요하며, 식사 후 바로 과일을 먹으면 이전에 먹은 음식물에 의해 막혀 정상적으로 소화되지 않게 됩니다.
식사 후에는 흡연을 피하세요. "식사 후 담배 한 대가 살아 있는 신보다 낫다"는 말이 흡연자들 사이에서는 유명한 말이다. 그러나 연구 결과에 따르면 식사 후에 위장 운동성이 증가하고 혈액 순환이 촉진되며 연기를 흡수하는 능력이 가장 강한 것으로 나타났습니다. 이때 담배를 피우면 평소보다 담배 안의 유해물질이 혈액 속으로 더 쉽게 들어가게 되고, 평소 피우는 담배 10개비를 합친 것보다 중독량이 더 많아지게 됩니다.
식사 후에는 진한 차를 마시는 것을 피하세요. 차에 함유된 탄닌은 식품에 함유된 단백질, 철분과 결합해 쉽게 흡수되지 않는 콜로이드나 침전물질을 생성할 수 있기 때문에 장기적으로 철결핍성 빈혈과 단백질 결핍증이 발생할 수 있다.
식사 후에는 과자 섭취를 피하세요. 설탕은 쉽게 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다. 설탕은 또한 췌도의 분비 기능을 감소시키고 당뇨병 발병을 촉진할 수 있습니다.
식사 후에는 탄산음료를 마시지 마세요. 탄산음료는 위에 들어간 후 위액을 희석시키고 소화에 영향을 미치며 식욕을 감소시키고 이산화탄소를 생성하며 위내압을 증가시키고 급성 위 확장을 유발합니다.
식사 후에는 물을 마시지 마세요. 즉시 물을 마시면 위내압이 높아져 위 안에 있는 음식물이 소화되기 전에 소장으로 들어가게 됩니다. 또한, 마시는 물은 위액을 희석시켜 위액의 소화능력을 약화시키고, 위산소독에 도움이 되지 않으며 위장질환을 쉽게 유발할 수 있다.
3. 식사 후에 잠을 자고 싶은 이유는 무엇인가요?
1. 이는 신체의 정상적인 반응입니다
인간의 몸은 먹고 나면 자고 싶어 하는 것입니다.
식사 후에는 수면과 관련된 미주신경이 자극되어 위장의 운동성을 촉진하고 음식의 정상적인 소화를 돕습니다. 미주신경은 소화를 촉진하는 동시에 신체가 잠을 자고 싶어하게 만듭니다.
2. 뇌의 혈중 산소 감소
식사 후 정상적인 소화와 흡수를 위해서는 신체가 소화 기관으로 많은 양의 혈액을 공급해야 합니다. 소화 시스템의 소화 기능을 향상시킵니다. 이때 인체는 머리, 심장 및 기타 신체 부위에 혈액 공급이 감소하게 됩니다. 그러나 이 진술은 아직 과학자들에 의해 확인되지 않았습니다.
3. 체내 이산화탄소 농도가 높아진다
사람의 몸은 저녁을 먹은 후 소화기관에서 소화작용을 한다. 체내의 이산화탄소는 단시간 내에 증가하게 되어 뇌의 신경계를 지치게 하고 잠을 자고 싶게 만듭니다.
4. 소화기 기능이 약하다
신체의 소화 기능이 약하면 식사 후에 잠이 들고 싶어질 수도 있습니다. 몸의 양기(陽氣)가 부족하고 비장(脾臟)과 위장(臟臟)이 허약하면 같은 음식을 소화하는데도 혈중산소가 더 많이 필요하기 때문에 쉽게 졸리게 된다. 이러한 종류의 졸음이 정상적인 생활에 영향을 미쳤다면 즉시 치료를 받아야 합니다.
5. 식욕 호르몬 분비
인간의 뇌는 식사를 할 때 식욕 호르몬이라는 물질을 분비합니다. 식욕 호르몬은 인체의 수면-각성 주기 조절에 참여할 수 있으며, 식후 식후 체내에 포도당이 많이 쌓이면 식욕 호르몬의 분비가 감소해 쉽게 졸리게 됩니다.